Il existe TELLEMENT d’asanas de yoga qu’il peut être difficile de déterminer quelles poses de yoga vous devriez faire tous les jours. Ne t’inquiète pas. Nous avons ce qu’il vous faut!
Et quand nous disons tous les jours, vous n’êtes pas obligé de faire un entraînement de yoga intensif et complet tous les jours.
Ce que nous voulons dire, c’est simplement faire de simples étirements de yoga pour réveiller votre corps et votre esprit.
Cela pourrait signifier faire quelques étirements légers le matin pour donner un ton plus attentif à votre journée ou cela peut signifier se détendre et décompresser avec quelques étirements en soirée après le travail.
Quoi qu’il en soit, ces poses ont un petit quelque chose pour chaque partie de votre corps.
Maîtriser chaque pose demande du dévouement, de l’engagement et de la force, vous ne vous améliorerez donc que si vous essayez de les travailler ne serait-ce que quelques minutes chaque jour.
Que vous soyez un yogi débutant ou chevronné, nous avons rassemblé dix poses de yoga pour votre routine quotidienne, et elles peuvent être aussi douces ou aussi intenses que vous le souhaitez.
Découvrez-les ci-dessous :
1. Pose du pont
Cet étirement analgésique aide une variété de niveaux de compétence à atteindre un rajeunissement en profondeur. Les modifications incluent un support pour les personnes souffrant de douleurs cervicales ainsi qu’un bloc de yoga ou un traversin pour le soutien pelvien.
Étirez votre poitrine, votre cou et votre colonne vertébrale tout en calmant votre cerveau et en réduisant le stress. Avec l’aide d’un partenaire, un pont modifié peut également aider à soulager les symptômes de la ménopause.
Les autres avantages de la pose du pont incluent la stimulation des organes abdominaux, des poumons et de la thyroïde et l’amélioration de la digestion.
2. Chien tête en bas :
Le chien tête en bas est un élément de base de toute routine de yoga. Bien qu’il soit difficile, il offre des avantages pour le soulagement de la douleur ainsi qu’un étirement profond pour vous préparer pour votre journée.
Perfectionner le chien descendant peut prendre du temps, mais maintenir une posture et un positionnement appropriés vous aidera à progresser. Faire attention à ce que vous ressentez dans cette position est essentiel pour éviter les blessures.
Non seulement ce mouvement résoudra l’inconfort du dos, mais il servira également à étirer vos ischio-jambiers. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous améliorerez votre position pour atteindre le parfait chien descendant.
3. Pose de la montagne
Aussi appelé Tadasana, Mountain Pose est un mouvement de base que vous devrez maîtriser avant de passer à des poses plus complexes. Cela peut sembler simple, mais garder votre forme correcte se traduira par d’autres mouvements.
Équilibrer votre poids uniformément et utiliser vos muscles abdominaux pour maintenir votre posture vous aide à tirer le meilleur parti de la pose en montagne. Gardez vos épaules parallèles à votre bassin et n’oubliez pas de respirer.
Cette pose peut vous aider à améliorer votre posture et à augmenter votre conscience, pendant que vous respirez et embrassez la sérénité du moment.
4. Pose de l’enfant
La posture de l’enfant, ou Balasana, étire le bas du dos, les hanches, les cuisses, les genoux et les chevilles. C’est une pose de repos, donc cela vous aidera à vous détendre entre d’autres poses.
Cette position de repos augmente également la circulation sanguine vers votre tête, ce qui pourrait aider à réduire les maux de tête. Respirer profondément et s’enfoncer dans la position sert à détendre tout votre corps et à rester ancré.
Cette pose est idéale pour réduire la tension et le stress dans tout votre corps.
5. Posture de la chaise
Renforcez les muscles des cuisses et des pieds et augmentez la mobilité de la cheville avec la pose de chaise. Respirez profondément pendant la pose, avec un timing de cinq à dix respirations.
Cette pose rapide ne semble pas trop difficile, mais il est important d’adopter la bonne posture pour profiter des avantages de la tonification musculaire. Il est rapide à pratiquer et ne nécessite pas non plus beaucoup d’espace.
6. Pose de l’arbre
La vue à 360 degrés de Yoga Journal sur la posture de l’arbre vous aidera à apprendre la bonne forme et à la maintenir. Cet exercice fusionne l’équilibre et la force de base avec un étirement sur une jambe.
Tenir la pose pendant 30 secondes à une minute étire l’aine et l’intérieur des cuisses, la poitrine et les épaules. Il améliore également votre équilibre tout en renforçant une gamme de muscles des jambes.
Cette position pose un défi à la fois pour maintenir la forme et empêcher votre pied au repos de glisser de votre cuisse. Si vous vous sentez bancal, placez-vous en équilibre contre un mur pour vous soutenir.
7. Savasana
Cela semble facile, mais cette pose méditative est un exercice de relaxation consciente. Également appelée pose du «cadavre», Savasana (également Shavasana) nécessite de la concentration et une respiration intentionnelle.
Cette pose vous aide à vous sentir enraciné et détendu à la fin de votre séance de yoga. Cela peut sembler idiot au début, mais une fois que vous vous serez complètement immergé dans l’exercice, vous comprendrez pourquoi nous le recommandons quotidiennement.
Les étapes vers un Savasana réussi comprennent des respirations purifiantes et un engagement intentionnel dans l’exercice.
8. Posture du criquet
Locust Pose, ou Salbhasana, est un backbend qui gère les maux de dos et étire les muscles tendus. Vous serez allongé sur le sol sur le ventre et soulevez vos bras et vos jambes parallèlement au sol.
Les modifications contribuent à rendre l’exercice accessible à tous les niveaux de compétence. Vous pouvez regarder vers l’avant ou regarder vers le sol si vous avez du mal à détendre les muscles de votre cou.
Vous pouvez également ajouter une serviette entre vos hanches et votre tapis de yoga pour amortir les hanches sensibles. Essayez de tenir la pose pendant quelques respirations, mais ne vous sentez pas mal si cela prend quelques essais !
9. Jambes sur le mur
Cette inversion douce porte également le nom de Viparita Karani et aide à renouveler votre énergie. Il est accessible à tous les niveaux de compétence et offre les avantages de l’inversion sans poiriers compliqués.
Bien que ce ne soit pas une pose physique difficile, cet exercice de jambes relevées réduit le stress et peut aider à soulager les muscles des jambes fatigués ou l’œdème des jambes ou des pieds. Tenez la pose pendant une minute ou deux, ou visez plus longtemps.
Idéalement, vous garderez la pose pendant dix ou 15 minutes, mais vous pouvez travailler jusqu’à ce laps de temps si c’est difficile au début.
10. Guerrier
Warrior est une pose revigorante pour les débutants et les experts et devrait tenir une place dans votre routine quotidienne pour sa promotion de la flexibilité . Bien qu’il s’agisse de la pose de base, il existe également des versions de plus en plus complexes.
Cette position fait appel à la force, à la concentration, à la confiance et au courage comme son homonyme le guerrier.
Ces mouvements incluent certaines des poses de base qui constituent la base d’asanas de yoga plus difficiles. Comme pour la plupart des positions de yoga, des modifications peuvent rendre chaque asana accessible au débutant afin que vous puissiez pleinement expérimenter la pose.
Lorsque vous les maîtrisez, vous êtes sur la bonne voie pour créer une pratique épanouissante.