Souffrez-vous de maux de dos, incapable de vous endormir ou de vous réveiller le matin? Et si nous apportions des solutions à tous vos problèmes de sommeil?

Douleur à l’épaule :

Pendant le sommeil, la douleur à l’épaule est généralement causée par une mauvaise posture de sommeil. Par conséquent, le deuxième jour après avoir dormi d’un côté toute la nuit est susceptible de se réveiller le lendemain avec une douleur à l’épaule. .

La meilleure position à adopter : 

Afin de ne pas souffrir de telles douleurs, la posture idéale est de dormir sur le dos. Mettez un oreiller fin sous votre tête et un autre oreiller sur votre ventre, puis serrez-le dans vos bras. De cette façon, vos épaules seront dans une position stable et correcte.

En revanche, si vous n’aimez pas dormir sur le dos, bien que ce soit l’une des meilleures positions, vous pouvez dormir sur le côté, ce qui n’est pas douloureux. Placez l’oreiller entre vos jambes et déplacez-le légèrement vers votre poitrine.

Douleurs au dos :

Portez une attention particulière à votre dos, à la flexion cervicale et lombaire lorsque vous dormez, surtout si vous avez mal au dos. Pour cela, la meilleure position est sans aucun doute adoptée. Ce dernier peut conserver une bonne courbure, mais cela n’est possible que si le matelas est adaptable ou pas trop mou.

Essayez de mettre un oreiller sous vos genoux pour garder votre dos neutre et réduire le stress.
Si vous voulez dormir sur le côté, placez votre fœtus sur le fœtus et agenouillez-vous sur votre poitrine, en gardant le dos plié. Vous pouvez également mettre un oreiller entre vos jambes pour soulager la pression sur le bas du dos.

Douleur au cou :

Vous devez soutenir votre cou pendant votre sommeil pour éviter la douleur. En général, il est préférable de mettre un appui-tête sur l’oreiller sous la tête et chaque bras pour éviter les douleurs au cou. Choisir le bon oreiller est important!

Pour ceux qui aiment dormir à côté de vous, choisissez un oreiller qui n’est pas haut pour que votre cou soit dans la bonne position.
Par contre, si vous voulez dormir sur le ventre, vous pouvez très bien utiliser un oreiller. Cependant, il est fortement déconseillé de choisir cette position, car tourner la tête toute la nuit mettra plus de pression sur le cou.

Difficulté à s’endormir :

Si cela ne vous convient pas de vous endormir, cela peut être votre téléphone ou votre ordinateur. En effet, afin de leur faciliter l’endormissement, il est recommandé d’éviter d’utiliser des appareils électroniques car ils stimulent la lumière.

De plus, évitez de manger des irritants comme le café, le thé ou les sodas tard le soir, et essayez des activités sédatives la nuit, comme la lecture, mais pas trop, car cela produira également des effets stimulants.

Difficulté à rester endormi : 

Si vous vous réveillez souvent la nuit, cela peut être dû à des températures élevées. Habituellement, lorsque la température dans la chambre est élevée, cela interférera avec le sommeil. Par conséquent, il est recommandé de maintenir la température entre 16 et 21 ° C.

Difficulté à se réveiller :

Il est difficile pour chacun de nous de se réveiller le matin, mais nous ne nous sommes pas couchés tôt. Il faut savoir que pour se lever tôt, il faut se coucher tôt. Essayez de régler le réveil à une heure précise chaque jour pour établir un programme de sommeil. Cela devrait vous aider à régler votre horloge biologique.

Le ronflement :

Si vous avez tendance à somnoler du minerai, évitez de dormir sur le dos, car cette position peut aggraver le problème. Idéalement, vous devriez dormir sur le côté et choisir un oreiller de haute qualité qui n’est pas trop mou pour éviter que votre tête ne s’enfonce dedans, afin de ne pas affecter la respiration normale et provoquer le NOR.

Crampes aux jambes :

De nombreuses personnes souffrent de ce problème, surtout la nuit. Les crampes nocturnes dans les jambes peuvent parfois être causées par une pathologie. Si vous les utilisez fréquemment, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
En revanche, si cela arrive occasionnellement, essayez de vous étirer ou de faire du yoga avant de vous coucher. Cela devrait aider à détendre les muscles.

Autres problèmes :

Si vous souffrez de brûlures d’estomac, essayez de dormir sur le côté gauche, car cette position permet d’éviter l’accumulation d’acide dans l’œsophage.

Si vos jambes sont douloureuses la nuit, placez un oreiller sous vos pieds pour les soulever. Cela aidera à améliorer le retour veineux, réduisant ainsi la douleur.