3 – Posture de la grenouille
- Positionnez-vous à quatre pattes
- Ensuite, écartez vos genoux aussi loin que vous pouvez
- Appuyez doucement vers le bas avec vos hanches, en amenant votre poitrine et votre tête au sol
4 – Large étirement vers l’avant
- Tenez-vous debout avec les orteils pointés vers l’avant.
- Penchez-vous vers l’avant et posez vos doigts sur le sol.
- Avancez vos mains et commencez à plier le genou tout en tournant le pied opposé de façon que les orteils soient face au plafond.
- Redressez-vous et répétez le processus avec l’autre pied.
5 – Etirement papillon
C’est l’un des étirements les plus communs que nous apprenons dès notre jeune âge.
- Commencez par vous asseoir sur le sol avec les genoux écartés
- Redressez complètement votre dos.
- Vous pouvez saisir vos pieds et appuyer doucement sur vos genoux avec vos coudes pour un étirement plus profond, ou appuyez simplement sur vos genoux avec la paume de vos mains.
6 – Etirement du fessier en position allongée
- Allongez-vous sur le dos
- Faites fléchir la jambe droite en ramenant le genou vers la poitrine et en tirant le pied vers la hanche gauche
- La jambe gauche doit rester bien tendue