Les personnes qui essaient de perdre du poids savent à quel point la perte de poids est grave. défi. Cependant, il y a quelques directives simples à suivre, Adoptez des habitudes alimentaires pour perdre du poids rapidement. dans Dans cet article, nous vous proposons une alimentation saine Les faits ont prouvé que c’est très efficace pour atteindre cet objectif.

Un régime efficace

Bien que ce ne soit pas un régime à long terme, il peut vous donner Définissez vos objectifs de perte de poids et inspirez le changement plus durable.

Bien qu’une grande partie de la perte de poids doive provenir Brûlez la graisse corporelle, vous perdrez également du poids en raison de la perte Le poids de l’eau est trop important. Une partie de la raison est que ce régime réduira votre Niveaux d’insuline, libérant votre corps des glucides Conserver dans l’eau.

Bien que votre corps ne puisse stocker que 300 à 500 grammes Glucides sous forme de glycogène, c’est-à-dire glycogène stocké Le poids en eau est environ trois fois son poids, soit un total de 2 kg à 2,5 kg.
Il s’agit d’un régime efficace et rapide qui peut réduire de 3 livres par semaine.

Petit-déjeuner

Mélangez de l’eau froide et du jus de citron pour commencer la journée. Buvez le mélange à jeun pour activer le métabolisme et l’aider Élimine les toxines. Puis mangez deux pommes, deux oranges ou un pamplemousse 30 minutes après avoir bu la boisson au citron. De plus, vous pouvez en manger un Une petite quantité de noisettes ou d’amandes, car elles sont riches en antioxydants. de Les noisettes aident à éliminer les radicaux libres dans le corps et aident Stimule votre métabolisme pour brûler les graisses comme les amandes, elles A pour effet de supprimer l’appétit.

Déjeuner

Vous pouvez manger du poulet ou de la dinde et des légumes pour le déjeuner À la vapeur. Assurez-vous de toujours cuisiner les plats de cette façon Sinon, veuillez ne pas faire frire au four.

Collation

Mangez une salade de saison fraîche, assaisonnée d’huile d’olive et un peu Sel comme collation.

Dîner

Ne dînez pas après 18 h. Votre dîner peut comprendre 2 œufs durs et un Salade de légumes au concombre et à l’huile d’olive, juste un peu sel. Essayez de ne rien manger après le dîner. Préparez du thé vert et Buvez avant de vous coucher.

Suivez ce régime pendant 7 à 10 jours. Si vous persistez, vous entrerez Vous pouvez perdre 3 kilos en une semaine.
Promouvoir une perte de poids à long terme et un corps sain Sain, voici quelques conseils à utiliser dans votre habitude nourriture:

1. Mangez moins de glucides et plus de protéines maigres

De nombreuses études ont montré qu’un régime pauvre en glucides est un Moyen très efficace pour perdre du poids et améliorer la santé.
Les réductions à court terme de l’apport en glucides peuvent également être réduites Le poids de l’eau et les ballonnements. Assurez-vous également de manger Une grande quantité de protéines peut vous aider à réduire votre appétit Favorise le métabolisme.

Remplacez les glucides par des légumes à faible teneur en glucides et Augmentez la consommation d’œufs, de viande blanche et de poisson.

2. Mangez des aliments entiers et éviter les aliments transformés

Peut aider en essayant de perdre du poids rapidement Régime simple à base d’aliments naturels entiers, tels que Légumes et fruits à faible teneur en glucides, donc plus facile Mangez moins de calories sans avoir trop faim. Tout aussi important est Aliments transformés interdits riches en sucre et en sel.

3. Une activité sportive régulière

L’exercice est l’un des meilleurs moyens de brûler les graisses et les graisses. Améliorer la santé
L’entraînement en résistance (comme la musculation) aide à déclencher une perte de poids Le poids est similaire à un entraînement aérobie régulier. Ça peut t’aider Il peut également augmenter ou maintenir la masse musculaire et la force. de L’haltérophilie peut également protéger votre métabolisme et votre niveau Les hormones sont généralement réduites pendant le régime.

4. Soyez actif en dehors de la salle de gym

Activités lorsque vous ne faites pas d’exercice pendant la journée Il joue également un rôle très important dans la perte de poids
Par exemple, la différence entre le travail de bureau et le travail manuel peut Représente jusqu’à 1000 calories par jour. Égal à 90 à 120 Minutes d’exercice intense.

Changements simples de style de vie, comme la marche ou le vélo Allez au travail, montez les escaliers, marchez dehors ou Même nettoyer la maison peut vous aider à brûler beaucoup de calories.

Méfiez-vous de votre intolérance: Vous pensez être intolérant car ils peuvent conduire à une rétention excessive De l’eau et des ballonnements.