La vitamine D, communément appelée «vitamine soleil», est produite par la peau sous la lumière du soleil. Cette vitamine est essentielle car elle peut absorber le calcium, le phosphore et renforcer le système immunitaire. Par conséquent, une carence en vitamine D peut être à l’origine de problèmes tels que l’hypertension artérielle, les maux de tête ou le cancer. Découvrez les symptômes de la carence en vitamine D dans cet article.

Parfois, une carence en vitamine D ne peut pas être reconnue. Cependant, si vous ne faites pas attention, le manque de cette vitamine peut causer des problèmes de santé. Pire, lorsqu’il suffit de restaurer les niveaux de vitamine D dans l’organisme, l’inconfort ressenti peut être attribué à d’autres maladies. Par conséquent, afin d’identifier rapidement ces défauts, veuillez prêter attention aux symptômes suivants.

Symptômes de la carence en vitamine D

Fatigue répétée et coup de blues

La vitamine D agit en protégeant les neurones responsables de la production de dopamine et de sérotonine (hormones du bien-être), qui affectent directement le comportement. La sérotonine régule également l’humeur et joue un rôle important dans la dépression. Le manque de vitamine D peut provoquer des sautes d’humeur et une fatigue chronique.

Douleurs dans les os et douleurs des muscles 

La vitamine D est essentielle à la construction des os, c’est pourquoi un manque de vitamine D peut rendre vos articulations dures, surtout au réveil. Des os raides peuvent provoquer des crampes musculaires et des douleurs articulaires.

Maladie parodontale

La vitamine D participe à la formation de défensines et de cathélicidines, réduisant ainsi le nombre de bactéries nocives dans la bouche. Une carence en vitamine D peut provoquer des douleurs, des saignements et parfois la perte de dents. Si vous remarquez ces symptômes, n’hésitez pas à vous rendre chez le dentiste.

Production et avantages de la vitamine D

La vitamine D, comme une hormone, est produite par la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Cependant, les substances produites par la peau ne pénètrent pas immédiatement dans le sang. Cette vitamine doit être absorbée par les pores de la peau, ce qui prend du temps. Par conséquent, la peau ne doit pas être nettoyée immédiatement au soleil.

Si vous n’êtes pas familier avec la vitamine D, sachez qu’elle est bonne pour votre corps. Voici quelques avantages:

  • Elle aide l’organisme à combattre la maladie : selon une étude publiée en 2006 dans l’American Medical Organization Journal, la vitamine D réduit le risque de sclérose en plaques. Une autre étude révèle qu’elle diminue également le risque des maladies cardiaques. 
  • Elle réduit les troubles dépressifs : une recherche scientifique a révélé que les personnes atteintes de troubles dépressifs, ayant obtenu une supplémentation en vitamine D, ont ressenti une amélioration significative de leur état. Cela prouve que la vitamine D joue un rôle important dans la régulation de l’humeur. 
  • Elle stimule la réduction du poids : une autre recherche a révélé que ceux qui utilisaient des compléments en vitamine D ainsi que du calcium perdaient plus de poids que ceux qui utilisaient des compléments alimentaires minceur à effet placebo. Comme l’ont précisé les experts de cette recherche, la vitamine D et le calcium minéral ont un effet coupe-faim naturel.

Il présente de nombreux avantages, mais faites également attention au temps que vous passez au soleil. Une exposition de 10 à 15 minutes peut fournir 80% à 90% de l’apport journalier recommandé. Par conséquent, si vous voyez le soleil refaire surface, n’hésitez pas à en profiter pendant quelques minutes!