Notre Chaque jour, la plupart des gens ont trop de graisse corporelle. cependant, La graisse s’accumule non seulement dans l’estomac, mais aussi dans D’autres parties du corps, comme les bras, leur donnent un Aspect mou et lâche. Pour perfectionner et régler, en voici quelques-uns Essayez des exercices simples et efficaces!

Il est fortement recommandé de faire de l’exercice physique Il y a des contours tonaux minces. Mais pour consolider certains domaines Pour un corps spécifique, il est important d’effectuer des exercices ciblés Vous aidera à obtenir des résultats visibles immédiatement. Venez vous aider Secouez bien les bras et accordez-vous. Voici quelques exercices simples, mais Essayez très efficace.

Qu’est-ce que Le meilleur exercice pour éliminer la graisse des bras?

Les boucles triangulaires sont le meilleur exercice Cet effet est dû au fait qu’ils utilisent la plupart des muscles du bras. vous pouvez Faites des pompes en triangle sur vos genoux Ou les orteils, et vous n’avez besoin d’utiliser aucun équipement spécifique. Donc tu n’as besoin que d’une minute gratuit.

Méthode Atteindre la flexion triangulaire?

Placez vos mains sous votre poitrine pour former un Utilisez vos doigts pour faire un triangle. Le haut doit correspondre à votre astuce Les principaux côtés gauche et droit, bien que la base doive être formée par votre pouce, Mettez l’un devant l’autre. Assurez-vous que votre coffre est stable et Vous gardez votre corps en ligne droite et faites des redressements assis. Réduisez le vôtre Abaissez vos coudes et redressez votre corps. Faire 3 Répétez 20 fois par groupe.

Autre Exercice efficace pour éliminer la graisse des bras?

Musculation

Pour cela, vous devez utiliser Haltères, sinon, buvez une bouteille d’eau entière. Embrassez-le Soulevez-le à deux mains et placez-le directement au-dessus de la tête. Puis posez-le / la Essayez d’atteindre le point le plus bas doucement derrière peut. Puis soulevez doucement le bras au-dessus de la tête, et Encore. Faites attention de ne pas frapper la colonne vertébrale Votre haltère ou votre bouteille. Faites 3 séries de 20 répétitions, puis Augmentez le poids ou les répétitions après une semaine.

Pompe Dossier

Prenez une chaise ou un autre meuble stable par terre. Mettez vos mains sur le dessus, redescendez. Faites 3 à 4 étapes Avancez tout en gardant votre corps droit. Puis pliez les genoux Jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur de la chaise, pliez les coudes et abaissez Votre corps jusqu’à ce que vous soyez près du sol, puis relevez-vous. Effectuez 3 séries de 20 répétitions.

Ciseaux

Levez-vous et étirez vos bras devant vous, Hauteur d’épaule. Placez la main droite fléchie sur la main gauche Tirez votre bras droit et vers la droite, puis revenez à la position de départ. Ensuite, placez la main gauche pliée sur la main droite tendue, Étirez votre bras vers la gauche, puis tirez-le vers le centre. Faire 3 Répétez 10 fois dans chaque groupe.

Pompe Bras et triceps

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes jointes Avec les pieds, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Puis placez Votre main est à 30 cm derrière la hanche, les doigts pointés tu. Maintenant soulevez vos hanches puis posez-les Avant de remonter, abaissez le plus possible sans toucher le sol. Faites 3 séries de 10 répéter.

Cercle avec ensemble Arme

Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans haltères. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Développez votre Placez vos bras des deux côtés et alignez-vous avec vos épaules. Faites tourner votre main Avancez pour faire de petits cercles. A fait 50 avant Changez de direction et ajoutez 50 petits cercles.

Suggestions Plus:

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez Changez leurs habitudes et adoptez un meilleur style de vie. Voilà quelque:

  • Factionner ses repas,
  • Ne pas sauter le petit déjeuner,
  • Manger plus de fruits et des légumes,
  • Évitez les collations non saines,
  • Boire plus d’eau et de thé vert,
  • Faire des exercices physiques réguliers.