Le matin, nous sommes souvent très occupés et préférerions dormir au petit-déjeuner. Cependant, ce dernier est le repas le plus important car il vous fournit suffisamment d’énergie pour durer la journée et parce qu’il jeûne depuis un certain temps. Par conséquent, même si vous ne voulez pas forcément manger, vous aurez faim le matin, ce qui peut augmenter les collations et la prise de poids. Par conséquent, nous vous proposons 10 recettes de petit-déjeuner diverses et faciles à réaliser qui peuvent favoriser la perte de poids!

Légumes grillés et ses œufs frits 

Pour ce petit-déjeuner, faites griller des légumes (brocoli, chou-fleur, poivrons, oignons, ail) et préparez des œufs au plat avec une demi-cuillère à café d’huile de coco. Ajoutez un peu de poudre de chili, du sel rose de l’Himalaya et du poivre au goût pour rehausser la saveur de la nourriture.

Melon cantaloup garni de yaourt 

Tout ce dont vous avez besoin est un melon cantaloup, du yogourt grec et des fruits rouges (framboises, myrtilles, mûres) et quelques graines. Coupez le melon en deux et retirez le cœur. Ajoutez ensuite du yaourt et d’autres ingrédients pour savourer un petit-déjeuner frais!

Flocons d’avoine trempés 

Pour cette recette, vous aurez besoin d’une demi-tasse de flocons d’avoine, d’une cuillère à café de graines de chia, d’une demi-tasse de lait végétal, de yogourt et de bananes, de myrtilles, d’ananas et de quelques amandes. Mélangez tous les ingrédients et mettez-les au réfrigérateur pendant la nuit. Le lendemain matin, mélangez à nouveau la préparation, puis ajoutez quelques morceaux de fruits et d’amandes.

Smoothie Amande-Fraises-Bananes et yaourt

Afin de manger des fruits différemment pendant le petit-déjeuner, pensez à utiliser des smoothies! Il suffit de mélanger 4 fraises, une demi-banane, des myrtilles, du yogourt nature, 12 amandes et 3 glaçons. Vous pouvez en profiter immédiatement ou l’emporter avec vous si vous êtes pressé.

Les pancakes sans blé 

Les crêpes présentent un petit-déjeuner américain typique, satisfaisant petits et grands. Pour la santé, veuillez mélanger 3 tasses d’amandes de ginkgo, 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues, une demi-cuillère à soupe de bicarbonate de soude, une pincée de sel de mer, 3 gros œufs, 2 cuillères à soupe d’huile de coco vierge et 3 / 4 tasses de lait de coco ou de lait d’amande. Décorez vos crêpes avec des fruits, du sirop d’érable et du yogourt.

Gâteau de quinoa aux pommes et à la cannelle 

Pour ce gâteau sans gluten, il vous faut une tasse de quinoa, une cuillère à café et moitié de cannelle, une pincée de muscade, 2 pommes pelées et pelées, 2 œufs, 2 tasses de lait végétal, des raisins secs, des amandes hachées et un peu d’érable sirop. Mélangez tous les ingrédients et faites cuire au four pendant une heure. Profitez d’un petit-déjeuner avec du yaourt grec le lendemain.

Œufs cuits au four dans un avocat 

L’avocat est riche en acide oléique, un acide gras qui vous fait vous sentir rassasié, tandis que les œufs, une source faible en calories et en protéines, sont un excellent choix pour perdre du poids! Il suffit de mettre un demi-œuf sur l’avocat et de le mettre au four à 220 ° pendant 15 à 20 minutes. Cependant, la cuisson dépend de la taille de l’avocat et de l’œuf.
Après la cuisson, ajoutez du poivre et de la ciboulette hachée au goût.

Frittata aux blancs d’œufs 

Pour préparer cette frittata de petit-déjeuner et satisfaire l’appétit de toute la famille, mélangez 8 blancs d’œufs avec des poivrons et des oignons hachés et deux cuillères à soupe d’huile d’olive, de poivrons, d’épinards et de feta dans une poêle. Ingrédients de cuisine , Réservez la feta et les épinards pour décorer la frittata à la dernière minute et mangez-la immédiatement.

 Gratin de quinoa et œufs au thym et à l’ail 

Pour préparer ce gratin de quinoa, mélangez 8 œufs, une cuillère à café de beurre, 1/2 cuillère à café de quinoa non cuit, une tasse et demie de lait végétal, une cuillère à café de thym haché et deux tasses d’épinards hachés grossièrement. Une pincée de sel, de poivre et une pincée de parmesan. Versez la formulation dans la casserole et faites-la cuire pendant les 45 premières minutes à 180 degrés. Ajoutez ensuite un peu de parmesan au pain grillé cuit au four et laissez-le brunir pendant 10 à 15 minutes. Profitez d’un petit déjeuner chaud le lendemain.

 L’assiette Paléo 

Ce petit-déjeuner rapide issu du régime paléolithique comprend deux œufs au plat, deux tranches de saumon fumé, une salade de roquette et d’avocat, ainsi qu’un peu de poivre et un peu de jus de citron. . La combinaison de la perte de poids et de la fraîcheur vous fera un vrai régal!