Une alimentation saine qui ne provoque pas d’inflammation dans le corps est essentielle à un sommeil de qualité
Une telle alimentation comprend les aliments alcalinisants que sont les fruits et légumes, les noix, les poissons gras, les herbes, les épices et exclut les aliments acidifiants tels que les glucides et les céréales raffinées, les aliments frits, les plats préparés et la viande transformée.
Pour mieux dormir, supprimez les stimulations comme la lumière artificielle ou le bruit et limitez autant que possible le rayonnement électromagnétique. Ne prenez pas non plus de repas copieux avant de vous coucher car la digestion augmente le métabolisme et nuit donc à la qualité du sommeil.
Favoriser le sommeil en apaisant le corps et l’esprit grâce aux exercices de relaxation
Vous pouvez également vous accorder des moments de détente et de relaxation comme un bain chaud, un massage, la méditation ou le yoga, qui est une excellente pratique pour favoriser un meilleur sommeil et dont voici quelques exemples de postures et mouvements à effectuer quelques minutes chaque soir avant l’heure du coucher :
Posture de l’enfant
Asseyez-vous à genoux jambes réunies, talons écartés et orteils qui se touchent. Penchez votre buste en avant jusqu’à ce que votre buste repose sur vos cuisses et que votre front touche le sol. Allongez les bras en avant ou le long du corps.
Posture du papillon au repos
Allongez-vous sur le dos, bras étendus de part et d’autre, paumes vers le haut. Pliez les genoux et écartez-les l’un de l’autre en gardant les pieds plante contre plante.
Posture allongée avec tension de la colonne
Allongé sur le dos les bras étendus perpendiculairement à vous, ramenez la jambe droite, genou plié, vers le côté gauche jusqu’à toucher le sol.
Posture du poisson
Allongé sur le dos les mains sous les fesses, soulevez votre buste en prenant appui sur vos coudes et votre tête.
Ces postures de yoga vous permettront d’étirer vos muscles et sont une excellente façon de vous détendre et de relâcher les tensions accumulées au long de la journée. Votre sommeil n’en sera que meilleur.