Entre le bureau, la maison et les imprévus, difficile de ne pas céder de temps en temps à la panique. Et si vous appreniez à combattre le stress ? Retour sur 6 conseils scientifiquement prouvés pour arrêter de se mettre la rate au court bouillon.
A grand renfort d’études et d’expériences sur le sujet, on sait aujourd’hui qu’il existe des méthodes simples et scientifiquements prouvées pour venir à bout de l’anxiété. Lorsque l’on sait que cette tension peut contribuer à des problèmes de santé chroniques comme l’hypertension, des maux de tête voire un état dépressif, il est urgent d’agir.
1- Écrivez
Écrire, oui, mais pas n’importe quoi ! Deux solutions s’offrent à vous. Vous pouvez, par exemple, dresser la liste de toutes les choses pour lesquelles vous vous estimez chanceuse (un mec à l’écoute, une bonne santé, un job qui vous plaît, l’achat d’une nouvelle voiture…). Chaque fois que vous vous sentez anxieuse, relisez ce que vous avez écrit. La seconde alternative est à faire chaque soir : écrivez trois choses positives qui ont éclairé votre journée. Comme l’a démontré l’étude de Martin Seligman de l’Université de Pennsylvanie, les personnes qui savent pourquoi elles sont heureusesgèrent mieux le stress car elles savent relativiser.
2- Faites de la méditation
Selon une expérience réalisée sur près de 3515 personnes par le JAMA Internal Medicine, revue internationale de médecine, faire de la méditation aiderait à se sentir mieux et améliorait la qualité de votre sommeil. Contrairement à ce que l’on croit, il n’est pas obligatoire de se mettre en position du lotus en prononçant « haouuuumeee ». Trouvez un endroit calme, installez-vous confortablement et faites quelques exercices de « pleine conscience », cette forme de méditation thérapeuthique qui consiste à porter son attention vers l’instant présent et serait un excellent allié contre le stress. 5, 10, 15 minutes ou plus ? A vous de choisir !
3- Défoulez-vous
Un esprit sain dans un corps sain. Il ne s’agit pas de devenir une athlète de haut niveau mais tout simplement de bouger. Bouger pour soulager votre esprit et ainsi réduire la quantité d’hormones de stress dans votre corps et apaiser les tensions. Une étude américaine a même démontré que les personnes faisant régulièrement du sport étaient 25% moins susceptibles de développer une dépression ou un trouble anxieux.