Les douleurs au dos, aux genoux et au cou sont des problèmes courants. Certaines habitudes, le stress, une mauvaise posture et même un régime alimentaire sont les principaux coupables. Apprenez à utiliser des balles de tennis pour soulager ce type de douleur dans cet article.

On dit qu’elles font souffrir près d’un Français sur deux et peuvent toucher des personnes de tous âges. Ces douleurs sont définies comme des douleurs musculo-squelettiques caractérisées par des douleurs musculaires locales et prolongées.

Voici 10 exercices à faire à l’aide d’une balle de tennis pour soulager vos douleurs musculaires :

L’élasticité du caoutchouc du tennis peut détendre et étirer les muscles, et bien sûr, elle peut également soulager la douleur dans différentes parties du corps.

1- Cou : après une journée bien remplie au bureau, vous devez détendre vos muscles érigés et sous-occipitaux. Les exercices suivants peuvent aider à soulager la douleur:

  • Allongez-vous sur le sol avec le visage vers le haut, en gardant deux balles de tennis sous la base du crâne 
  • Déplacez la tête vers le haut et vers le bas, laissant les balles s’installer dans la partie arrière du cou
  • Changez de direction après une minute en tournant la tête d’un côté à l’autre
  • Pivotez la tête sur un côté, puis la faire bouger de bas en haut. Faites pareil de l’autre côté.

Extension à 2 épaules: Ceci est dû à une mauvaise posture au bureau ou au transport d’objets lourds. Cet exercice vous aidera à détendre vos muscles.

  • Dans une position allongée sur le dos, mettez deux balles de tennis derrière les épaules, et faites-les rouler. 

3-Douleur thoracique: Certaines tâches quotidiennes (par exemple, faire le ménage pendant une longue période ou utiliser le téléphone) peuvent provoquer une gêne dans la poitrine. Pour atténuer ce problème, essayez les exercices suivants:

  • Tenez-vous devant un coin de mur et placez la balle de tennis sous la clavicule. 
  • Respirez profondément pendant une minute. Ensuite, déplacez la balle tout au long de la partie supérieure de la poitrine, vers le haut et vers le bas, puis sur les côtés. 
  • Pour augmenter la mobilité des muscles, bougez le bras et le cou pendant une minute, puis changez de côté. 

4 maux de dos : il est généralement causé par une mauvaise posture ou des chaussures inconfortables. Les exercices suivants sont très efficaces pour réduire le stress:

  • Mettez 2 balles de tennis au-dessous du dos, entre le coccyx et les côtes, et déplacez le bassin vers un côté puis l’autre, en laissant les balles de tennis se déplacer sur le dos.
  • Ralentissez les mouvements et réduisez la pression à l’approche de la colonne vertébrale. Restez allongé, placez une balle entre la hanche et le sol, et appuyez légèrement dessus.
  • Faites 12 cercles lents et changez de côté. Respirez profondément et répétez pendant 5 minutes.

5-Mains et poignées douloureuses: Après avoir utilisé le PC pendant plusieurs heures, vos mains et vos muscles sont tendus.

  • Placez une main sur la table sur le dessus de la balle de tennis et placez l’autre main par-dessus pour appliquer une pression supplémentaire. 
  • Appuyez sur la balle pendant une minute en mettant tout le poids de votre corps dessus.
  • Ensuite, déplacez la balle de tennis horizontalement et verticalement pour détendre toutes les parties de la paume. Maintenez pendant 3 minutes, puis répétez avec l’autre main.

6-Mauvaise posture : Nous devons adopter une bonne posture tous les jours pour protéger notre dos et éviter les maladies causées par cela.

  • Dans une position couchée, placez deux balles sur les côtés du dos, et les mains derrière la tête tout en la soulevant.
  • Amenez la tête vers la poitrine et soulevez les hanches. Respirez profondément.
  • Roulez les balles sur le dos pendant 4 minutes.

Douleur aux 7 hanches : si vous exercez trop de pression sur la hanche, cela peut provoquer des douleurs pelviennes.

  • En position allongée, placez une balle entre la hanche et le sol, et appuyer dessus. Faire 12 cercles lents et changez de côté.

8-cuisse: Pour relâcher la tension musculaire, essayez les exercices suivants:

  • Asseyez-vous sur une chaise et mettez les balles sur le côté extérieur de la cuisse.
  • Redressez délicatement et pliez le genou 40 fois. La cuisse doit être déplacée horizontalement. Refaites la même chose de l’autre côté.

9-Knee: Vous remarquez une douleur au genou en montant et en descendant les escaliers, vous pouvez essayer les exercices suivants:

  • Asseyez-vous sur une chaise, pliez les genoux, et mettez la balle de tennis à l’arrière du genou. Répétez 10 fois et détendez-vous pendant 10 minutes.

10- Fasciite plantaire: Elle est causée par le manque de repos et le port de chaussures inconfortables.

  • Placez la balle sous les pieds et mettez-vous debout sur elle, roulez-la vers le haut et le bas des talons, et répétez une minute pour les deux pieds.