Si vous mangez faible en calories et en gras et que vous vous entraînez régulièrement, mais que vous n’avez toujours pas vu la balance bouger, votre corps manque peut-être ces vitamines et suppléments pour perdre du poids.
Nous allons être complètement honnêtes avec vous.
Les vitamines et les suppléments à eux seuls ne feront pas chuter votre poids par eux-mêmes.
Non sans apporter de sérieux changements à votre alimentation. Mais lorsqu’ils sont utilisés correctement, ils peuvent aider à perdre du poids.
La plupart des gens manquent de nutriments dans leur alimentation d’une manière ou d’une autre – surtout plus vous mangez au restaurant ou mangez des aliments transformés.
En plus de cela, les bons suppléments peuvent également aider à accomplir certaines des tâches suivantes:
- Équilibrer votre apport nutritionnel actuel
- Vous aider à développer plus de muscle (essentiellement en tirant davantage parti des protéines que vous mangez)
- Augmenter votre énergie, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories
- Réduisez votre cholestérol
- Réglez vos hormones, ce qui a un impact sur le stockage des graisses
- Améliorez votre santé intestinale, ce qui vous aide à mieux transformer les aliments
- Et bien plus…
Que vous ayez atteint un plateau de perte de poids ou que vous soyez tout simplement prêt à donner un coup de fouet à vos efforts de perte de poids, les vitamines et les suppléments pourraient être la solution.
Nous avons sélectionné les vitamines et suppléments suivants pour perdre du poids sur la base de recherches et d’études scientifiques.
Vous pouvez en essayer un, ou en combiner quelques-uns, pour améliorer votre santé globale et faire avancer la balance dans la bonne direction!
1. Glutamine
La glutamine est un acide aminé essentiel à la production de protéines par votre corps, ce qui l’aide à maintenir sa masse musculaire.Étant donné que les muscles jouent un rôle important dans la combustion des calories (voir ci-dessus), un manque de glutamine peut vous empêcher de perdre du poids.
Dans une étude publiée en 2014, les femmes qui ont pris des suppléments de glutamine pendant quatre semaines – sans changer leur régime alimentaire ou leur routine d’exercice – ont perdu plus de poids que les femmes qui n’ont pris qu’un supplément de protéines pendant quatre semaines. Les scientifiques ont conclu que la glutamine était «sûre et efficace» pour perdre du poids.
La glutamine se trouve dans des aliments comme les haricots, les épinards et le chou, mais si vous ne mangez pas suffisamment de ces aliments quotidiennement, un supplément est probablement le meilleur moyen d’augmenter votre apport en glutamine.
Une de mes marques préférées pour ce supplément est Optimum Nutrition .
2. Leanbean: le brûleur de graisse féminin
Le brûleur de graisse LeanBean cible les graisses indésirables et contient 12 ingrédients naturels pour brûler les graisses pour enflammer votre feu métabolique.
Ce supplément de perte de poids a été conçu pour vous aider à augmenter votre énergie et votre métabolisme avec des ingrédients naturels tels que le Garcinia Cambogia, le curcuma, l’extrait de café vert, l’extrait de thé vert, le poivre de Cayenne, etc.
Il contient de la fibre de konjac et des cétones de framboise, connus pour être des coupe-faim naturels. Et il contient également d’autres vitamines provenant d’ingrédients tels que la baie d’açai, les cétones de framboise, la vitamine B6 et la vitamine B12.
Et la meilleure partie est que cette pilule est conçue spécifiquement pour les femmes.
Principales caractéristiques:
- Augmente l’énergie et le métabolisme
- Ingrédients entièrement naturels et sans stimulants nocifs
- Utilisé par les athlètes féminines professionnelles
- Résultats clients impressionnants
- Garantie de remboursement
Les commentaires des clients, y compris les vidéos et les résultats avant et après, peuvent être trouvés sur le site officiel.
3. Thé vert matcha
C’est l’un de mes préférés car le thé vert matcha a une quantité incroyable d’ avantages pour la santé .
Le thé vert est un complément alimentaire populaire pour la perte de poids en raison de l’antioxydant EGCG, qui peut stimuler votre métabolisme pendant l’exercice . Mais le fait est que le thé vert matcha contient encore plus d’EGCG que le thé vert ordinaire, vous êtes donc plus susceptible de perdre ou de maintenir du poids avec.
Le thé vert Matcha se présente sous forme de poudre par opposition aux feuilles de thé en vrac ou en sachet. Broyer les feuilles de thé en poudre est ce qui vous permet d’ obtenir plus de nutriments du matcha que du thé vert ordinaire.
Parce que c’est du thé vert, le matcha a tendance à avoir un goût un peu amer, mais vous vous y habituez certainement. Si vous ne vous souciez pas du goût, vous pouvez l’ajouter à vos smoothies préférés et vous ne le goûterez même pas.
MAIS ma façon préférée de consommer du matcha est dans un matcha latte avec du lait non laitier comme l’avoine, la noix de coco ou le lait d’amande. C’est aussi très bon glacé, mais assurez-vous de mélanger d’abord le matcha dans un peu d’eau chaude pour l’aider à se dissoudre.
N’oubliez pas que ce type de supplément de perte de poids est le plus efficace lorsque vous l’associez à l’exercice, car il stimule votre métabolisme et votre niveau d’énergie.
Lorsque vous recherchez des marques à acheter, gardez à l’esprit que le matcha de qualité culinaire japonais est assez cher, bien qu’il soit généralement un peu moins amer.
Mais il existe de nombreuses autres marques qui ne sont pas de qualité culinaire, qui sont toujours biologiques et ont toutes les mêmes bienfaits pour la santé!
4. Huile de poisson
L’huile de poisson est composée d’acides gras oméga-3. Les oméga-3 sont bien connus pour leurs bienfaits pour la santé, notamment la réduction du cholestérol et l’amélioration de la santé cardiaque globale.
Les mots «acide gras» ne crient pas exactement «perte de poids», mais les oméga-3 peuvent vous aider à perdre du poids en stimulant les enzymes qui déclenchent le processus de combustion des graisses dans les cellules ( 2 ).
Les oméga-3 se trouvent naturellement dans les aliments comme le saumon et les noix, mais la plupart des gens ne mangent pas suffisamment de ces aliments pour obtenir la dose recommandée. Vous pouvez obtenir un coup de pouce en oméga-3 grâce à des capsules d’huile de poisson faciles à avaler.
L’une des marques les meilleures et les plus abordables est celle du Dr Tobias .
5. Vitamine D
Saviez-vous que la vitamine D joue un rôle en aidant votre corps à déterminer s’il faut brûler les graisses ou les stocker?
Lorsque votre corps n’a pas assez de vitamine D, ses niveaux d’hormone parathyroïdienne (ou PTH) augmentent, ce qui peut conduire vos cellules à convertir les sucres en graisse au lieu d’énergie.
Une étude de 2009 suggère que si vous augmentez vos niveaux de vitamine D lorsque vous commencez un régime hypocalorique, vous perdrez plus de poids, y compris dans cette région obstinée du ventre
Pour obtenir la dose quotidienne recommandée de vitamine D, passez quelques minutes à l’extérieur au soleil ou prenez un supplément. Je recommande cette marque de NatureWise (ou consultez celle ci-dessous qui contient également du calcium).
La vitamine D aide également votre corps à absorber et à utiliser le calcium, qui a ses propres avantages en matière de perte de poids (voir ci-dessous).
6. Calcium
Les scientifiques ont fait des heures supplémentaires au cours des dernières années pour prouver que le calcium fait bien plus que maintenir des os sains. De nombreuses études montrent qu’un régime hypocalorique riche en calcium peut augmenter la perte de poids
Selon une autre étude, les Afro-Américains, en particulier, pourraient bénéficier d’une alimentation riche en calcium ( 5 ).
Quelques verres de lait ne suffisent pas pour obtenir des avantages de perte de poids.
Procurez-vous un supplément de calcium qui a également la vitamine D .
7. Probiotiques
Saviez-vous que les personnes en surpoids ont des bactéries intestinales complètement différentes de celles d’un poids normal?
Certains probiotiques peuvent être meilleurs pour vous que vous ne le pensez. Il a été démontré que Lactobacillus rhamnosus (LPR), par exemple, aide les femmes obèses à perdre du poids de manière durable
Même jusqu’à 50% de perte de poids en plus dans certains cas.
Les probiotiques peuvent être facilement ajoutés à un régime standard ou hypocalorique. Essayez de manger plus de yogourt grec (faible teneur en sucre!) Et de légumes marinés comme la choucroute ou le kimchi.
La meilleure façon de commencer à guérir votre intestin et à rétablir un équilibre entre des bactéries intestinales saines est de commencer à prendre un supplément de probiotiques.
Quel que soit le supplément que vous utilisez, vous souhaitez prendre AU MOINS 50 milliards d’unités de probiotiques par jour provenant d’un minimum de 10 sources différentes pour de meilleurs résultats.
Bien que vous n’ayez pas besoin d’acheter uniquement des probiotiques réfrigérés, assurez-vous que l’ emballage est bien scellé. Il est également essentiel que l’emballage soit sombre (ou opaque, non transparent) pour le protéger des dommages causés par la lumière.
Notre supplément probiotique spécialement formulé contient:
- Plus de 100 millions d’UFC par portion
- 14 souches de guérison intestinale différentes
- Diffusion retardée pour un support plus approfondi
- Fabriqué aux Etats-Unis
Les probiotiques sont l’une des meilleures solutions pour guérir votre intestin, vous aider à perdre du poids plus rapidement et vous fournir une source saine de flore intestinale chaque jour!
Vous pouvez en savoir plus à ce sujet et en savoir plus sur les raisons pour lesquelles il est si important non seulement pour la santé intestinale, mais aussi pour la santé globale sur notre page sur les probiotiques.
8. Carnitine
La carnitine est un acide aminé présent dans le corps des plantes et des animaux ). Chez l’homme, il aide à réguler la façon dont le corps métabolise les graisses et les glucides.
Sans suffisamment de carnitine, votre corps peut stocker les graisses au lieu de les brûler. La carnitine se trouve dans de nombreux suppléments pris par les haltérophiles.
Voici un lien vers une excellente poudre de carnitine sur Amazon.
9. Extrait de feuille d’olivier
Vous avez entendu dire que l’huile d’olive est une «bonne graisse» qui peut vous aider à perdre du poids. Maintenant, l’extrait de feuille d’olivier – la substance clé qui donne à l’huile d’olive ses bienfaits pour la santé – peut faire de même
L’extrait de feuille d’olivier peut aider à gérer la glycémie, ce qui est important pour la perte de poids. Lorsque les taux de sucre dans le sang augmentent ou sont irréguliers, le corps a tendance à stocker les graisses au lieu de les brûler.
Une glycémie stable signifie également moins de fringales, de sorte que vous n’attraperez pas des aliments qui ruineraient votre progression de la perte de poids.
Healths Harmony fait l’un des meilleurs suppléments d’extrait de feuille d’olivier.
10. Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme (ACV) contient de l’acide acétique, qui aide à maintenir le pH de votre corps équilibré. Un pH bien équilibré aide votre corps à fonctionner correctement, contribuant à la perte de poids à long terme.
Dans cette vidéo , le Dr Eric Berg explique comment le vinaigre de cidre de pomme aide votre corps à absorber les minéraux, à mobiliser le calcium, à digérer les protéines et à stimuler la thyroïde; toutes les fonctions importantes pour la perte de poids.
Assurez-vous de regarder tout au long; à la 10e minute, il vous montre comment préparer un «cocktail» ACV.
Le vinaigre de cidre de pomme en soi est un goût acquis, donc le mélanger dans une boisson est certainement le moyen d’introduire le vinaigre de cidre de pomme dans votre alimentation. J’aime le siroter dans une paille, ce qui le rend encore plus savoureux et l’empêche d’endommager l’émail de vos dents.
Le vinaigre de cidre de pomme ne vous fera pas perdre une tonne de poids immédiatement. Ajoutez-le à votre routine à long terme pour maintenir une perte de poids constante et à long terme.
Il peut être trouvé dans la plupart des épiceries locales ces jours-ci. Assurez-vous simplement d’obtenir le type organique et non filtré avec «la mère» (c’est-à-dire des enzymes saines). Bragg’s est la meilleure marque du marché!
11. Vitamine B12
La vitamine B12 elle-même n’amènera pas votre corps à brûler plus de graisses ou de calories, mais en avoir plus vous aidera à convertir les aliments en énergie au lieu de graisses.
Si vous manquez d’énergie pour faire des exercices même légers, la vitamine B12 pourrait vous aider à bouger.
La vitamine B12 est présente dans de nombreuses multi-vitamines, mais peut également être prise en tant que complément autonome .
Prime! 12. Prenez une forte dose de notre défi de perte de graisse de 21 jours!
N’oubliez jamais qu’il n’y a pas de supplément pour une alimentation saine!