Quelle est la bonne façon de perdre des kilos

Beaucoup d’efforts sont consacrés à la planification du repas quotidien lorsque vous essayez de perdre des kilos. De la nourriture que vous mettez dans votre assiette au timing, toutes ces choses jouent un rôle crucial quand on parle de perdre du poids. Un autre facteur qui doit être pris en compte dans ce contexte est la quantité de nourriture que vous devriez avoir à un moment précis de la journée.

Selon un ancien proverbe, il faut toujours « Prendre le petit déjeuner comme un roi et dîner comme un pauvre » et le même concept est pertinent lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

L’importance d’avoir un bon petit déjeuner

Les petits-déjeuners ont maintes et maintes fois été considérés comme le repas le plus important de la journée. Après 8 à 10 heures de jeûne nocturne, un petit-déjeuner sain et copieux le matin peut aider à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses. Un petit-déjeuner nutritif et sain le matin peut vous empêcher de grignoter malsain et vous garder rassasié jusqu’à l’après-midi.

L’inconvénient de sauter les petits déjeuners

De nombreuses personnes sautent leur premier repas de la journée en pensant que cela pourrait les aider à brûler plus de calories. La tendance est devenue populaire parmi les personnes suivant le jeûne intermittent pour perdre des kilos. Les personnes qui suivent cette tendance alimentaire jeûnent pendant 14 ou 16 heures, puis mangent dans les 8 à 10 heures suivantes. Pour gérer les fenêtres de repas, ils sautent le plus souvent le petit-déjeuner et dînent tôt. Mais sauter le repas ralentit le métabolisme et vous brûlez les graisses lentement.

Petit-déjeuner copieux, dîner léger

Selon des recherches menées par l’Endocrine Society, le petit-déjeuner joue un rôle plus important dans la perte de poids et l’amélioration de la santé globale. Selon l’étude, les personnes qui mangent des petits déjeuners plus copieux sont deux fois plus susceptibles de brûler des calories que celles qui mangent un dîner plus copieux. De plus, ils ont moins envie de sucreries et d’autres aliments malsains et ont une glycémie équilibrée tout au long de la journée.

Autres avantages de manger un dîner léger

Manger un petit-déjeuner copieux vous donne de l’énergie et vous aide à bien démarrer la journée. D’un autre côté, un dîner copieux vous rend plus susceptible de souffrir du problème d’indigestion et de brûlures d’estomac. Cela perturbe également votre cycle de sommeil car une quantité élevée de glucose dans le sang provenant de la nourriture peut vous faire tourner et vous retourner toute la nuit. Tous ces facteurs peuvent contribuer à la prise de poids plutôt qu’à la perte de poids. Manger un petit-déjeuner copieux et un dîner léger prévient l’obésité et vous aide à rester en forme.