Organisez vos repas
Le meilleur moyen de perdre du poids efficacement est de mettre en place un programme et de le respecter. En ce qui concerne vos repas, vous devez diminuer leurs contenus progressivement au cours de la journée. Consommez un petit-déjeuner et un déjeuner consistants qui vous apporteront une sensation de satiété sans céder au grignotage, et allégez votre dîner. Une telle routine vous permettra de brûler un maximum de calories durant la journée. En revanche, si vous mangez copieusement le soir, vous aurez plus de mal à vous débarrasser des calories ingérées et celles-ci vont se stocker dans votre organisme sous forme de graisse.
N’oubliez pas, petit-déjeuner de roi, déjeuner de prince et dîner de pauvre !
Marchez 30 minutes par jour
Dans le cadre d’un régime, une alimentation saine est toujours accompagnée de la pratique d’une activité physique régulière. Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour pour brûler environ 120 calories, si tel est le cas vous brûlerez plus de 43 000 calories par an, soit 6 kilos de gras. Cette pratique permet également d’accélérer le métabolisme et de maintenir un poids santé.
De plus, marcher 30 minutes par jour réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires de 27%.
Contrôlez la quantité de ce que vous mangez
Nous avons tous la fâcheuse habitude d’ouvrir un paquet de chips et d’y plonger la main pour n’en manger quelques-unes et de réaliser quelques minutes plus tard que le paquet est vide. Cette méthode ne permettant pas de mesurer la quantité de ce que vous ingérez, il existe alors un risque de vous laisser aller et de tout manger sans même vous en rendre compte. Pour y remédier, utilisez un bol ou une petite assiette et mettez-y une poignée des produits que vous souhaitez consommer.
Musclez-vous
Dès trente ans, la masse musculaire diminue de 1% par an pour laisser place à la masse grasse. C’est la raison pour laquelle plus vous prenez de l’âge plus vous avez tendance à prendre des kilos. La fonte musculaire est notamment due à une pratique insuffisante de l’activité physique. Il faut donc y remédier en vous inscrivant dans une salle de sport pour muscler et raffermir votre corps et par la même occasion brûler des calories.