Maintenir notre santé et notre bien-être est devenu le besoin de l’heure. Alors que la pandémie de COVID-19 a eu des conséquences néfastes sur notre bien-être physique et mental, nous ne pouvons plus faire de compromis avec notre mode de vie.
Guide du nutritionniste des 10 nouvelles résolutions saines de Near à prendre en 2022
Mangez plus d’aliments entiers
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Le moyen le plus simple de commencer une année en bonne santé est de faire un effort conscient pour remplir votre assiette à chaque fois avec plus d’aliments entiers (comme les légumes, les fruits, les grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines et les sources de protéines pures) et moins d’aliments transformés (comme le pain, fromages, viandes transformées et plats surgelés préfabriqués).
Choisissez une alimentation durable
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Au lieu de suivre les régimes FAD tendance qui donnent des résultats rapides tout en compromettant votre métabolisme et votre santé mentale. Régimes que vous ne pouvez pas maintenir à long terme après avoir atteint votre objectif de poids sans vous sentir affamé/restreint. Ensuite, craindre que votre poids ne reprenne une fois que vous recommencez à manger sans plan défini ne vaut certainement pas tous les efforts. Choisissez un plan de nutrition qui non seulement répond à vos objectifs, mais s’harmonise bien avec votre style de vie. Fournit des résultats lents mais durables. Un régime qui peut devenir votre style de vie et ne pas ressembler à un « régime » est un luxe. Où vous pouvez trouver un équilibre entre profiter de votre vie sociale et de vos gâteries occasionnelles sans saboter vos progrès et vous sentir coupable. Faire de la santé votre objectif à long terme, encourager la conscience de soi et manger intuitivement est votre recette pour une « transformation durable ».
Augmenter l’apport en vitamine D
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Un apport optimal en vitamine D est non seulement nécessaire à la santé de vos os et à votre système immunitaire, mais peut aider à prévenir les problèmes de santé chroniques (comme les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers) et même stimuler la croissance des cheveux. Par conséquent, assurez-vous de vous exposer au soleil au moins 15 à 20 minutes par jour et ajoutez un supplément de vitamine D (pas plus de 4 000 UI par jour) à votre réserve quotidienne de vitamines.
Intégrez le mouvement à votre routine quotidienne
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Qu’il s’agisse de faire de l’exercice, de faire du sport ou simplement de sortir se promener. Il est important de faire circuler votre sang et de stimuler l’apport d’oxygène à chaque partie de votre corps pour un fonctionnement optimal. Assurez-vous d’intégrer une forme d’activité physique que vous aimez à vos tâches quotidiennes.
Privilégier le sommeil
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Depuis que le surmenage est devenu un insigne d’honneur dans notre société, nous finissons souvent par privilégier la socialisation au lieu de dormir. Nous poussons notre corps à l’extrême, privé de sommeil et sur-caféiné, ce qui entraîne davantage d’anxiété et de faibles réponses du système immunitaire. Le manque de sommeil et la mauvaise qualité du sommeil peuvent entraîner de graves problèmes de santé tels que la résistance à l’insuline, les problèmes neurologiques, la prise de poids, la dépression, l’anxiété, pour n’en nommer que quelques-uns. Par conséquent, il est important de s’assurer que nous obtenons 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque jour pour que notre corps fonctionne de manière optimale.
Réduire le stress
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Souvent négligé, le stress est un facteur majeur contribuant à presque tous les problèmes de santé, à commencer par les maladies cardiaques, l’obésité, le diabète, les troubles digestifs (comme le SCI, le RGO, les problèmes gastro-intestinaux) et la dépression. Le stress peut être à la fois interne et externe. Bien que l’objectif devrait être d’éliminer complètement le stress. Cependant, ce n’est pratiquement pas possible, mais vous pouvez minimiser le stress avec la méditation, le yoga, la respiration profonde, l’exercice, la thérapie ou tout ce que vous aimez pour vous aider à vous déconnecter du monde de temps en temps afin que vous puissiez retrouver l’harmonie avec vous-même. . « Moi du temps » n’est pas égoïste.
Formez une routine matinale
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Avoir une routine matinale, c’est comme se montrer soi-même et se faire une priorité. C’est comme vous honorer et faire passer vos besoins en premier. Suivre une routine fixe le matin vous aide à démarrer votre journée de la bonne manière en étant en phase avec vous-même avant de commencer à interagir avec le reste du monde. De cette façon, vous contrôlez votre journée plutôt que de laisser votre journée vous contrôler.
Dites vos affirmations quotidiennes
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Dire à haute voix vos affirmations quotidiennes ne fera pas de vous un narcissique, mais vous aidera à rester concentré sur votre objectif avec la bonne énergie et la bonne attitude. Le monologue intérieur positif a le pouvoir de transformer complètement l’incrédulité, le doute de soi, les pensées négatives et les pensées de honte corporelle pour devenir reconnaissants et romancer votre vie. Ne sous-estimons donc pas le pouvoir des affirmations positives.
Définir des intentions quotidiennes
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Définir vos intentions pour la journée fonctionne beaucoup plus profondément que vous ne le pensez. Il active notre réceptivité, manifeste et éteint ce que nous avons l’intention d’attirer et d’appeler dans notre vie. Les intentions nous donnent un but ainsi que la motivation et l’inspiration pour atteindre notre but. Écrire vos intentions et dire vos affirmations pour la journée constituent ensemble l’outil de visualisation le plus puissant pour rester concentré et déterminé à atteindre vos objectifs.
Choisissez la passion plutôt que la perfection
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Fossé en accomplissant les tâches à moitié. Vous finissez par faire plus d’efforts et être frustré. Mais si vous êtes passionné par un projet/une tâche, vous devriez l’accomplir avec succès avec moins d’effort et plus de bonheur. Parce que vous vous y donnerez à 100% et le ferez de tout votre cœur. Votre passion vous définit. Il vous met sur un piédestal et vous fait briller.