Le mal de dos est devenu une maladie très courante. Généralement en raison d’une mauvaise posture, d’un mode de vie sédentaire, Asseyez-vous pendant un long moment ou asseyez-vous pendant un moment Pathologie, les maux de dos sont toujours gênants tous les jours, Dans certains cas, vous pouvez devenir désactivé. soulager la pression Pour les douleurs temporaires, voici 10 endroits pour se détendre, s’étirer et Le culturisme, faites-le!

La posture du chat :

La posture du chat fait alterner les coins arrondis vers l’arrière Le dos creux peut améliorer efficacement la force d’étirement, Flexibilité dans le dos et soulage les tensions dans la colonne vertébrale Colonne vertébrale.

Comment la réaliser ?

Membres croisés, bras sur les épaules, genoux Alignez les hanches et la partie inférieure de la tête avec la colonne vertébrale.

Pliez le dos pour que l’os pubien soit vers le haut Nombril, inspirez et assurez-vous de prendre votre tête en sandwich au milieu épaule. Relâchez votre posture lorsque vous expirez, puis penchez-vous en arrière Levez la tête au maximum, les yeux fixés au plafond.
Répétez 10 à 20 fois.

Le pont :

Le bridge est un exercice populaire qui non seulement renforce les muscles fessiers, mais active également les muscles du dos. Le maintien de cette position étendra vos abdominaux et réduira les douleurs lombaires.

Comment le réaliser ?

Avec les genoux pliés et les pieds en dessous, couchés sur le dos Ceux-ci. Inspirez en soulevant votre bassin pour que votre Le corps forme une ligne diagonale de la tête aux genoux.
Contractez l’abdomen, expirez et abaissez lentement le bassin.
Faites 10 répétitions.

Le cobra :

La posture du cobra est un classique pour soulager la fatigue. Mal au dos. Il peut également renforcer efficacement Les muscles du dos étirent l’abdomen.

Comment la réaliser ?

Allongez-vous sur le ventre, les mains à plat sur le sol de chaque côté Ton corps. Poussez le corps, soulevez le torse du sol main. Revenez à la position de départ.
Faites 10 répétitions.

Superman :

Superman ou super-héros est un sport qui peut stimuler la vitalité du jeu Centre et bas du dos, et renforce les muscles fessiers.

Comment le réaliser ?

Étirez vos bras et allongez-vous sur le ventre tête. Inspirez tout en élevant vos pieds et vos épaules en même temps, Prenez le bassin comme seul support. Gardez cette position Maintenez la position pendant 2 secondes, puis relâchez lorsque vous expirez
Répétez 12 à 15 fois.

La table :

La table est un exercice qui permet de mieux contrôler les muscles stables et profonds et de renforcer les muscles au centre du dos.

Comment le réaliser ?

A quatre pattes, paumes face au sol, genoux Placez-le sous la hanche. Expirez en étirant une jambe, alors Il est au même niveau que votre dos, puis levez l’autre bras Et mettez-le devant vous. Votre corps tout entier doit être aligné. Inhaler, Revenez ensuite à la position de départ.
Faites 10 répétitions.

Étirement de la colonne vertébrale :

Cet exercice est idéal pour activer les muscles de la zone centrale du dos et adopter une bonne posture.

Comment le réaliser ?

Tenez-vous debout avec les mains sur les hanches. Par l’inspiration, Essayez d’étirer la colonne vertébrale jusqu’au menton Poussez le coccyx de haut en bas. Relâchez en expirant.
Répétez 5 à 10 fois.

L’extension :

Il s’agit d’un exercice efficace visant à renforcer le dos et la taille.

Comment le réaliser ?

Allongez-vous sur le ventre, les mains croisées derrière Votre dos, plus précisément les hanches. Décollez en même temps Gardez les jambes et le haut du corps dans cette position pendant 5 secondes, Puis relâchez.
Faites 10 répétitions.

La flexion :

Le but de cet exercice est de réduire la tension dans le dos.

Comment le réaliser ?

Allongez-vous sur le dos, puis pliez les genoux Tenez votre poitrine avec vos mains. Puis relâchez et recommencez. c’est Il est important de bien respirer et de ne pas utiliser trop de force pour éviter blesser. Effectuez des mouvements lents contrôlés.
Faites 10 répétitions.

La rotation :

La rotation de la taille est une méthode d’exercice efficace pour étirer le bas du dos et réduire la tension.

Comment le réaliser ?

Allongez-vous sur le dos, puis tournez la tête vers la droite, Placez votre épaule gauche du même côté. Lève ta jambe Pliez-le vers la droite et tournez-le vers la gauche. Le but est de faire Le haut du corps fait face dans un sens et vers le bas dans l’autre sens. Entre suppléants Les deux côtés
Faites 10 fois de chaque côté.

Étirement des lombaires :

Comme son nom l’indique, cet exercice est parfait pour les étirements La taille, la partie arrière qui a tendance à accumuler des tensions.

Comment le réaliser ?

Croise tes membres, puis plie les coudes, Abaissez légèrement votre buste et étirez vos mains au loin. Essayez de vous détendre et de libérer les muscles. Reste ici Quelques secondes.
Faites 10 répétitions.