L’adolescence ou l’adolescence sont des moments cruciaux pour les femmes, et lutter contre la perte de poids en plus peut être difficile. Ce guide sur la façon de perdre du poids rapidement pour les adolescentes devrait vous aider.
Au cours de ces années cruciales, le corps se développe, ce qui en fait un moment important pour créer des habitudes de santé et de remise en forme solides et durables.
Mais cela peut être vraiment difficile pour les jeunes filles.
- Il y a beaucoup de pression inutile sur votre corps et son apparence.
- Il y a des tonnes de mauvais conseils qui ne vous donneront pas de résultats.
- L’ équilibre intense entre l’école, les amis, le sport et d’autres activités peut rendre difficile le maintien de bonnes habitudes alimentaires!
C’est pourquoi je vais partager avec vous quelques étapes de notre programme diététique réussi. Ces étapes vous aideront non seulement à perdre du poids, mais elles vous aideront également à perdre du poids de la bonne façon.
Ces principes proviennent de notre programme de perte de poids populaire, le 21-Day Fat Loss Challenge . Mais une chose que nous voulons clarifier – aucun adolescent ne devrait commencer un plan de perte de poids sérieux sans d’abord consulter son parent ou son tuteur.
Lorsque vous êtes jeune et que vos hormones et votre corps se développent encore, un mauvais plan de perte de poids peut être dangereux. Alors, assurez-vous de faire des recherches avant de trouver le bon plan pour vous.
La perte de poids sera soutenue et vous aidera à continuer à maintenir un bon corps.
1. Apprenez à reconnaître les produits, les pilules et les astuces frauduleux.
En tant que jeune femme, vous venez probablement de commencer à réaliser combien il existe de produits ciblant les femmes qui cherchent à perdre du poids. Beaucoup d’entre eux, malheureusement, ne fonctionnent pas.
Beaucoup d’entre vous seront déjà tombés amoureux de certaines de ces choses. Tu n’es pas seul.
C’est une partie normale de la vie de faire quelques erreurs en essayant d’ obtenir le bon système qui fonctionne pour vous et votre corps. J’ai personnellement acheté des dizaines de programmes, de livres et de pilules pour constater que la plupart d’entre eux ne fonctionnaient pas pour moi.
Apprenez à reconnaître ce qui est une arnaque par rapport à ce qui est réellement possible. Recherchez des témoignages réels de personnes réelles avec de vrais résultats.
2. Commencez à savoir si votre corps a vraiment faim ou s’il s’ennuie.
En tant qu’êtres humains, nous tirons du plaisir de la nourriture que nous mangeons et elle a la capacité de nous rendre heureux. Malheureusement, cela conduit les adolescentes à trop manger à cause de la quantité ou du type de nourriture facilement disponible.
Souvent, vous ne mangerez pas parce que vous avez faim, mais simplement parce que vous vous ennuyez. Lorsque nous avons faim, nous utilisons 2 astuces simples pour comprendre cela:
- Mâchez de la gomme sans sucre. Cela atténuera les fringales et il a également été démontré que cela aide à soulager le stress.
- Buvez un grand verre d’eau glacée et attendez 30 minutes avant de manger. La plupart du temps, les envies disparaissent et vous constaterez que le corps n’a pas du tout faim
Lire la suite: Comment arrêter de manger de l’ennui
3. Buvez de l’eau comme un chameau.
Le corps que vous avez est composé d’environ 50 à 60% d’eau, il semble donc assez évident que vous devriez en boire beaucoup.
Cela aide à:
- Perte de poids
- Vous donne une peau plus lumineuse et plus claire
- Améliore le métabolisme
- Augmente l’énergie
- Renforce le système immunitaire
- Aide à améliorer les performances d’entraînement
- Aide à soulager la constipation
- Peut soulager les maux de tête
Essayez de viser 100 onces par jour – tout au long de la journée pour ne pas passer toute la matinée dans la salle de bain. Cela vous empêchera également de trop manger ou de grignoter, car l’eau supplémentaire vous fera vous sentir rassasié presque toute la journée.
Ce que vous faites avant de vous réveiller est tout aussi important…
4. Le sommeil est plus important que vous ne le pensez.
Quand on est jeune, bien dormir semble être un frein. Il y a tellement de fêtes et de choses amusantes qui se passent tard dans la nuit.
Le fait est que si vous voulez perdre du poids, un bon sommeil n’est pas facultatif. En fait, les adolescents qui n’ont pas 8 heures par nuit sont 50% plus susceptibles d’être obèses que ceux qui le font. C’est une preuve assez convaincante que vous avez besoin de plus de sommeil.
Obtenez 8 heures par nuit, car votre poids en dépend.
5. Faites une cure de désintoxication glucidique.
Les glucides sont généralement l’un des principaux responsables de la prise de poids excessive et des ballonnements. Trop d’entre eux jetteront vos hormones et mettront le corps en mode de stockage de graisse.
C’est pourquoi je recommande de faire une cure de désintoxication des glucides pendant une brève période de temps si vous avez plus de 10 livres de poids supplémentaire sur le corps.
Cela permettra à vos hormones de se réinitialiser, à votre insuline de devenir plus sensible et à votre corps de perdre tout excès de poids en eau transporté.
N’oubliez pas que c’est une cure de désintoxication et non une chose permanente. Les glucides peuvent être une partie très importante de votre alimentation si vous avez une vie active!
Les couper vous aidera également à vous concentrer sur…
6. Mangez une tonne de protéines maigres et de légumes.
Donc, si vous ne mangez pas de glucides, que devriez-vous manger?… D’énormes quantités de protéines maigres de haute qualité et des tonnes de légumes à faible teneur en glucides.
La haute protéine:
- Augmente le métabolisme de 80 à 100 calories selon le repas
- Réduit les fringales et le désir de sucreries
- Fait en sorte que les gens mangent 441 calories de moins par jour
Les légumes à faible teneur en glucides:
- Fournit beaucoup de fibres pour un meilleur contrôle de l’appétit et de la satiété
- Donne au corps des vitamines et minéraux précieux pour une meilleure santé globale
- Vous remplit de pratiquement 0 calories
Combiner ces choses dans les repas est le secret du succès d’un régime. Quelques idées de repas sont des œufs sans cage aux épinards et de la poitrine de poulet maigre aux asperges.
7. Concentrez-vous d’abord sur le régime et faites de l’exercice ensuite.
L’exercice est excellent pour le corps et offre une tonne d’avantages pour la santé, notamment…
- Calories brûlées
- Meilleure circulation sanguine
- Construit le tissu musculaire maigre
Cependant, l’ exercice n’est pas essentiel pour perdre du poids. Vous devriez faire de l’exercice… ne vous méprenez pas, c’est simplement que votre alimentation jouera un rôle beaucoup plus important dans la perte de poids que l’activité physique.
En d’autres termes, vous ne pouvez pas faire de l’exercice, manger du Taco Bell toute la journée et vous attendre à perdre du poids. Concentrez-vous sur votre alimentation, car être en bonne santé, c’est 80% de régime et 20% d’exercice.