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Les 6 choses sur lequelles tout le monde se trompe concernant la perte de poids (selon le nutritionniste de Margot Robbie)

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Esprit & Santé
Redigé par Esprit & Santé

La perte de poids est complexe. Ce n’est pas juste de la nourriture et de l’exercice. Si vous avez du mal à perdre du poids, vous pouvez craindre que votre corps ne vous trahisse, que vous ayez dérangé votre métabolisme ou que vous deviez manger du poulet et du brocoli pour le reste de votre vie. Aucun d’entre eux n’est vrai.

Plutôt, l’équation de perte de poids prévisible de «calories consomés, calories dépensés» est malheureusement insuffisante. D’autres facteurs, tels que les hormones, le sommeil, l’inflammation, le microbiome intestinal, les médicaments, les émotions inexprimées et les gènes, influent tous sur votre capacité à perdre du poids .

Au cours des 12 années au cours desquelles j’ai consulté des femmes sur leur corps physique, je suis arrivé à la conclusion que l’équation de perte de poids la plus complète est la suivante:

Changement de graisse corporelle = nourriture + mouvement + hormones + sommeil + microbiome intestinal + inflammation + médicaments + émotions non exprimées + gènes

Cette équation devrait être stimulante et non écrasante. Vous avez la capacité d’influencer tous ces facteurs, sauf vos gènes, mais les gènes jouent le rôle le plus faible dans l’équation en raison de la manière dont votre environnement interagit avec eux. Un régime propre rend les gènes plus propres.

Comme la nourriture et le mouvement ont été couverts à maintes reprises auparavant, je ne les aborderai pas ici. Au contraire, je vais brièvement partager des conseils sur le reste de l’équation. Je plonge dans des astuces plus personnalisées, qui associe quatre types de corps différents avec quatre régimes différents et explique comment l’estime de soi affecte vos habitudes alimentaires.

1. Hormones

Lorsque votre poids augmente de façon inattendue, beaucoup d’entre vous sautez à la conclusion que vos hormones thyroïdiennes sont éteintes. Parfois ils le sont et parfois ils ne le sont pas. Alors que les hormones thyroïdiennes jouent un rôle clé dans la régulation du métabolisme, d’autres hormones affectent le gain et la perte de poids. Il s’agit notamment de l’insuline, du glucagon, de la leptine, de la ghréline, du cortisol, de l’adrénaline et des hormones sexuelles: œstrogène, progestérone et testostérone.

Voici les hormones que je veux que vous sachiez particulièrement:

  • Insuline: Cette hormone est sécrétée par le pancréas pour aider à introduire le glucose dans les cellules. Ces cellules comprennent votre foie et vos cellules musculaires, de sorte que vous avez l’énergie nécessaire pour vous déplacer et vous exercer, mais aussi vos cellules graisseuses. Si vous stockez la graisse corporelle partout, alors l’insuline est votre hormone dominante et vous voudrez réguler ces niveaux. Cela peut être fait en réduisant vos glucides féculents et en mangeant des repas plus petits (les gros repas déclenchent également l’insuline). Les bols à grains sont remplacés par des bols de légumes, les enveloppes sont remplacées par des enveloppes de laitue et les céréales sont remplacées par un pudding aux graines de chia. Tout le monde n’a pas de problème avec l’insuline, mais si votre corps a l’impression d’avoir une couche de graisse corporelle partout, faire ces changements alimentaires peut être très efficace pour vous.
  • Oestrogènes: Si vous stockez de la graisse corporelle sur les cuisses et les fesses, l’œstrogène est votre hormone dominante. Cela signifie généralement que votre corps ne détoxifie pas les œstrogènes aussi efficacement qu’il le devrait, ou que les glucides en excès font circuler plus d’œstrogène dans le corps. Plus vous avez de cellules graisseuses, plus il y a d’œstrogènes dans le corps, car les cellules adipeuses sécrètent des œstrogènes. L’astuce ici est de manger une tasse de légumes crucifères chaque jour puisque ces légumes contiennent de l’indole-3-carbinol, un phytonutriment qui aide à métaboliser et à éliminer les œstrogènes du corps. Je recommande également de prendre 300 mg par jour de DIM pour soutenir davantage le métabolisme des œstrogènes.
  • Cortisol: Si vous avez la graisse abdominale, le cortisol, l’hormone qui fait face au stress, est à blâmer. Vous bénéficierez d’une méditation quotidienne de 20 minutes, car la méditation aide à réinitialiser la réponse du corps en cortisol. Vous pouvez également prendre 200 milligrammes de phosphatidylsérine avant le coucher pour aider à réduire les niveaux de cortisol.

2. Dormez

Le manque de sommeil peut augmenter la faim et la consommation de nourriture. Dans une étude, les femmes qui dormaient seulement quatre heures consécutives pendant quatre nuits consécutives consommaient 400 calories de plus que leurs journées de sommeil normales. Une partie de la raison de l’augmentation de la nourriture est la façon dont le cerveau réagit aux glucides et aux graisses après un sommeil raccourci. Lorsque les chercheurs utilisaient la technologie IRM pour évaluer l’activité cérébrale en réponse à la nourriture et moins de sommeil, il y avait plus d’activité dans les zones de récompense et d’hédonie du cerveau et moins d’activité dans le cortex préfrontal, ce qui aide à contrôler les impulsions. Un sommeil réduit peut vous préparer à trop manger … et ce ne sera pas avec le chou frisé! Essayez de dormir au moins sept heures par nuit. Prenez 300 milligrammes de glycinate de magnésium si vous trouvez difficile de tomber ou de rester endormi.

3. Microbiome intestinal

La mauvaise composition des bactéries intestinales peut ralentir la perte de poids. Les chercheurs ont découvert que les mauvaises bactéries peuvent extraire plus de calories de votre nourriture, vous rendre constipé (laisser plus de temps aux bactéries pour se repaître des aliments dans vos selles), interférer avec les enzymes qui permettent de brûler les graisses, modifier les signaux d’appétit et altérer les gènes qui expriment la rapidité avec laquelle vous brûlez la graisse corporelle. Si vous vous sentez constamment ballonné, il est probable que vous ayez un déséquilibre du microbiome intestinal. Commencez avec un probiotique, mais cela seul résoudra rarement les déséquilibres du microbiome intestinal. Travaillez avec un praticien de médecine fonctionnelle, comme moi, ou un naturopathe pour évaluer votre microbiome intestinal et, si nécessaire, prenez des herbes et des enzymes antifongiques.

4. Inflammation

Les causes les plus courantes d’inflammation chronique sont votre régime alimentaire, les sensibilités alimentaires, le déséquilibre du microbiome intestinal et le mercure élevé. Je veux que vous identifiiez la racine de l’inflammation et que vous la corrigiez. Jeter des coups de jus de curcuma pour diminuer l’inflammation ne va pas faire grand chose. Au lieu de cela, augmentez votre consommation de légumes et coupez la malbouffe (oui, plus facile à dire qu’à faire), découpez les aliments les plus communs sensibles au gluten et aux produits laitiers pendant quatre semaines, résolvez votre déséquilibre intestinal niveaux de mercure vérifiés. Si vous avez des plombages à l’amalgame et mangez du thon plusieurs fois par semaine, le mercure pourrait être le coupable.

5. médicaments

Sachez que les médicaments, en particulier les antidépresseurs, peuvent entraîner une prise de poids. Si vous avez pris du poids après avoir pris un médicament, parlez-en à votre médecin traitant.

6. Des émotions inexprimées

C’est l’entrée la plus intrigante dans l’équation perte / gain de graisse. Il est souvent ignoré parce que les émotions ne peuvent pas être mesurées, mais lorsque mes clients prennent du poids de manière inattendue, la première question que je leur pose est la suivante: « Y a-t-il quelque chose que vous n’exprimez pas? » Ce pourrait être une pensée résiduelle d’une dispute avec un partenaire, une relation tendue avec leur mère, ou quelque chose de honteux de leur jeunesse. Lorsque les chercheurs ont examiné les patients obèses devant subir une chirurgie bariatrique, ils ont découvert que 75% d’entre eux avaient connu au moins une expérience infantile indésirable, connue sous le nom d’ACE. Les ACE couvrent la négligence émotionnelle, la violence psychologique, le divorce, les abus sexuels, la violence physique et un membre de la famille qui va en prison. Si quelque chose vous a bouleversé, ne l’avalez pas; laissez-le sortir sur papier ou parlez-en à un ami ou à un thérapeute. Si les émotions sont bloquées en vous, le poids peut également rester bloqué.

Comme vous pouvez le constater, il existe une multitude de facteurs pouvant contribuer à la prise de poids et à une perte de poids lente. Mais il y a de l’espoir. N’abandonnez pas. Identifiez la raison la plus probable de cette liste et commencez à travailler dessus. Une perte de poids durable n’est pas toujours facile, mais c’est bien mieux que de ne pas aimer votre corps qui vous trahis ou vous fait sentir désespéré.

 

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