1- Asseyez-vous dans un endroit calme avec un carnet ou une feuille de papier.
Il est important de prendre son temps, de vous concentrer sur vous, et de faire de ce moment un moment de quiétude. Profitez de cet apaisement pour vous demander quelles sont les réponses émotionnelles qui vous desservent. Vous devez écrire ce qui vous vient spontanément, sans juger, repenser ou corriger vos réponses.
Dresser des listes peut vous aider à faire le tri dans vos émotions
2- Observez
Une fois la liste achevée, prenez du temps dans les jours qui suivent pour noter comment ces émotions apparaissent chez vous et ce qui les déclenche.
En fait, une émotion naît lorsque l’on se retrouve confronté à une situation face à laquelle nous n’avons pas de réponse innée ou préétablie. C’est un sentiment que chaque être humain peut identifier et analyser par introspection. Il faut prendre conscience de ce qui provoque vos réponses émotionnelles négatives en se posant toujours cette question : « quel bouton enfonce-t-on pour susciter cette réaction chez moi ? »
3- Prenez du recul
Dressez une liste des manières dont vous pourriez être plus maître de votre vie si vous pouviez changer ces réactions émotionnelles négatives. Devenues des réponses instinctives, elles polluent votre quotidien en dépassant votre contrôle.
Prendre conscience de ses réponses émotionnelles négatives permet de ne plus se laisser dépasser par ses émotions
4- Fixez-vous des objectifs
Fixez-vous des objectifs (pas plus de trois par problème émotionnel) que vous commencerez à réaliser dans les six mois à venir. Mettez seulement sur cette liste des petits challenges que vous estimez véritablement atteignables : il ne faut pas que vous vous risquiez à programmer un échec. Ces objectifs doivent vous permettre d’éliminer vos réponses émotionnelles négatives.
Exemple: je compte jusqu’à 10 avant de me mettre à parler quand je suis en colère, je mets par écrit les désavantages que ma réaction va avoir sur moi, je me force à dresser une liste des raisons qui me poussent à réagir de cette manière pour rationaliser et reprendre le dessus sur mes émotions négatives…
5- Faites une liste de « victoires »
Chaque fois que vous réagissez de manière plus positive, notez- le. Plus vous expérimentez et célébrez des victoires, plus vous en aurez, tout simplement !
Prenez un moment pour réfléchir à cette affirmation et n’hésitez pas à vous la répéter régulièrement, comme un mantra : « Je vais complètement prendre en main mes réponses émotionnelles. Je vais éliminer mes tendances négatives au drame et m’ouvrir à une vie plus heureuse et équilibrée. »