5. Abdos coude-genou croisé
Sur le dos, relevez vos jambes, mettez vos mains derrière votre tête avec les coudes bien écartés. Pliez la jambe gauche et tendez l’autre, dirigez ensuite votre coude droit vers le genou opposé. Vos épaules doivent toujours rester décollées du sol. Renouvelez 15 fois de suite pour chaque côté. Cet exercice vise à renforcer les abdominaux et les muscles obliques.
6. Contraction à l’aide d’un ruban
Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes, pliez vos genoux jusqu’à former un angle de 90°. Ensuite, mettez un ruban autour des genoux, tirez bien de sorte que vos bras se retrouvent de chaque côté. Essayez de vous relever en vous approchant au maximum de vos jambes. Reprenez ensuite votre position initiale. Refaites l’exercice 15 fois de suite.
7. Basculer le bassin
Sur le sol, écartez vos bras de chaque côté en dirigeant la paume des mains vers le sol. Ensuite, soulevez légèrement les jambes pour former deux lignes parallèles et commencez à les basculer de droite à gauche. Veillez toujours à garder vos mains et votre dos collés au sol. Refaites l’exercice 15 fois de suite, cela vous aidera à faire travailler les muscles obliques.
8. La planche sur un ballon d’exercice
Cet exercice demande un peu d’entraînement. Mettez-vous sur le ballon et faites rouler ce dernier à l’aide de vos bras jusqu’à ce qu’il atteigne vos pieds. Gardez votre dos droit et soulevez une de vos jambes pendant quelques secondes. Ensuite, passez à l’autre jambe. Cet exercice va faire travailler tous les muscles de votre corps.Refaites-le autant que possible.