Si vous êtes comme la plupart des gens, la dernière chose que vous regardez avant de vous endormir (et la première chose que vous voyez au réveil) peut être votre téléphone. Comment cela pourrait-il avoir un impact sur votre capacité à dormir et contribuer à l’insomnie ? Faut-il dormir avec son téléphone dans la chambre ? Quels sont les effets nocifs potentiels de garder un téléphone près de vous au lit ?
Considérez comment dormir près d’un téléphone peut avoir un impact sur votre capacité à dormir et les changements que vous pouvez apporter ce soir pour vous aider à mieux dormir.
Comment les téléphones modernes ont un impact sur le sommeil
Les téléphones existent depuis qu’Alexander Graham Bell a inventé le premier téléphone en 1876. Ce n’est qu’au cours des dernières décennies qu’un changement radical s’est produit, à la fois dans leur fonction et leur rôle dans nos vies. N’étant plus uniquement un moyen de parler à quelqu’un à distance, les téléphones modernes ont une variété de rôles.
Le mobile, le cellulaire ou les smartphones sont désormais pleinement intégrés à notre quotidien. Ces merveilles de la technologie fonctionnent comme des ordinateurs de poche. Avec eux, nous pouvons effectuer de nombreuses activités nécessaires à la vie moderne.
Vous pouvez passer des appels téléphoniques, envoyer des SMS, tracer un itinéraire, surfer sur Internet, répondre aux e-mails et interagir via les réseaux sociaux comme Facebook et Twitter. Vous pouvez également jouer à des jeux et utiliser des applications pour effectuer un éventail impressionnant de tâches. Il n’est pas surprenant que ces fonctions puissent également avoir le potentiel d’empiéter sur notre sommeil.
Réduire le sommeil
Bon nombre de ces activités peuvent susciter un désir compulsif de continuer à actualiser, vérifier, répondre, lire, faire défiler, publier, cliquer ou jouer. Cela fait du bien et il y a une opportunité illimitée de stimulation supplémentaire.
Il peut être difficile d’arrêter et de ranger l’appareil. Cela seul peut entraîner un retard dans l’heure du coucher et une réduction du temps de sommeil total. Cela peut contribuer à la privation de sommeil si les heures de sommeil nécessaires pour se sentir reposé ne sont pas obtenues.1 La stimulation peut rendre difficile l’arrêt et l’endormissement. L’esprit peut être trop excité ou activé.
Lumière
De plus, la lumière des écrans de téléphones, de tablettes ou d’ordinateurs peut avoir un impact sur la capacité de s’endormir.1 De petites quantités de lumière artificielle provenant des écrans peuvent retarder le rythme circadien.
Cela peut être particulièrement impactant sur les oiseaux de nuit avec une phase de sommeil naturellement retardée. Si la lumière du soleil du matin n’est pas obtenue pour contrer ces effets, l’insomnie et la somnolence matinale peuvent en résulter.
Les dangers de garder un téléphone dans la chambre
Il y a des raisons de garder votre téléphone hors de votre chambre. Cela permet d’éviter plus facilement une utilisation prolongée lorsque vous devriez vous endormir. Il empêche également les vérifications compulsives si vous vous réveillez la nuit. Si vous vous réveillez et lisez quelque chose de bouleversant, il peut être difficile de vous rendormir. Il y a aussi d’autres risques à considérer.
Les téléphones sont conçus pour inciter votre réponse. Il peut y avoir des sonneries, des alertes, des alarmes ou des lumières qui attirent votre attention. C’est utile lorsque vous êtes éveillé, mais gênant la nuit.
Ceux-ci peuvent provoquer un réveil. Si vous vous êtes déjà endormi, mais que vous oubliez de placer votre téléphone en mode nuit ou avion, des SMS ou des appels aléatoires peuvent vous réveiller.
Cela peut fragmenter la qualité du sommeil. Cela pourrait également vous réveiller suffisamment pour obtenir une réponse, sans vous réveiller complètement, ce qui entraînerait un discours incohérent ou même des textos de sommeil.
Certaines personnes s’inquiètent des impacts des champs électromagnétiques sur le risque de problèmes de santé. Ces préoccupations ont inclus des risques accrus de tumeurs cérébrales (plus particulièrement du côté de la tête où un téléphone est tenu) ou des impacts sur la fertilité (en particulier chez les hommes, qui ont des organes reproducteurs externes et exposés). La prudence peut dicter de réduire l’exposition en éliminant la présence de téléphones dans les chambres.
Les champs électromagnétiques produits par les téléphones portables sont classés par le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC) comme potentiellement cancérigènes pour l'homme, bien qu'aucune recherche ne démontre une telle association. L'Organisation mondiale de la santé procède à une évaluation formelle des risques. La FDA affirme que le poids des preuves scientifiques ne montre pas d'association entre les téléphones portables et les effets néfastes sur la santé.
Changements pour améliorer le sommeil ce soir
Il est clair que les téléphones peuvent perturber la capacité de dormir. Si vous souffrez d’insomnie ou si vous ne dormez tout simplement pas assez, il s’agit d’un simple changement qui pourrait vous aider. Réfléchissez à l’impact que votre téléphone peut avoir sur votre environnement de sommeil et envisagez les changements suivants.
Placer le téléphone en dehors de la chambre
Placez le téléphone à charger dans la cuisine. Autorisez vous à vous coucher sans votre téléphone. S’il y a une urgence, vous en serez informé le matin. En retirant le téléphone de la chambre et en le plaçant pour le recharger dans une autre pièce comme la cuisine, il est possible de réduire son impact sur votre sommeil.
Utiliser un réveil
Obtenez un réveil au lieu d’utiliser l’alarme de votre téléphone. Bien que les téléphones puissent faire beaucoup de choses, parfois le compromis entre l’intrusion et la commodité n’en vaut tout simplement pas la peine. Achetez un réveil bon marché si vous en avez besoin pour vous réveiller le matin à l’heure. Mettez le à travers la pièce et réglez le à l’heure dont vous avez besoin pour vous lever.
Autant que possible, ne regardez pas l’horloge ou ne vérifiez pas l’heure la nuit. Si vous devez absolument utiliser votre téléphone comme réveil (peut-être pendant un voyage), réglez-le en mode avion ou nuit pour réduire les perturbations et le mettre hors de portée.
Désactiver les applications de suivi du sommeil
Certaines personnes utilisent leur téléphone pour suivre les habitudes de sommeil et de réveil avec diverses applications ou même une technologie portable. L’exactitude de la corrélation entre le mouvement, l’éveil et l’immobilité du sommeil est hautement suspecte.
De plus, il n’y a aucune raison de documenter soigneusement chaque mouvement (ou réveil associé) pendant la nuit. Il peut être perturbant de trop analyser le sommeil.
Créer une zone tampon
Préserver une zone tampon et minimiser la lumière la nuit. Essayez de protéger la dernière heure (ou les deux) avant l’heure du coucher comme un moment pour vous détendre et vous préparer à dormir. Passez du temps à lire, à regarder la télévision ou un film, ou à écouter de la musique.
Réduisez l’exposition de vos yeux à la lumière directe. Dans la mesure du possible, basculez tous les écrans fermés en mode nuit (réduction de la lumière bleue). Si vous êtes particulièrement sensible à la lumière la nuit, pensez à l’éliminer autant que possible.
Optimiser l’environnement de sommeil
Envisagez d’autres façons d’améliorer votre chambre à coucher pour en faire le sanctuaire de sommeil ultime. Allez vous coucher quand vous avez sommeil. Si vous êtes éveillé plus de 20 minutes la nuit, levez vous et faites quelque chose de relaxant et retournez au lit lorsque vous vous sentez somnolent.
Si vous êtes réveillé vers le matin, vous pourriez vous lever et commencer votre journée tôt. Réservez le lit comme un espace pour dormir et faire l’amour seul. En effectuant ces changements, vous améliorerez l’association du lit comme lieu de sommeil.