Exercice 10 : levée de jambe sur un côté
Allongez-vous sur un côté et soulevez une jambe, ramenez-la très lentement. Répétez le même exercice de l’autre côté. Cet exercice est particulièrement efficace pour muscler les fesses, mais aussi pour les muscles intérieurs des jambes.
Exercice 11 : fessiers Squeezes
Pour faire cet exercice, allongez-vous, dos au sol, puis levez vos hanches/bassin le plus haut possible, tout en contractant les fessiers. Essayez de maintenir cette position pendant plusieurs secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois pour plus d’efficacité.
Exercice 12 : flutter Kicks (abdos)
Cet exercice est excellent pour muscler les fesses et les abdominaux, des zones que chaque femme a envie de sculpter pour avoir une silhouette parfaite. Allongez-vous sur le dos et soulevez lentement vos jambes, à environ 45°. Ensuite, appuyez sur une seule jambe tout en baissant l’autre vers le sol. Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez pour obtenir des résultats rapidement.