Êtes-vous un lève-tôt qui se lève chaque matin pour saisir le jour ?
… Ou est-ce que se lever nécessite un sérieux bouton de répétition avant que vous ne soyez même légèrement fonctionnel ?
Que vous soyez une personne matinale qui saute à 5 heures du matin -OU- vous avez besoin de 17 gallons de café pour commencer, vous pouvez toujours améliorer vos matins avec quelques routines matinales simples . Attention : établir une routine matinale ne vous transforme pas en robot (et hé, la vie ARRIVE, alors vous devez jouer avec les coups). Les routines vous facilitent simplement la vie . Cela ne semble-t-il pas plutôt génial ?
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Même les lève-tôt ont du mal à trouver une routine matinale parfaite. Inévitablement, des choses arrivent : un tout-petit grincheux, une chemise qui a l’air drôle une fois qu’elle est retirée du cintre et sur votre corps, ou des clés manquantes que vous ne pouvez pas trouver quoi qu’il arrive.
Nous avons tous eu un de ces matins éblouissants où rien ne semble aller bien, même si vous réglez l’alarme pour qu’elle sonne une heure plus tôt que d’habitude ! Au moment où vous montez dans la voiture ou que tout le monde sort, vous êtes stressé, fatigué et prêt à retourner au lit (ou vous souhaitez simplement refaire).
Voici la chose : les routines du matin aident . TEMPS FORT.
Même si les routines peuvent sembler ennuyeuses ou étouffantes – ou simplement élevées , surtout si vous n’êtes pas une personne de type A – les routines peuvent toujours aider des tonnes. Adopter une routine matinale quotidienne peut aider à réduire le stress, car vous n’aurez pas à « penser » à votre prochain mouvement avant d’avoir pris votre café. Il est utile de savoir exactement quoi faire ensuite, même lorsque les choses tournent mal. La routine ressemble davantage à de la mémoire musculaire : prenez un café, habillez-vous, sortez le déjeuner du réfrigérateur, récupérez vos clés à leur place et sortez vos petits pains. Il n’y a pas besoin d’y réfléchir parce que c’est juste, eh bien, la routine.
C’est quand on brise la routine que les choses tournent mal. Lorsque nous nous réveillons à une heure différente, lorsque nous devons nous rappeler de faire quelque chose ou de prendre soin de quoi que ce soit avant de frapper à la porte, ou lorsque nous essayons de faire trop d’activités matinales. C’est pourquoi avoir une liste de contrôle de routine matinale (pour les adultes !)
Donc, que vous soyez du matin ou un oiseau de nuit, vous pouvez adopter des routines quotidiennes régulières pour vous aider à prendre un meilleur départ chaque jour. Vous accomplirez vos tâches le matin ET aurez plus d’énergie lorsque vous quitterez la maison. Vous vous sentirez prêt à commencer la journée en beauté !
Liste de contrôle de routine du matin (pour les adultes !)
1. Planifiez votre matin le soir.
Bien que cela ne se limite pas aux matins, vous préparer au succès avec quelques rituels au coucher vous assure de sortir beaucoup plus facilement. Sortez vos vêtements la veille (et vérifiez que les choses vont bien quand vous n’êtes pas pressé), jetez votre déjeuner au réfrigérateur et vérifiez que votre sac et vos clés sont près de la porte. Vous avez oublié de le faire la veille ? Faites un inventaire rapide avant de partir. Lorsque vous tournez la poignée de porte, prenez l’habitude de vous demander : « Ai-je mes clés ? Mon portefeuille? Y a-t-il autre chose dont j’aurai besoin pour ma journée ? » Même faire un inventaire de 15 secondes peut vous aider à sortir en un seul morceau (heureux et entier) !
2. Réglez votre heure de réveil.
Les humains sont des créatures d’habitude et votre système s’habitue à la routine plus rapidement que vous ne le pensez ! Si vous trouvez que vous réveiller à une certaine heure fonctionne mieux pour vous, alors gardez cette heure cohérente (même si vous vous couchez plus tard de temps en temps). Vous vous réveillerez plus reposé et après un certain temps, vous commencerez à vous réveiller plus naturellement et plus facilement. Je jure. (Pour ceux d’entre nous avec de jeunes enfants qui sont traînés hors du lit à toute heure… vous obtenez un laissez-passer gratuit pour celui-ci !)
3. Choisissez une alarme avec laquelle vous pouvez vivre.
Plutôt que de choisir l’alarme la plus agaçante de tous les temps (pourquoi vous torturer avec une corne de brume ou des chiens qui aboient ??), essayez de vous réveiller avec de la musique, une alarme qui devient lentement plus forte et plus lumineuse, ou des sons que vous trouvez agréables. (Si vous utilisez votre téléphone comme alarme, essayez une application de réveil pratique .) Ouvrez les rideaux et laissez entrer le soleil et la lumière du matin pour aider à faire bouger votre horloge interne, sans agresser vos oreilles ou avoir l’impression d’avoir été secoué éveillé.
4. Buvez un verre d’eau.
Boire un verre d’eau le matin (oui, avant votre café !) est un excellent moyen de préparer votre corps pour la journée. Notre corps A BESOIN d’eau, donc après une nuit de repos, un grand verre d’eau froide vous réveillera de l’intérieur, déclenchant votre système digestif, votre cerveau et vos muscles. Vous vous sentirez plus frais et moins groggy. Ajoutez du citron frais à votre eau pour donner à votre corps un coup de pouce supplémentaire de vitamines et de saveurs rafraîchissantes.
5. Faites votre lit.
C’est simple, mais efficace ! Les matins peuvent être difficiles, alors la tentation de ramper sous les draps et de dormir un peu plus longtemps peut être tentante. Faire votre lit vous motivera à rester hors du lit une fois que vous vous levez ! Rentrez bien vos draps et vos couvertures, rembourrez les oreillers et poursuivez votre matinée en vous sentant plus organisée et en mouvement. Imaginez à quel point il sera satisfaisant de retirer les couvertures et de ramper sous les draps quand il sera l’heure d’aller au lit le soir !
6. Bougez.
Faire de l’exercice le matin est le meilleur moyen de faire circuler le sang, mais tout le monde n’a pas la possibilité de se réveiller très tôt pour s’entraîner avant le début de la journée. Essayez de passer 10 à 15 minutes chaque matin à faire une activité physique. Qu’il s’agisse d’une promenade rapide dans votre quartier, d’une course sur tapis roulant ou de quelques sauts et étirements tout en préparant le petit-déjeuner, il est important de faire bouger votre corps !
7. Restez débranché.
NE vérifiez PAS vos e-mails ou vos réseaux sociaux, SURTOUT AU LIT. Celui-ci peut être difficile, je sais. Vous vous réveillez et la première chose que vous faites est de vérifier vos notifications. Ne le fais pas ! Consulter les réseaux sociaux et (en particulier) les e-mails en premier lieu peut tout à fait partir du mauvais pied. Des études suggèrent qu’attendre plus tard dans la journée (ou lorsque vous êtes déjà au travail) réduira les niveaux de stress et augmentera la positivité , garantissant que votre matinée est beaucoup plus facile à gérer.
8. Faufilez-vous un peu de temps pour moi.
Cela peut être difficile dans une maison familiale folle, pleine d’enfants et d’un conjoint qui se précipitent vers la porte, mais cela vaut vraiment la peine de passer quelques minutes seul chaque matin. Essayez de vous faufiler en dix minutes avec vous-même. Mettez de l’ordre dans vos pensées, mais ne pensez pas trop loin et ne vous stressez pas pour la journée. Ayez des pensées positives et profitez de quelques instants de temps libre avant de saluer le chaos qui peut vous attendre. Vous serez plus concentré, calme et serein.
9. Prenez un petit-déjeuner sain.
Si vous ne le saviez pas déjà, le petit-déjeuner EST le repas le plus important de la journée. Vous devriez manger un petit-déjeuner sain et équilibré tous les jours – et ne vous inquiétez pas pour le cuisiner ! Il existe des tonnes de recettes de petit-déjeuner simples et rapides en 15 minutes, parfaites pour commencer la journée en famille.
10. Lancez quelques morceaux.
La musique peut nous inspirer et nous aider à nous sentir prêts à conquérir le monde. Lorsque vous avez besoin de vous sentir énergisé, vous pouvez améliorer votre humeur en écoutant quelque chose d’entraînant (musique pop, rock, tout ce qui vous parle) et en faire une partie de votre motivation matinale. Quelles chansons vous aident à vous sentir prêt à tout ? Écoutez-les le matin pour vous mettre de bonne humeur et faire le plein d’énergie pour la journée !
Avouons-le : les matins peuvent être difficiles, même pour les personnes les plus gaies. Adoptez votre nouvelle routine matinale et ajoutez des actions positives pour vous assurer que votre matinée se déroule plus facilement. Il ne s’agit pas d’ajouter plus de choses à gérer le matin, mais plutôt de ralentir un peu et de commencer votre journée sur une note joyeuse et proactive.