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Vous luttez pour perdre du poids et le maintenir? Voici comment le jeûne intermittent peut vous aider

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Esprit & Santé
Redigé par Esprit & Santé

Ce n’est un secret pour personne que la restriction calorique typique a tendance à être insoutenable, car les personnes à la diète déterminées enregistrent méticuleusement chaque bouchée de nourriture qu’elles consomment. Beaucoup d’entre eux finissent par se gaver ou consommer des aliments à faible teneur en calories afin d’essayer de combler un trou noir vorace en pleine expansion. Mais que se passe-t-il si je vous disais qu’il y avait un moyen de se livrer sans restriction tout en attisant les feux de votre métabolisme, en augmentant l’énergie, en disant adieu aux fringales et probablement en perdant plus de poids qu’avec un régime typique?

Avec le jeûne intermittent (communément appelé IF), vous restreignez simplement les heures que vous mangez chaque jour plutôt que ce que vous mangez. Aucun « régime » conscient ne s’impose! Il existe de nombreuses approches IF, telles que le protocole 16-8 commun (lorsque vous mangez dans une fenêtre de huit heures, par exemple, de 7h00 à 15h00 ou de 12h00 à 20h00) ou le repas à un repas. modèle de jour (dans lequel vous mangez tout en un repas, comme le déjeuner ou le dîner). Mais tant que vous le faites pendant au moins 12 heures, vous devriez en retirer beaucoup.

1. Brûler les graisses sans effort.

Bien que les régimes habituels donnent souvent des résultats médiocres avec une reprise de poids, la pratique de l’IF favorise une combustion des graisses durable et automatique, générant souvent une perte de poids plus importante que les régimes caloriques classiques malgré des apports caloriques similaires! Vous voyez, quand vous passez environ 12 heures sans manger, votre corps sent que la nourriture ne pénètre pas et la traite efficacement en régulant les voies métaboliques qui favorisent la combustion des graisses. Votre corps passe de l’énergie transitoire de votre dernier repas (l’énergie des glucides est stockée avec une capacité limitée dans le foie sous forme de glycogène) à des réserves de graisse presque sans fin. Après tout, la personne moyenne stocke suffisamment de graisse pour marcher 1 000 kilomètres. Nous pourrions aussi bien en utiliser une partie!

2. Plus de faim insatiable.

Au cas où vous vous poseriez la question, vous n’auriez pas faim lorsque vous entrerez dans ce merveilleux mode de combustion des graisses. Lorsque votre circulation sanguine devient riche en acides gras provenant de la graisse corporelle, ainsi que de sources d’énergie supplémentaires appelées «cétones», la faim disparaît. Après tout, votre cerveau ne vous frappera pas avec des signaux de faim si vous recevez suffisamment de carburant, même si c’est de l’intérieur! Quant aux cétones, elles sont superflues pour le corps, générant une énergie stable et propre avec des sous-produits moins toxiques que le glucose (idéal pour le cerveau).

3. Pas de restriction des groupes d’aliments ou des macronutriments.

Alors qu’en est-il quand vous mangez réellement? Les régimes habituels nécessitent souvent de limiter certains groupes d’aliments ou macronutriments, vous laissant constamment saliver pour ce que vous ne pouvez pas avoir. Avec IF, cependant, vous n’avez pas à changer ce que vous mangez, juste au moment de manger! En fait, certaines études montrent que manger dans des fenêtres à durée limitée peut même atténuer les effets de la surconsommation de calories et décourager la prise de poids. Bien sûr, je vous encourage à adopter des aliments entiers sains pour améliorer votre santé et votre vitalité.

4. Plus d’énergie à prendre le jour (et le gymnase).

En dépit de ce que vous pourriez penser, vous ne serez pas en train de traîner dans un état d’appauvrissement énergétique mélodramatique avec IF. Puisque vous ne comptez pas sur les réserves de glucides fluctuantes ou sur la prise d’aliments constante, mais plutôt sur des réserves de graisse stables et substantielles, l’IF fournit une énergie constante, vous laissant alimenté plutôt que drainé!

5. Forte volonté de faire des choix sains.

Les études démontrent systématiquement que, contrairement aux personnes à la diète typiques, ceux qui pratiquent la FI ont tendance à s’y tenir! Ce n’est pas très surprenant, compte tenu de l’efficacité des FI. Il a également été théorisé que nos magasins de volonté quotidiens sont littéralement limités, donc les régimes typiques dans lesquels vous devez constamment vous priver vous-même, vider rapidement ces réserves. IF supprime les décisions constantes de quoi et quand manger, vous laissant une volonté abondante pour les décisions les plus importantes de la vie.

6. Un métabolisme qui fonctionne pour vous plutôt que contre vous.

Le maintien du métabolisme est essentiel à la durabilité du régime alimentaire, et les régimes amaigrissants typiques ralentissent le métabolisme, car votre organisme ajuste son taux métabolique en fonction de votre apport calorique réduit. En mangeant tous vos aliments sans restriction dans les fenêtres horaires, IF prend en charge le métabolisme. (Le «taux métabolique» d’une personne est déterminé par la consommation calorique globale au cours d’une journée donnée: peu importe si vous mangez tous en même temps, sur quelques heures ou constamment.) Les études révèlent souvent que l’IF n’affecte pas le métabolisme. effectivement peut augmenter le taux métabolique.

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7. longévité accrue.

Soutien durable? Oui s’il vous plaît. En dépit de la misère mentionnée ci-dessus, il a été démontré que la restriction calorique augmentait généralement la durée de vie et décourageait la maladie. Heureusement, il a été démontré que manger tous vos repas dans les fenêtres horaires sans limiter consciemment les calories produisait des bénéfices similaires et pourrait même les remplacer.

La ligne de fond? N’hésitez pas à dire au revoir aux régimes! La clé de la perte de poids durable et de l’entretien ultérieur consiste à trouver un régime alimentaire qui vous nourrit, vous alimente et favorise la santé et la longévité. Changer quand vous mangez, pas ce que vous mangez ou combien vous mangez, est un moyen idéal pour y arriver, ce qui entraîne un effet boule de neige de productivité, de vitalité et de succès accrus. Je ne sais pas pour vous, mais je suis d’accord pour ne plus jamais suivre un régime.

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