6. Marcher prévient le glaucome
Pour les personnes exposées au risque de glaucome, la marche va atténuer de manière considérable la pression existant dans les yeux. Selon la Fondation Glaucoma Research, un exercice physique d’une intensité moyenne comme la marche ou le jogging trois fois par semaine (ou plus) permet d’abaisser la pression oculaire. Un fait démontré par de nombreuses études…
7. Marcher favorise le contrôle du poids
La marche est une activité physique idéale pour les gens qui n’ont pas le temps d’aller à la salle de sport et qui peuvent contrôler la prise de poids en marchant seulement. D’après le site Everyday Health, prévenir la prise de kilos est très simple, il suffit de marcher. Il cite une étude où des femmes avaient suivi un régime standard tout en marchant une heure tous les jours. Résultat : ces femmes ont pu stabiliser leur poids.
8. La marche renforce les os
Marcher augmente considérablement la force musculaire, la santé des os et des articulations. Selon la Fondation Arthritis, le fait de marcher régulièrement renforce les os et prévient la perte de masse osseuse chez les personnes qui souffrent d’ostéoporose. Dans une étude, il a été démontré que des femmes (séniors) avaient réduit le risque de fracture de la hanche de 40% uniquement en marchant 30 minutes par jour.
9. Marcher réduit le risque de diabète
Le site Everyday Health recommande à ses lecteurs de pratiquer la marche rapide car elle permet de prévenir le diabète et de réguler le taux de sucre dans le sang. Selon l’American Association of Diabetes Educators, le fait de marcher pendant 20 à 30 minutes par jour permet de réduire l’index glycémique pendant 24 heures.
10. La marche améliore la santé pulmonaire
Même si la marche est une activité physique d’une intensité modérée (elle peut être intense si elle est effectuée de manière énergique), elle est excellente pour préserver la santé pulmonaire. Selon Arthritis Foundation, la marche améliore l’endurance et le souffle. Elle augmente les capacités respiratoires, ce qui favorise une meilleure circulation de l’oxygène dans l’organisme, en éliminant les déchets et en augmentant le niveau d’énergie.