Manger un régime riche en protéines a certainement ses avantages et ses inconvénients. Il ne fait aucun doute que la réduction des glucides tout en faisant le plein de protéines a certainement aidé de nombreuses femmes à perdre du poids. «Les protéines sont excellentes pour quiconque essaie de perdre du poids. Comme il est digéré plus lentement que les glucides, il vous aide à rester rassasié et satisfait après votre repas », déclare Torey Armul, RD
Mais un inconvénient courant de la consommation élevée de protéines est que cela peut aussi vous laisser un peu bourré. Oui, nous parlons de constipation, de diarrhée et d’autres problèmes gastro-intestinaux pas si agréables. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à sourire et à le supporter si la constipation est un effet secondaire désagréable de votre alimentation riche en protéines.
Voici ce qui se passe sous le pont lorsque votre régime riche en protéines vous rend constipé – et que faire à ce sujet.
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Est-ce que manger des protéines vous fait normalement faire caca ou être constipé?
Il est certainement possible de traiter la constipation ou la diarrhée à la suite d’un régime riche en protéines. Mais les problèmes peuvent être indirectement liés à la protéine.
Si vous souffrez de constipation, c’est peut-être ce que vous ne mangez pas qui vous dérange. «Ce ne sont pas les protéines mais un manque de fibres qui cause la constipation», dit Armul. «Les gens mangent moins de fibres avec un régime riche en protéines, car ils se concentrent davantage sur la consommation de protéines animales, qui ne contiennent pas du tout de fibres.
Les fibres, qui se trouvent principalement dans les fruits, les légumes et les céréales, ajoutent du volume à vos selles, attirant l’eau et les déchets à travers votre tube digestif. Cela, à son tour, aide à garantir que les aliments que vous mangez se déplacent plus efficacement. «En faisant bouger les choses, les fibres vous permettent de vous sentir bien, réduisent les ballonnements et éliminent tout irritant potentiel dans le tractus gastro-intestinal», explique Armul. En bref: la fibre est la clé.
Une autre chose à laquelle vous devez être conscient est que les boissons protéinées et les poudres peuvent également déclencher des problèmes gastro-intestinaux. Beaucoup d’entre eux sur le marché ne sont pas approuvés par la FDA et leurs listes d’ingrédients peuvent être peu claires ou trompeuses, prévient Megan Robinson, RD , une diététiste sportive certifiée. Même s’ils annoncent qu’ils ne contiennent pas de sucre ou sont faibles en glucides, «beaucoup d’entre eux contiennent des édulcorants artificiels, de la stévia et des alcools de sucre, qui peuvent tous être liés à des maux d’estomac et à la diarrhée», dit Robinson.
Robinson dit également de garder à l’esprit toutes les intolérances ou allergènes que vous pourriez avoir, surtout si vous consommez des poudres de protéines ou des boissons préemballées. La poudre de protéine de lactosérum, par exemple, contient du lactose. «Et si vous avez une intolérance au lactose ou une intolérance aux produits laitiers qui peuvent contribuer à des maux d’estomac», dit Robinson. Elle suggère de rechercher des boissons protéinées certifiées par NSF Certified Sport ou Informed Choice , deux sociétés tierces qui certifient les poudres de protéines.
Comment éviter les problèmes de caca liés aux protéines?
Votre meilleur pari est de vous assurer que vous mangez régulièrement des aliments riches en fibres . Pour obtenir le meilleur rapport qualité-prix, Armul recommande de grignoter des protéines végétales comme les lentilles, les pois chiches, les edamames, les haricots noirs et les haricots rouges. «C’est un double coup dur. Vous consommez des protéines, mais vous bénéficiez également des avantages des fibres », dit-elle.
Cela dit, si vous optez pour une faible teneur en glucides et évitez généralement les légumineuses, qui contiennent plus de glucides que de protéines animales, il est toujours possible de rester régulier en faisant le plein de légumes à faible teneur en glucides. Gardez votre compte au plus bas en choisissant des produits à base d’eau, dit Armul. Les bonnes options comprennent les légumes-feuilles foncés (les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont des éléments nutritifs), les courgettes, les concombres, les tomates, les courges, les poivrons verts et le brocoli. L’asperge est un choix particulièrement bon car une tasse de tiges contient également environ trois grammes de protéines, ajoute-t-elle.
Les graines et les noix comme les graines de chia, les graines de lin, les arachides, les amandes et les noix sont un autre choix judicieux car elles offrent une forte dose de fibres et de protéines avec peu de glucides.