Les besoins en sommeil selon l’âge
Le nombre d’heures de sommeil dépend en effet de la tranche d’âge, d’autant plus que nous sommes tous inégaux face au sommeil. Une personne ayant dormi quatre heures peut déborder d’énergie tandis qu’une personne ayant dormir sept heures au lieu de huit peut se sentir fatiguée et être au ralenti tout au long de la journée.
La National Sleep Foundation (NSF), institut américain spécialisé dans le sommeil, a mis en avant le nombre d’heures quotidiennes de sommeil nécessaires au bien-être de chacun en fonction de la tranche d’âge.
- Pour les nouveau-nés ayant de 0 à 3 mois : entre 16 et 18 heures de sommeil
- Pour les bébés ayant de 4 à 11 mois : entre 12 et 15 heures de sommeil
- Pour les enfants en bas âge ayant 1 et 2 ans : entre 11 et 14 heures de sommeil
- Pour les enfants qui ont entre 3 et 5 ans : entre 10 et 13 heures de sommeil
- Pour les enfants ayant atteint l’âge d’aller à l’école, soit entre 6 et 13 ans : entre 9 et 11 heures de sommeil
- Pour les adolescents (entre 14 et 17 ans) : entre 8 et 10 heures de sommeil
- Pour les jeunes adultes ayant entre 18 et 25 ans : entre 7 et 9 heures de sommeil
- Pour les adultes qui ont entre 26 et 64 ans : entre 7 et 9 heures de sommeil
- Pour les personnes âgées qui ont plus de 65 ans : entre 7 et 8 heures de sommeil
D’après Charles Czeisler, Président du Conseil de la National Sleep Foundation, « il est important de prendre connaissance de ces chiffres car nous passons en moyenne un tiers de notre vie endormis et notre état de santé repose en grande partie sur notre qualité et notre durée de sommeil. Cela reste une question essentielle qui influe sur notre durée de vie ».
Il est important de noter que chaque cas est particulier, si vous respectez le nombre d’heures de sommeil recommandées selon votre tranche d’âge comme mentionné ci-dessus mais que vous ressentez malgré tout une baisse d’énergie et des somnolences durant la journée, cela signifie peut-être que l’environnement dans lequel vous dormez n’est pas approprié. Il est conseillé d’en parler à votre médecin.