Les femmes devraient toujours consulter un gynécologue ou un médecin certifié pour tout problème de santé grave et les problèmes de santé les plus importants ne doivent pas être ignorés.

Il est courant pour les jeunes femmes dans la vingtaine d’essayer quelque chose de nouveau ; qu’il s’agisse de nouveaux choix de carrière, d’options alimentaires ou simplement de s’amuser avec leurs amis. Cependant, une fois qu’ils atteignent 30 ans, ils devraient arrêter de tricher sur leur santé et commencer à y prêter attention. Les médias sociaux sont remplis de mythes et d’informations incorrectes sur la façon de perdre du poids, les régimes à la mode et les aliments pour femmes. Les femmes devraient toujours consulter un gynécologue ou un médecin certifié pour tout problème de santé grave et les problèmes de santé les plus importants ne doivent pas être ignorés.

Rohit Shelatkar, vice-président de Vitabiotics, expert en conditionnement physique et en nutrition, partage 8 habitudes que chaque femme devrait avoir pour garder son corps fort et en bonne santé dans la trentaine. 

  • Les régimes sans gras ont des effets secondaires négatifs sur les femmes, comme l’infertilité et des cycles menstruels irréguliers. Il augmente le risque de SOPK/PCOD.
  • Le soja est une protéine de haute qualité et une ou deux portions quotidiennes de produits à base de soja peuvent être bénéfiques pour notre santé. Il prévient la perte osseuse et soutient leurs hormones. Ils contiennent moins de matières grasses et aident à réduire les symptômes de la ménopause (comme les bouffées de chaleur).
  • Il n’est pas nécessaire d’éviter les produits laitiers. Les femmes dans la trentaine doivent avoir une alimentation riche en calcium. Les produits laitiers sont importants si l’on n’y est pas intolérant. Le fromage et le yaourt favorisent l’équilibre hormonal et préviennent les infections vaginales. Le calcium, le potassium, le magnésium et les protéines des produits laitiers aident non seulement à construire des os solides, mais aussi à garder notre cœur en bonne santé.
  • Les régimes riches en calcium aident les femmes pendant la ménopause et l’allaitement. Le calcium est également essentiel au bon fonctionnement de nos nerfs et de nos muscles.
  • Il est difficile de prendre la lumière directe du soleil pour l’apport en vitamine D. Cependant, les aliments comme les œufs, les poissons comme le saumon, sont de bonnes sources de vitamine D
  • Alors que les femmes se préparent à la grossesse et à la maternité au début de la trentaine, l’acide folique et la vitamine B12 sont des nutriments importants pour elles. Les femmes qui ont suffisamment d’acide folique dans leur corps avant de tomber enceintes peuvent réduire leurs chances d’avoir un bébé avec des malformations congénitales majeures de la colonne vertébrale et du cerveau. Les légumes à feuilles vertes, les œufs, les agrumes, les légumineuses et les agrumes sont tous des sources de folate. De plus, la viande est une bonne source de vitamine B12
  • La vitamine C et la vitamine A aident à réduire les cernes, retardent le vieillissement et lissent les rides la nuit. En journée, un SPF 30 est recommandé.
  • Tout au long de leur vie, un régime d’activité physique comprenant 20 à 30 minutes d’activité cardiaque quotidienne (comme la marche, la course, la natation, la randonnée ou le vélo) est recommandé pour la santé cardiaque, la gestion du poids et la réduction du stress. En particulier à mesure que les femmes vieillissent, il peut être avantageux de compléter leur programme d’exercices par de l’haltérophilie ou d’autres activités de musculation qui aident à prévenir la perte de densité osseuse et de masse musculaire.

Il est courant que les femmes accordent la priorité à la santé et au bien-être des autres avant les leurs. En fait, avoir votre propre santé en tête de votre liste de priorités vous permettra de mieux subvenir aux besoins de vos proches.