Sans aucun doute, la graisse du ventre est celle qui parait esthétiquement la plus déplaisante. Mais elle peut aussi affecter la santé à long terme si elle n’est pas maîtrisée au bon moment. De ce fait, l’alimentation et l’exercice vont de pair, dans cet article vous allez découvrir une série de 8 exercices pour avoir un ventre plat en seulement 30 jours.

Il est temps de changer votre routine quotidienne. Allongez-vous confortablement sur votre tapis et mettez-vous au travail pour un résultat assuré. Chaque jour, vous aurez besoin de seulement 10 minutes de votre temps pour effectuer ces exercices !

  1. Le crunch : 15 fois 

 

Le crunch est un exercice de base classique pour tonifier les muscles abdominaux.

Technique:

  • Allongez-vous sur le dos, sur un tapis confortable.
  • Pliez vos genoux.
  • Soulevez vos épaules en mettant vos mains derrière votre tête et en contractant vos muscles abdominaux et faites 15 répétitions puis faites une pause.
  1. Le crunch jambes levées : 10 fois

Le crunch jambes levées est un exercice abdominal très efficace, travaillant à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs.

Technique:

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras dirigés vers le haut.
  • Soulevez vos pieds du sol à un angle de 45 degrés en contractant vos muscles abdominaux et faites 10 répétitions.
  • Puis recouchez-vous lentement en gardant les bras et les jambes tendus.
  1. Exercice de la planche, bras sur le sol : 15 fois

Cet exercice ne concerne pas seulement vos abdominaux, mais également vos bras, vos fessiers, vos épaules et vos jambes.

Technique:

  • Positionnez-vous dans la position de la planche en vous appuyant sur vos avant-bras.
  • Ensuite, pliez votre genou gauche en avant vers votre taille, courbez-le et maintenez-le pendant quelques secondes.
  • Tirez votre jambe en arrière et répétez à nouveau avec la droite.
  1. Roll-ups : 10 fois

Les roll-ups renforcent les abdominaux, tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale.

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Technique:

  • Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus.
  • Levez les bras et avancez et utilisez vos abdominaux pour vous mettre lentement en position assise.
  • Contractez à nouveau vos abdominaux et descendez lentement jusqu’à la position de départ.
  1. Exercice de la planche, hanches soulevées : 20 fois

Cet exercice est idéal pour les débutants qui tentent de renforcer les abdominaux.

Technique:

  • Commencez avec les coudes au sol, tout en vous reposant sur vos avant-bras. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés.
  • Soulevez votre fessier, en contractant vos abdominaux pour réduire la distance entre votre cage thoracique et vos hanches.
  • Redescendez à la position de départ.
  1. La posture du bateau Navasana : 1 fois

Cette posture renforce les muscles abdominaux, les jambes et le bas du dos.

Technique:

  • Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  • Penchez-vous légèrement et soulevez vos pieds du sol.
  • Étendez vos bras droit devant vous.
  • Gardez les genoux tendus pendant 30 secondes à 1 minute.
  1. Pare-brise : 10 fois

Cet exercice est idéal pour renforcer votre corps tout entier et devrait être effectué vers la fin.

Technique:

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux tendus et les jambes droites.
  • Vos bras doivent être tendus en forme de T par rapport au reste du corps.
  • Baissez les jambes collées lentement sur un côté.
  • Répétez avec le côté opposé.
  1. Alpinistes : 15 fois

Un exercice avancé à haute intensité qui accélère le rythme cardiaque.

Technique:

  • Mettez-vous en position de planche, sur vos mains et vos orteils.
  • Placez vos mains à peu près à la largeur des épaules.
  • Ensuite, tirez le genou droit contre votre poitrine aussi loin que possible.
  • Basculez et faites la même chose avec votre autre genou en vous rappelant de garder vos hanches basses.

Ces exercices sont idéaux pour un entraînement à domicile. Vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial pour les exécuter, vous avez juste votre propre corps et votre propre volonté.

N’hésitez pas à partager avec nous dans les commentaires quel exercice est votre préféré ! Bonne séance d’entraînement…

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