ASTUCE N°5 : JE RESPIRE CORRECTEMENT
La respiration peut avoir un réel impact sur le bien-être. Pour favoriser le travail abdominal il existe une méthode imparable. Assise, les mains sur le ventre, inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre (et non l’inverse) et en comptant jusqu’à 5. Puis bloquez en comptant jusqu’à 3. Et enfin expirez lentement en creusant le ventre au maximum (comptez jusqu’à 10). A effectuer pendant 3 minutes dès que vous en avez l’occasion au cours de la journée.
ASTUCE N°6 : JE FAIS MES ABDOS AU BUREAU
J’entends d’ici vos commentaires perplexes à la lecture du titre « Oui bien sûr au bureau ! Pourquoi pas dans le métro pendant qu’on y est ? ». Vous ne croyez pas si bien dire. Assise sur votre chaise de bureau, prenez appui sur les accoudoirs ou sur l’assise, plaquez votre dos contre le dossier (oui là vous avez le droit) et soulevez les 2 genoux en même temps. Restez comme ça le plus longtemps possible (ça ne dépasse généralement pas les 10 secondes soyez rassurée) et répétez ce mouvement plusieurs fois dans la journée. Du coup, si vous prenez une ligne de métro déserte type 3bis ou que vous avez gagné une place dans un carré, l’exercice peut être effectué sans aucun problème.
ASTUCE N°7 : JE BOIS DE L’EAU
L’eau joue un rôle essentiel dans la digestion, l’absorption des aliments et le transit intestinal. Il est conseillé de boire environ 1,5 l par jour (soit 6 à 8 grands verres d’eau) pour éliminer correctement et favoriser le travail des fibres présentes dans notre organisme. Paradoxalement, si ces fibres sont indispensables à un bon transit, elles peuvent parfois fermenter pendant la digestion voire irriter le côlon et les intestins, provoquant ainsi des ballonnements. Buvez donc régulièrement, mais plutôt en dehors des repas, de l’eau plate mais aussi du thé et des tisanes.
ASTUCE N°8 : J’ÉVITE LES BAINS CHAUDS
Eh oui mesdames, une source de délectation supplémentaire à ajouter à notre black-liste si on veut être belle et en pleine forme. Les bains chauds, bien que relaxants sont de véritables ennemis pour le tonus de notre peau et la circulation sanguine. Pour éviter le relâchement des tissus, il est donc conseillé de prendre sa douche ou son bain à température ambiante (ou tiède) et de se rincer à l’eau glacée. Une méthode que l’on connaît quasiment toutes mais qu’il est difficile d’appliquer. Mais avec un peu de mental nous devrions pouvoir le faire.
ASTUCE N°9 : JE FAIS LA GIROUETTE
Debout ou assise sur un tabouret (la présence d’un dossier rendrait l’exercice impraticable), verrouillez votre bassin, tendez vos bras de chaque côté parallèlement au sol et faites pivoter votre buste en gardant le bas du corps fixe. Répétez le mouvement une trentaine de fois et réitérez cet exercice dès que vous le pouvez. Cette pratique, si elle est pratiquée avec assiduité, est très efficace pour affiner la taille. Attention : contrairement à l’astuce des abdos, il est fortement déconseillé de faire ça sur le lieu de travail et encore moins dans le métro. La présence de gens aux alentours pourrait vous mettre dans l’embarras.
ASTUCE N°10 : JE CUISINE AU BICARBONATE DE SOUDE
On est nombreuses à avoir un jour acheté un sachet de bicarbonate de soude pour se la jouer ménagère écolo ou acquérir un sourire bright. Si vous avez très vite perdu ces bonnes habitudes, il est temps d’en adopter une nouvelle. Afin d’éviter le phénomène de fermentation qui est souvent à l’origine des ballonnements, on utilise une cuillère de bicarbonate de soude pour faire cuire les légumes secs (lentilles, pois chiches, etc.). En ce qui concerne la cuisson des autres aliments, il est préférable de bannir la margarine ou le beurre. Pour l’assaisonnement évitez l’huile ou la crème fraîche au profit du jus de citron ou du vinaigre balsamique.