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4 exercices faciles à FAIRE qui vous feront dormir toute la nuit comme un bébé ! (INSTRUCTIONS)

Esprit & Santé
Redigé par Esprit & Santé

Une fois que vous ne dormez pas suffisamment, voici ce qui se passe : Vous manquez de motivation, les gens vous semblent terriblement ennuyeux, rien ne vous réjouit. Si l’impact est important sur le mental, il l’est tout aussi pour la santé physique du corps. Raison pour laquelle, il faut absolument remédier à ce problème.

Le stress chronique, les longues heures passées au volant ou en étant assis devant votre ordinateur, tout cela raidit les muscles et vous empêche de bien vous détendre au moment de dormir. Alors, vous passerez presque la moitié de la nuit sans parvenir à de retrouver le sommeil. Pour remédier à cela, vous devez apprendre à détendre et à soulager vos muscles, cela vous aidera à vous endormir plus facilement. Nous vous expliquons comment vous y prendre.

1. Le Pawanmuktasana :

Signifiant littéralement « libération des vents pervers », le Pawanmuktasana est une posture de Yoga destinée à la purification. Il soulage toute la colonne vertébrale, en particulier le bas du dos et les cuisses, en seulement une minute. De plus, cette pose de yoga régule le travail de l’intestin, comme le laisse entendre son nom. Par conséquent, il est utile de le faire dans la matinée.

Instructions :

Allongez-vous sur le dos, et détendez-vous, puis pliez vos genoux. Ensuite croisez les mains sur les deux genoux, presser légèrement les genoux contre les mains de façon à maintenir la lordose physiologique du bas du dos. Inspirez et en expirant soulever la tête en gardant les épaules ouvertes et détendues.

Le menton vient vers le sternum, le sternum vient vers le menton. En expirant reposer la tête, et allonger une jambe après l’autre. Respirez profondément, en vous concentrant sur les mouvements du diaphragme. Lors l’inspiration, vos jambes s’éloignent de votre torse, et avec l’expiration, ils s’approchent. Restez dans cette position pendant environ 1 minute.

2. Les pieds sur le mur :4-exercices-faciles-a-faire-feront-dormir-toute-nuit-bebe-instructions

Cette position repose les jambes et le dos, relaxe la poitrine et permet aux poumons d’être rassasiées avec de l’oxygène avant que vous n’’alliez vous coucher.

Instructions :

Pour cela, placez un coussin à côté du mur ou au pied du lit. Allongez-vous dessus, appuyez sur vos fesses contre le mur ou le pied du lit, et soulevez vos pieds. Répartissez vos bras sur les côtés, et essayez de bomber votre poitrine. Détendez- vous et respirez calmement. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes, puis abaissez vos jambes.

3. Le Shavasana :

Tout comme le Pawanmuktasana , le Shavasana est aussi une excellente exercice de détente des muscles du corps. Si vous faites correctement cet exercice avant d’aller vous coucher, ce sera plus facile pour vous de vous endormir.4-exercices-faciles-a-faire-feront-dormir-toute-nuit-bebe-instructions

4. Séances d’exercices pour les muscles profonds de la colonne vertébrale

Allongez-vous sur le dos, Écarter légèrement vos jambes ainsi que vos bras, et tournez vos paumes vers le haut. Mettez une serviette pliée ou le bord de l’oreiller sous votre tête pour soutenir le cou. Détendez  votre corps progressivement de bas en haut, en commençant par vos orteils et en terminant par le haut de votre tête.

Faites 20 cycles respiratoires (inspiration-expiration) en les prolongeant progressivement, puis cessez de les contrôler, respirez normalement. Peu à peu, vous sentirez moins attaché à tout ce qui vous maintient éveiller. Couvrez-vous car le sommeil ne va pas tarder à venir.

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