Parce que Notre rythme de vie rapide et notre carrière sédentaire, nous avons réussi Nous nous asseyons devant l’écran la plupart du temps. Mais ce manque d’activité Le corps est très nocif pour notre santé car il peut causer La circulation sanguine, favorise la prise de poids, en particulier dans Ceinture abdominale et augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. Pour vous aider à prendre soin de votre corps et à garder votre abdomen plat, voici Utilisez la chaise pour faire 5 exercices simples et efficaces.

Questions pratiques Nous vous présenterons dans la suite de cet article, La graisse du ventre est facile à atteindre en premier. tu peux faire Lorsque vous êtes au bureau ou que vous regardez la télévision. pour Pour de meilleurs résultats, effectuez au moins une fois par jour.

5 exercices Utilisez une chaise pour réduire la graisse du ventre:

  1. Levé des genoux

N’oubliez pas que cet exercice est un peu avancé. Asseyez-vous sur la chaise en touchant les genoux, puis placez Mettez vos mains sur l’accoudoir. Assurez-vous que votre dos est droit et soulevez Pointez les deux genoux vers votre poitrine en même temps, puis abaissez vos pieds Faites face au sol, ne le touchez pas. Vous devez répéter cet exercice 10 à 20 fois.

  1. Le tiré oblique

Toujours assis sur la chaise, mets tes bras accoudoir. Puis penchez-vous sur le côté de la chaise tout en soulevant La partie hanche. Gardez le dos droit et faites Comme mentionné ci-dessus, effectuez une élévation du genou. Répéter 10 fois Changez de position et faites la même chose.

  1. Tractions des genoux

Cet exercice n’est pas seulement pour l’abdomen C’est bas et c’est le coffre. Assis sur le bord de la chaise, Posez vos pieds à plat sur le sol, dos droit. Étirez vos bras sur les côtés Hauteur des épaules, puis soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis Placez le coude gauche sur le genou. Faites 20 à 30 répétitions en alternant les genoux.

  1. Touché du sol

Cet exercice cible principalement la graisse de vos hanches, côté. Vous devez vous asseoir sur une chaise, les pieds au sol, Étendez vos bras sur les côtés, à la hauteur des épaules. Puis inclinez-vous Touchez l’orteil de votre pied droit en avant La gauche. Montez, puis touchez à nouveau vos orteils Utilisez votre main droite et votre pied gauche, et ainsi de suite. Faire 20 à 30 Répétez cet exercice.

  1. Le remonté

Grâce à cet exercice, vous renforcerez le noyau, Épaules, dos et bras. Assis sur une chaise avec bras Mettez-le sur l’accoudoir. Utilisez-les pour vous améliorer Chaise, puis contractez votre abdomen et soulevez vos genoux pour poitrine. Veuillez maintenir cette position pendant quelques secondes avant de revenir Revenez à la position de départ aussi lentement que possible et répétez 20 à 30 fois.

Recommandation:

Pour améliorer l’efficacité de ces exercices et retrouver une nouvelle vie Un ventre plat est plus rapide, pensez à les combiner avec une alimentation saine et équilibrée riche en Légumes et fruits bien hydratés, à raison d’un demi-litre par litre journée. Tout d’abord, évitez de grignoter entre les repas et essayez d’en faire 20 Marchez quelques minutes par jour.