Le cœur
Le stress chronique et des incidents traumatisants répétés (appelés « réactions aiguës au stress » par les médecins) entraînent une inflammation des artères coronaires, ce qui est responsable des crises cardiaques. De légères hausses du rythme cardiaque chez ceux qui souffrent de stress chronique altèrent aussi la capacité du cœur à pomper le sang, augmentant le risque d’hypertension et d’AVC.
Les poumons
Une respiration accélérée est un symptôme classique du stress. Si vous avez de l’asthme, les études montrent que vous éprouvez des difficultés à vous procurer assez d’oxygène dans une situation stressante. Autre découverte : le stress prédispose aux inflammations, rendant les crises d’asthme plus fréquentes.
Le tour de taille
La science confirme ce que les femmes (et les hommes !) savent déjà : la graisse due au stress est une réalité. Une étude publiée dans Biological Psychiatry a découvert que les femmes confrontées à un ou plusieurs événements stressants dans la journée avant un repas brûlent moins de calories que celles qui ne sont pas stressées. La différence peut se traduire par 5 kilos supplémentaires chaque année…
L’immunité
Être en mode survie en permanence est épuisant, particulièrement pour le système immunitaire, qui peut être très affaibli en raison du stress chronique. Cela peut non seulement ne plus vous prémunir de nouvelles maladies, mais aussi aggraver des problèmes existants.
Un soulagement si doux
Maintenant que vous savez ce que le stress fait à votre corps, utilisez la technique la plus approuvée par les spécialistes pour le diminuer : la méditation. Il n’est pas question ici de statues de Bouddha et d’encens. En fait, la méditation est juste un terme générique pour des pratiques comme la pleine conscience, les mantras, la méditation guidée, le yoga et les techniques de respiration profonde, dont la recherche a montré qu’elles peuvent tout faire, de réduire le stress à favoriser la perte de poids ou conjurer des maladies comme la maladie d’Alzheimer, le cancer et une tension artérielle élevée.
Vous êtes stressé maintenant ? Essayez la technique de respiration en 4-7-8 du Dr Andrew Weil, professeur à Harvard, qu’il appelle « tranquillisant naturel » pour le système nerveux. Inspirée par le yoga, cette technique permet de s’endormir en moins d’une minute. Voici la procédure à suivre :
En position assise, maintenez votre dos droit et vos pieds sur le sol.
Avec votre langue, appuyez sur votre palais, derrière vos dents de devant, pendant tout l’exercice.
À présent, expirez à fond par la bouche, et refermez la bouche une fois que vous aurez expulsé tout l’air de vos poumons.
Inspirez doucement par le nez en comptant jusqu’à 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7. Expirez en comptant jusqu’à 8, en vidant vos poumons complètement.
Renouvelez 3 fois de suite pour vous détendre et retrouver la paix intérieure.