La planche est l’exercice de gainage idéal pour obtenir un ventre plat car il permet de travailler les muscles abdominaux en profondeur. Devenu aussi populaire que le squat, la planche est aussi très efficace pour muscler les autres parties du corps. En pratiquant cet exercice physique 5 minutes par jour, vous allez constater des résultats étonnants après quelques jours seulement !
La planche : un exercice « planant » !
Le concept de la planche consiste à « planer » au-dessus du sol pendant quelques minutes en prenant appui sur les pieds et les mains. L’idéal est de maintenir cette position pendant 5 minutes, mais vous allez constater que maintenir cette posture pendant deux minutes est déjà très difficile quand vous allez commencer la planche.
Au fil des secondes qui défilent, les différents groupes musculaires vont être sollicités, et pratiqué régulièrement, cet exercice va vous aider à muscler le dos, les fessiers, les bras et même affiner les jambes.
En effet, des études scientifiques réalisées par des chercheurs américains ont démontré que la planche était un meilleur exercice que les sit-ups ou les crunchs pour faire travailler le bas du dos et l’abdomen.
Ils ont attaché des électrodes aux muscles de 20 patients et leur ont demandé de pratiquer 16 exercices de l’abdomen pour mesurer l’intensité des exercices (activité électrique plus intense lors de l’exécution de la planche).
Comment pratiquer l’exercice de la planche ?
La planche est un exercice d’entraînement statique où l’on ne doit pas bouger. Le plus important est de maintenir le corps dans la bonne position. Pour commencer, allongez-vous sur le sol avec le ventre au sol. Pliez vos deux coudes dans une position de 90 degrés et prenez appui sur vos coudes pour maintenir votre corps au-dessus du sol. L’idée de cet exercice est de former une ligne droite avec votre corps de la tête aux pieds.
Les seules parties sur lesquelles vous allez vous « reposer » sont vos orteils ainsi que vos avant-bras. Il s’agit aussi de bien positionner les coudes à un niveau juste au-dessous de vos épaules. Essayez de maintenir votre corps aussi droit que possible (tendu) tout en évitant d’abaisser vos hanches vers le sol.