Si vous avez déjà fait des recherches sur la façon de perdre du poids, il y a 99% de chances que l’on vous dise de compter les calories. Il y a pas mal de controverse autour du sujet.
C’est parce que la plupart des experts en conditionnement physique souscrivent toujours au mantra « manger moins, bouger plus» .
Cependant, cela pose un problème. Cette théorie fonctionne sous l’hypothèse que la perte de poids vient UNIQUEMENT d’un déficit calorique.
Ce qui est faux .
D’autres choses comme les niveaux d’hormones jouent également un rôle important.
Ce n’est pas seulement la quantité que vous mangez. Ce que vous mangez est tout aussi important. Et concevoir une stratégie pour perdre du poids SANS compter les calories est non seulement possible, mais quelque chose que nous faisons tous les jours!
Et nous ne disons en aucun cas que le comptage des calories est faux ou ne fonctionne pas. Absolument pas. Parce que cela fonctionne pour certaines personnes.
Mais cela ne fonctionne pas pour beaucoup de gens et pour la plupart de nos clients.
Beaucoup de gens pensent que ce n’est pas une bonne façon de vivre – suivre chaque calorie de chaque jour.
Voici quelques raisons pour lesquelles vous ne voudrez peut-être pas compter les calories:
La perte de poids est possible sans elle.
Si vous mangez les bons aliments, vous n’avez jamais à vous soucier de compter les calories.
L’ensemble de notre programme de perte de graisse, le 21-Day Fat Loss Challenge, est conçu autour d’une perte de poids RAPIDE sans compter les calories. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet au bas de cet article.
Les gens sont notoirement mauvais dans ce domaine.
Tellement mauvais en fait qu’une étude récente a montré que les gens sous-estiment leur apport alimentaire quotidien de 47% en moyenne et surestiment leurs calories brûlées par les entraînements de 30%.
C’est un montant ÉNORME.
Même l’utilisation d’applications n’est pas infaillible car les aliments sont souvent ajoutés par des utilisateurs qui calculent mal la taille des portions et les calories associées.
Les étiquettes de calories sont inexactes.
L’USDA a montré que les étiquettes peuvent être décalées de plus de 20% sur l’emballage moyen.
Dans ce rapport publié sur Pubmed, 19% des repas fournis par les restaurants sont à 100 calories ou plus. De plus, moins l’aliment contenait de calories, plus il était probable que l’aliment contienne plus de calories que sur l’étiquette.
C’est ennuyeux et peu pratique.
Rien n’est moins excitant que d’essayer de calculer chaque molécule d’énergie que vous mangez …
Sauf peut-être regarder la peinture essayer ou attendre que l’eau bout.
Les restaurants, les mariages, les fêtes et tout ce qui est «amusant» rend le comptage des calories très gênant et inexact.
Cela incite les gens à se concentrer sur les mauvaises choses.
Lorsque l’accent est mis uniquement sur les calories, les gens commencent à oublier la qualité des aliments consommés. Oui, vous pouvez probablement perdre du poids en mangeant de petites quantités de nouilles ramen…
Mais cela vous donnera-t-il une énergie propre? Ou améliorer la qualité de votre peau? Cela vous gardera-t-il plein?
Non. C’est pour ces raisons que je ne souscris pas vraiment au mantra «compter les calories».
Voici nos 10 conseils pour perdre du poids sans compter les calories.
1. Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une technique dans laquelle vous passez spécifiquement une période de temps sans manger.
Non, ce n’est pas la famine et c’est parfaitement sain avec de nombreux avantages pour la santé .
Pensez-y plutôt comme sauter le petit-déjeuner ou manger un déjeuner tardif et sauter le dîner. Lorsque vous ne mangez pas, buvez du café noir ou du thé à la menthe poivrée pour réduire la faim.
Essayez de prendre votre premier repas de la journée vers 11 h ou 12 h.
Si cela ne fonctionne pas pour vous, ne vous inquiétez pas et parcourez cette liste.
2. Associez des protéines de haute qualité et des légumes riches en fibres à chaque repas
Les protéines vous garderont rassasié et vous aideront à brûler les graisses plus rapidement et les légumes riches en fibres vous aideront à digérer ces protéines.
Les exemples comprennent:
- Omelette aux œufs avec légumes ou salade d’accompagnement
- Poitrine de poulet maigre et brocoli
- Salade au saumon
Ce sont quelques-uns des meilleurs repas pour garder le corps plein sans les calories excessives.
3. Évitez le sucre et les aliments transformés comme la peste
Évitez autant que possible les aliments qui se trouvent dans des boîtes, des boîtes et des sacs.
Même la plupart des «aliments santé» qui sont emballés font des ravages sur votre santé intestinale et votre tour de taille.
Ils vous laissent aussi souvent faim et vous sentir insatisfait peu de temps après.
Limitez votre consommation de sucre et de tous les aliments transformés autant que possible. Au moins en dehors de votre routine quotidienne.
4. Buvez de l’eau comme si vous étiez dans le désert
La plupart des gens ne boivent pas assez d’eau.
Fait.
Tout le monde sait que l’eau est importante, mais boire plus peut aussi vous aider à perdre du poids. Il a été démontré qu’il augmente le métabolisme et élimine les fringales désagréables.
Vous avez probablement entendu dire que 8 tasses par jour, c’est à peu près correct, mais nous trouvons qu’il est plus facile de garder une trace en onces parce que la taille de la «tasse» varie et les gens oublient tout simplement.
Essayez de boire 100 onces par jour – réparties tout au long de la journée pour ne pas avoir à vous déplacer dans la salle de bain toute la matinée.
5. Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation
Le vinaigre de cidre de pomme a une variété d’ avantages pour la santé , notamment en aidant les gens à perdre du poids.
Mélangez 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans 8 à 10 onces d’eau et buvez 30 minutes avant les repas pour une sensation de satiété supplémentaire.
Je bois aussi du vinaigre de cidre de pomme dans mon eau lorsque je jeûne ou que je tente généralement de réduire la faim tout au long de la journée!
6. Mangez plus de protéines
Nous l’avons déjà mentionné une fois lorsqu’il s’agissait de manger des repas sains et équilibrés.
Mais je ne peux pas le souligner assez.
Les protéines sont la clé pour perdre du poids rapidement et développer plus de muscle, ce qui vous aide à brûler les graisses encore plus rapidement.
Il n’y a aucun moyen de contourner cela, et j’en parle dans presque tous les articles de ce site Web.
Si vous voulez perdre du poids naturellement, votre apport en protéines doit être ÉLEVÉ.
Essayez de manger 25 grammes de protéines à chaque repas.
7. Éliminez la plupart des glucides
Si vous ne faites pas de programme de musculation intense ou de cardio longue distance, vous devez éliminer autant que possible les glucides de votre alimentation.
Parce que vous ne faites pas une activité physique intense, le glycogène des glucides est converti en graisse sur le corps.
Les éliminer vous aidera à vous désintoxiquer, à améliorer votre santé intestinale et à aider votre corps à mieux traiter les nutriments lorsqu’il essaie de perdre du poids.
8. Commencez à cuisiner avec de l’huile de noix de coco
Il a été démontré que l’huile de coco, contrairement à d’autres huiles, stimule le métabolisme et réduit l’appétit.
En fait, des études ont montré que les gens mangent naturellement 256 calories de moins par jour lorsqu’ils consomment de l’huile de coco.
Méfiez-vous simplement de la quantité que vous utilisez, car elle contient une grande quantité de calories.
Commencez par l’échanger avec du beurre et de l’huile d’olive lorsque vous cuisinez.
9. Dormez davantage
Comme indiqué précédemment, la santé hormonale est TRÈS importante pour une perte de poids régulière.
Les principaux facteurs qui affectent les hormones sont la NOURRITURE et le SOMMEIL.
Obtenez un minimum de 8 heures par nuit. Moins que cela est un signe que quelque chose doit être corrigé dans votre vie et / ou votre alimentation.