Perdre du poids n’est pas facile, surtout lorsqu’il s’agit de perdre du poids Quelques kilogrammes. Les personnes qui veulent perdre du poids devraient Prêt à changer de mode de vie Pour obtenir l’effet souhaité. Mais tous les gens de la mode ne savent pas Commencez par des habitudes saines. Pour toi Guide, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à brûler Gras rapidement.

Le surpoids et l’obésité sont loin d’être de simples problèmes esthétique. L’accumulation de graisse corporelle conduit à Différents problèmes de santé, y compris le diabète de type 2 et Maladies cardiovasculaires.

Pour vous aider à perdre du poids rapidement et sainement, voici les étapes à suivre :

Étape 1 : Éviter le sucre

Si la matière grasse est fortement sélectionnée pour sa contribution importante Les calories et leurs effets néfastes sur la santé, beaucoup de sucre nocif. En fait, en plus d’augmenter le risque de diabète 2. Le sucre peut également faire grossir. Connaître 1 gramme de sucre Égal à 4 calories comme ceci, le nombre semble être moins Et sûr, mais quand tu connais la plupart des aliments Contenant du sucre (glucides), cela devient moins intéressant!

En fait, en plus du sucre, nous avons ajouté volontairement Il existe différentes sources de sucre direct dans nos plats et indirect. Parce que si nous connaissons les sodas, les gâteaux et même Les céréales contiennent du sucre, inimaginable Ce dernier existe également dans de délicieux plats ou assaisonnements. Alors méfiez-vous du sucre caché!

Par conséquent, il est important de réduire votre consommation de sucre et de privilégier les glucides à faible indice glycémique (IG). N’oubliez pas Plus le GI est élevé, plus le corps produit d’insuline, Provoque une résistance à l’insuline, un risque élevé de diabète et peut Cela peut également entraîner une prise de poids.
Pour remplacer le sucre, choisissez la stévia, le miel, le sirop d’érable ou le sirop d’agave.

Étape 2 : Manger beaucoup de fruits et légumes

Le premier conseil des nutritionnistes aux personnes qui cherchent à perdre du poids, c’est de consommer beaucoup de fruits et légumes. Riches en vitamines, minéraux ainsi qu’en antioxydants, ces aliments apportent au corps les nutriments dont il a besoin, avec un moindre apport calorique. En effet, la plupart des fruits et légumes sont faibles en calories.

Un autre avantage des fruits et légumes est qu’ils contiennent Beaucoup de fibres alimentaires. Ces derniers Peut non seulement améliorer les conditions de circulation, mais aussi augmenter Une sensation de satiété, évitant ainsi le grignotage.

Étape 3 : Fractionner les repas

Il n’a pas mangé trois gros repas pendant la journée, mais Il est recommandé de les fractionner et d’en consommer 5 à 6 par jour. Cette méthode est plus efficace pour perdre du poids car Mangez une petite portion toutes les deux ou trois heures, Consommez ce dont nous avons besoin sans être superflu. Alors on mange plus Généralement mais peu nombreux.

Ces faits sont confirmés par la recherche scientifique Dirigé par des chercheurs du Maastricht University College. Ceux-ci Montrez que manger au moins quatre repas par jour aidera Réduit considérablement le risque d’obésité.
Il est également recommandé d’éviter de manger tard le soir. Idéalement, le dîner devrait être vers 19 h

Étape 4 : le sport

Bien sûr, la nourriture seule ne vous guidera pas Ton but. Il est important de faire de l’exercice régulièrement Au moins 3 fois par semaine.
Choisissez la discipline que vous aimez; Pilates, musculation, natation, cyclisme … l’important est de bouger!

Il est toutefois recommandé de changer d’exercices régulièrement afin de choquer le corps et le pousser à son maximum. Vous pouvez aussi essayer le HIIT (entrainement fractionné à haute intensité) qui s’avère beaucoup plus efficace que les autres exercices d’endurance.

Autres conseils pour perdre du poids rapidement et sainement :

  • Boire suffisamment d’eau pendant la journée
  • Réduire la consommation de sel ou le remplacer par les herbes et autres épices pour relever le goût des plats
  • Utiliser l’huile d’olive ou de coco pour cuire les aliments
  • Éviter les fritures
  • Consommer des protéines maigres