l est très important d’ajuster son poids à ses besoins et de ne pas faire trop d’exercices durant les premiers jours. Au fur et à mesure, vous pourrez augmenter l’intensité des exercices.
L’exercice est l’une des manières les plus efficaces de brûler les calories qui s’accumulent dans notre organisme et qui génèrent une prise de poids.
Aujourd’hui, il existe de nombreuses manières de pratiquer ces exercices étant donné que nous n’avons pas besoin d’aller tous les jours à la salle de sport pour pouvoir profiter de tous leurs bienfaits.
Sans devoir sortir de chez soi et en y consacrant que quelques minutes par jour, il est possible de réaliser des mouvements actifs et ainsi de brûler des graisses.
Dans cet article, nous allons partager avec vous un programme d’exercices que vous pouvez réaliser à n’importe quel moment de la journée et grâce auquel vous pourrez éliminer jusqu’à 300 calories.
Aimeriez-vous savoir de quoi il s’agit et comment le réaliser à la maison ?
Ce que vous devez savoir avant de commencer
Avant de mettre en pratique les exercices suivants, il est très important de se procurer une haltère russe ou kettlebell.
Il s’agit d’une boule en fer fondu qui possède un manche de la même matière et qui facilite son utilisation.
Le poids de cet objet pour les entraînements va de 4 à 47 kilos.
La plupart des personnes qui commencent à s’en servir utilisent généralement les haltères de 4 kilos et augmentent petit à petit.
Quels sont les mouvements à réaliser?
Grâce à l’effort réalisé avec l’haltère russe, il est possible de brûler entre 300 et 350 calories en quelques minutes.
Le plus important est de réaliser les deux mouvements correctement et de ne pas faire de pause pendant la session.
Mouvement Nº1
- Mettez-vous debout, avec les jambes écartées à la largeur des épaules et les doigts de pieds formant un angle à 45°C.
- Mettez le kettlebell sur le sol, entre vos pieds.
- Descendez en vous accroupissant et prenez l’haltère avec les deux mains.
- Poussez les talons vers le sol avec force et levez le torse, en levant l’haltère sans la relâcher, pendant quelques secondes.
- Réalisez 10 répétitions de ce mouvement et faites 3 séries.
Mouvement Nº2
- Mettez-vous debout avec les jambes bien écartées.
- Commencez à balancer l’haltère russe entre vos jambes, de l’avant vers l’arrière.
- Faites 3 séries de 5 ou 10 minutes chacune, avec des pauses de 3 minutes entre chaque.
Conseils pour des résultats optimaux
Dans les deux cas, il est recommandé de commencer avec une haltère d’environ 4.5 kilos, jusqu’à ce que vous maîtrisiez bien chaque mouvement.
Lorsque vous arrivez à un autre niveau, vous pouvez augmenter le poids jusqu’à 10 ou 11 kilos par exemple.
Pour donner plus de rythme à ces deux exercices simples, mettez de la musique pour vous donner du courage.
Le nombre de sessions
Pour chaque activité, il est conseillé de réaliser entre 2 et 3 sessions, avec un moment de repos de 48 ou 72 heures entre chaque.
Le nombre de répétitions
Cela dépend du temps dont vous disposez pour réaliser chaque mouvement et de l’état physique dans lequel vous êtes.
Il n’est pas recommandé de faire moins de 10 répétitions car cela générera peu d’effort.
Le mieux est de commencer doucement et d’augmenter l’intensité à chaque nouvelle session.
La durée des séries
Dans le premier exercice, les séries peuvent durer jusqu’à une minute, selon le temps que l’on met à soulever l’haltère.
Dans le deuxième cas, le temps doit être plus long mais il faut essayer de faire des déplacements légers, sans stopper l’haltère.
La session doit durer entre 20 et 30 minutes au total.
Le repos
Les repos entre chaque session sont très importants, mais il faut apprendre à les faire correctement.
Par exemple, il n’est pas bon de s’asseoir à chaque pause ni d’arrêter de bouger.
Il est préférable de marcher un peu pour diminuer l’intensité de l’exercice et se préparer pour la session suivante.
L’intensité
La clé pour brûler des calories est l’intensité avec laquelle on réalise chacun des exercices.
Avec beaucoup de pratique, il est possible d’augmenter l’intensité afin d’atteindre l’objectif fixé.
Le lieu
L’avantage de ces deux mouvements est qu’ils ne requièrent aucun lieu en particulier pour être effectués.
Cependant, il est très important de bien choisir l’endroit, car le sol doit être bien ferme et il ne doit pas y avoir de bruit ni de distractions de l’extérieur.