Exercice: Participez à des formations involontaires sans vous rendre sur le terrain de sport

Cardio-training : 1, 2, 3, courez

Ou marchez si vous préférez. Mais avancez en tous cas. Longtemps, rapidement, et en rythme. Le cardio-training est basé sur de la régularité et des accélérations.

Dès que vous avez une course à faire ou pour vous rendre sur votre lieu de travail, mettez vos baskets ou des chaussures confortables et marchez. La marche rapide est un basique du cardio-training et un excellent début pour les moins sportives d’entre nous. Petit à petit, votre corps va s’habituer à l’effort et vous pourrez parcourir de longues distances sans ciller.

L’étape suivante est la course à pied. Le matin à la fraîche ou le soir pour décompresser, une course rapide va vous muscler du coeur aux mollets. Et si vous voulez être tranquille, vous pouvez courir sur place, chez vous.

Cardio-training : 1, 2, 3, pédalez

Que la vie est belle à bicyclette. Et pas besoin d’être une sportive de haut niveau pour vous hisser sur une selle. C’est à la portée de tous les enfants d’ailleurs. Ne cherchez pas le vélo haut de gamme, mais équipez-le d’une selle en silicone qui prendra soin de votre séant en délicatesse.

Si vous vivez en ville, abonnez-vous à un système de location de vélo. Vous en trouverez à votre disposition sur tous vos trajets. Si vous êtes à la campagne, vous allez pouvoir vous faire plaisir sur de jolies routes et découvrir des petits coins de charme. Mais le vélo, plaisir à part, c’est surtout un cardio-training qui va muscler vos jambes, vos bras et votre dos.

Cardio-training : 1, 2, 3, sautez

Vous allez bientôt pouvoir goûter aux joies simples de l’enfance en sautant à la corde à sauter. Courez sur place doucement, puis de plus en plus vite, en enjambant la corde. Pour travailler votre rythme cardiaque et stimuler votre coeur, faites des séries de trente sauts à pieds joints, puis des petits sauts, et encore des sauts à pieds joints.

L’avantage de la corde à sauter, c’est que vous pouvez en faire à n’importe quel moment de la journée, et au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez même regarder votre série télé préférée pendant ce temps. La corde à sauter est un incontournable du cardio-training que l’on pratique aussi dans les cours collectifs des salles de sports.