crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter ! Dans notre société moderne, les crises d’angoisses sont de plus en plus fréquentes et peuvent être extrêmement débilitantes. Il est donc primordial de connaitre les 7 erreurs à éviter afin de les gérer efficacement.
L’anxiété est une bataille quotidienne pour de nombreuses personnes. Les épisodes de panique peuvent survenir sans avertissement, créant une atmosphère constante d’angoisse et d’incertitude.
Ces instants d’intense anxiété peuvent être extrêmement dure à gérer et peuvent parfois avoir un impact important sur la qualité de vie. Cependant, il existe des moyens efficaces pour faire face à ces crises et les surmonter néanmoins il est aussi facile de commettre des erreurs lorsqu’on fait face à une crise d’angoisse. Ces erreurs peuvent aggraver la situation et prolonger la durée de la crise. Dans cette article, nous allons examiner les 7 erreurs courantes à éviter lorsqu’on est confronté à une crise d’angoisse.
Gérer l’anxiété
Ce qui est ennuyeux avec l’anxiété, c’est qu’il est littéralement impossible de l’éviter. Il s’agit d’une émotion humaine fondamentale, que nous ressentons tous de temps à autre. Il est normal de s’inquiéter à propos d’une échéance professionnelle décisive ou d’un diagnostic médical grave.
Mais lorsqu’on s’inquiète tout le temps ou que cela interfère avec la vie de tous les jours, il y a un problème. C’est un sentiment accablant, incontrôlable, qui peut sembler venir de nulle part, ( crise d’angoisse sans raison )
Un cerveau qui s’emballe est une caractéristique de l’anxiété. Mais ce sentiment n’est pas seulement dans la tête. L’anxiété affecte tout le corps, y compris le rythme cardiaque et la respiration. Pour réduire l’anxiété, dit Ehrman, vous pouvez utiliser des outils qui s’adressent à la fois au corps et à l’esprit.
crise d’angoisse symptômes physiques
Les symptômes de la crise d’angoisse peuvent varier d’une personne à l’autre et d’une situation à l’autre. La crise d’angoisse n’étant pas un terme clinique, il existe une zone grise dans la manière dont les gens la vivent et décrivent leurs symptômes.
Les symptômes d’une crise d’angoisse peuvent inclure:
des vertiges
La transpiration:
Dans le cadre de la réaction de panique, il se peut que vous commenciez à transpirer. Cela peut être gênant ou même embarrassant si vous êtes en public, mais ce symptôme ne dure généralement que quelques minutes et est tout à fait naturel.
des nausées:
Une autre conséquence de toute cette adrénaline est la nausée ou les douleurs d’estomac. Ces symptômes peuvent s’aggraver au moment où la crise d’angoisse atteint son paroxysme, c’est-à-dire dans les 10 premières minutes.
Parfois, vous pouvez encore vous sentir nauséeux plusieurs heures après la fin de la crise. L’anxiété en général peut provoquer des maux d’estomac.
Tremblements ou secousses:
L’un des premiers symptômes que vous pouvez ressentir lors d’une crise de panique est un tremblement excessif et incontrôlable des mains et des jambes.
Il se peut que vous trembliez encore, mais moins intensément, plusieurs heures après la fin des autres symptômes de la crise de panique. Les tremblements devraient s’atténuer de plus en plus au fur et à mesure que vous vous rétablissez et que vous vous calmez.
Bien qu’inconfortable, ce symptôme de crise de panique n’indique généralement pas de problème physique.
Engourdissement et picotement des mains et des pieds
Si vous commencez à ressentir une sensation de picotement dans tout le corps, cela peut être dû à l’anxiété et à l’adrénaline.
Vous pouvez également vous sentir engourdi ou momentanément gelé. Ces sensations disparaissent souvent en quelques minutes.
Essoufflement
Lors d’une crise d’angoisse, de nombreuses personnes hyperventilent ou ont l’impression d’étouffer. Cela peut entraîner une toux, des haut-le-cœur ou même des vomissements.
Aussi intenses et inconfortables que soient ces symptômes, ils constituent une réaction naturelle à la poussée d’adrénaline que vous ressentez.
Essayez de stabiliser votre respiration en inspirant et en expirant profondément. Vous devriez retrouver votre rythme respiratoire normal au bout de 5 à 30 minutes.
Palpitations cardiaques
Un symptôme courant des crises de panique est la sensation d’une accélération rapide du rythme cardiaque. Vous pouvez sentir ou entendre votre cœur battre plus fort ou plus vite, ou remarquer un point de pulsation qui bat très fort.
Votre rythme cardiaque ralentit généralement lorsque la crise de panique et les symptômes s’estompent.
Douleur thoracique
Entre les palpitations cardiaques et l’hyperventilation, vous pouvez également ressentir de l’anxiété et des douleurs thoraciques. La première fois que cela se produit est souvent la plus effrayante, car vous pouvez penser qu’il s’agit de votre cœur et ne pas réaliser qu’il s’agit d’anxiété.
Même si la gêne thoracique est un symptôme courant de la crise de panique, il est important de consulter un médecin si vous n’avez jamais eu de douleurs thoraciques auparavant. Cela peut vous aider à écarter toute affection cardiaque sous-jacente.
Un médecin peut vous faire passer des tests et vous poser des questions afin de déterminer s’il s’agit d’un problème cardiaque ou d’anxiété.
Sensation de peur de perdre le contrôle
Peur de perdre le contrôle, s’il s’agit de l’une de vos premières crises de panique, les symptômes intenses peuvent vous donner l’impression de perdre le contrôle ou la maîtrise de la réalité. Vous pouvez également avoir l’impression que tout se referme sur vous.
Il ne s’agit là que de sensations temporaires – le résultat de tous les processus physiologiques qui se déroulent dans votre corps – et non d’une indication de votre état de santé mentale.
La peur de mourir, la peur de mourir est l’un des symptômes les plus courants d’une crise de panique, en particulier pour les crises précoces ou pour les personnes qui ont des crises de panique peu fréquentes.
Entre les symptômes physiques et l’anxiété intense, vous pouvez commencer à vous inquiéter pour votre sécurité personnelle. Ces sentiments sont toutefois le résultat direct de la panique et n’indiquent donc pas nécessairement un problème physique ou une menace pour la vie.
crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : 1 – Négliger les soins personnels
Il ne faut pas oublier de prendre soin de soi pour, en particulier lorsque l’on souffre de crises d’angoisse. Ignorer cela peut aggraver les symptômes et rendre la guérison plus difficile. Il faut aussi faire des activités qui vous aident à vous sentir mieux et à réduire le stress, tels que de l’exercice, la meditation, suivre un regime alimentaire sain et equilibre,… ceci peut vous aider à mieux contrôler les crises d’angoisse.
crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : 2 – Éviter l’aide professionnelle
L’une des plus grosses erreurs que commettent la plupart des personnes qui souffre de crises d’angoisses est d’avoir peur de demander de l’aide. Demander de l’aide à des professionnels de la santé, tels que des thérapeutes ou des psychiatres, peut apporter un soutien et des conseils inestimables, dans notre société moderne, les crises d’angoisse sont une réalité fréquente pour de nombreuses personnes, les thérapeutes ou des psychiatres en voient tout le temps et parfois les causes et declencheurs de ces crises sont similaire chez plusieurs individus, grace a leur expertise et experience ils peuvent vous aider a identifier facilement le ou les elements qui ont déclenches votre crise et ainsi comprendre pourquoi les crises d’angoisses reviennent et mettre en place un process de retablissement adapter a votre situation.
crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : 3 – S’appuyer uniquement sur les médicaments
Bien que les médicaments puissent aider à soulager l’anxiété, il n’est pas conseillé de s’en remettre uniquement sur eux. Les médicaments doivent faire partie d’un traitement globale qui comprend une thérapie et des ajustements du mode de vie. Il est essentiel d’etre suivi par un professionel de la santé pour déterminer le médicament et le dosage appropriés, ainsi que de développer d’autres capacités d’adaptation pour traiter les elements declencheurs de l’anxiété.
6 Façons Dont Les Empathes Peuvent Prévenir L’anxiété Et La Dépression
crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : 4 – S’isoler
Lorsqu’une personne se sent anxieuse, elle a tendance à s’isoler et à se couper des autres, ce qui peut aggraver ses symptômes et entretenir les pensées négatives. Le sentiment d’être seul dans sa lutte contre l’anxiété peut être écrasant. Les pensées négatives peuvent s’intensifier et vous pouvez vous sentir complètement dépassé par la situation.
Gardez en tete que vous n’etes pas seul, l’anxiété est une bataille quotidienne pour de nombreuses personnes, n’hesitez donc pas a rejoindre des groupes ou des communautés de soutien, n’ayez pas honte de partager vos difficultes, ou de demander de l’aide a votre entourage, beaucoup de personnes ont deja vecu des crises d’angoisse echanger avec eux vous aidera a vous sentier mieux.
crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : 5 – Ignorer les déclencheurs
Pour gérer efficacement les crises d’angoisse, il est essentiel d’identifier et de comprendre les déclencheurs. Ignorer les déclencheurs ou faire comme s’ils n’existaient pas peut perpétuer le cycle de l’anxiété. Donnez vous le temps d’analyse et de reflexion afin de trouver les situations, les événements ou les pensées qui ont entraînés cette crise d’anxiété. En identifiant ces elements, vous pouvez développer des mécanismes d’adaptation et mettre en œuvre des stratégies pour minimiser leur impact sur votre santé.
crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : 6 – S’engager dans des mécanismes d’adaptation malsains
Dans les moments d’anxiété, il est courant de recourir à des mécanismes d’adaptation malsains, ( crises d’angoisse comment les calmer ) , comme la consommation abusive d’alcool ou de drogues, manger enormement ou l’automutilation. Ces comportements procurent un soulagement temporaire mais sont tres mauvais pour votre sante. Cherchez des solutions plus saines, comme des exercices de respiration profonde, la tenue d’un journal, des activités créatives ou des passe-temps qui favorisent la relaxation et l’expression de soi.
crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : 7 – Se mettre la pression pour se rétablir rapidement
La guérison des crises d’angoisse demande du temps et de la patience. Se mettre une pression excessive pour obtenir une solution rapide peut être contre-productif et augmenter le niveau de stress. Permettez-vous de progresser à votre propre rythme et célébrez les petites victoires en cours de route. Il faut garder en tete que la guérison est un processus graduel et que les revers sont normaux. Soyez indulgent avec vous-même et concentrez-vous sur la croissance à long terme plutôt que sur les résultats immédiats.
crises d’angoisses les 7 erreurs à éviter : Conclusion
Faire face aux crises d’angoisse peut être un défi, mais en évitant ces sept erreurs, les individus peuvent améliorer leur parcours de guérison. N’oubliez pas de donner la priorité aux soins personnels, de rechercher une aide professionnelle et d’élaborer un plan de traitement holistique. Prenez contact avec des communautés qui vous soutiennent, abordez les éléments déclencheurs et adoptez des mécanismes d’adaptation sains.
Enfin, soyez indulgent et patient avec vous-même et concentrez-vous sur votre guerison et les progrès à long terme. Avec la bonne approche, les crises d’angoisse peuvent être gérées efficacement, ce qui permet d’améliorer le bien-être mental et la qualité de vie.