Comme nous le savons, les femmes ont l’habitude de penser à plusieurs choses en même temps. Elles sont multitâches et exposent alors leur cerveau à des activités diverses. Cela signifie qu’elles ont besoin de plus de temps pour bien récupérer, et le sommeil est la meilleure solution pour y parvenir.
Que se passe-t-il quand un homme est fatigué?
Le Professeur Horne a expliqué que l’homme qui fait un travail épuisant qui implique une prise de décisions a besoin de plus de sommeil que les autres, quoique pas autant qu’une femme.
Comment améliorer la qualité de votre sommeil :
Il y a plusieurs astuces à adopter pour passer une bonne nuit de sommeil, en voici quelques-unes :
- Savoir reconnaitre les signes de fatigue
Lorsque vous n’arrêtez plus de bailler et sentez que vos paupières sont lourdes, et vous vous étirez, mettez-vous immédiatement au lit. Ne laissez pas passer ce moment où votre corps vous donne le signal du coucher.
- Eviter de prendre des médicaments ou des stimulants :
Certains médicaments ou aliments agissent comme des stimulants (café, thé, chocolat, sucre, etc.), il faudrait les bannir avant d’aller au lit. Tous ces produits altèrent la qualité du sommeil et vous empêchent de dormir.
- Pratiquer un sport, méditation et du yoga :
La pratique régulière d’un sport (au moins 3 fois par semaine), est excellente pour le sommeil. C’est un antidépresseur qui calme les angoisses.
- Organiser son sommeil et se mettre dans des conditions favorables :
Un lit confortable, une ambiance douce, une température qui n’excède pas 19°, pas de télévision dans la chambre, tout cela vous facilitera la tâche, et vous aurez ainsi installé une excellente routine de sommeil.
- Mélatonine :
La mélatonine est l’hormone du sommeil. Elle est produite par le cerveau uniquement dans l’obscurité et atteint son niveau maximal à 2 heures du matin. Quand on est exposé à la lumière et surtout à la lumière bleue des téléphones et ordinateurs, sa production est ralentie voire stoppée. Donc, si vous souhaitez avoir un sommeil réparateur, éteignez les lumières et mettez de côté votre téléphone mobile ou tablette.