Les vitamines et les minéraux sont nécessaires pour nous organisation. Ils ne fournissent pas d’énergie mais changent notre énergie La nourriture devient énergie. Ils veulent rétrécir Muscle, activer la fonction nerveuse, combattre Maladie et protection cellulaire.

Il est important d’inclure certaines vitamines et minéraux dans notre corps Régime alimentaire, car chacun a un rôle spécifique. ici a Incluez le plus de produits et pourquoi vous devriez les inclure.

1-vitamine A (rétinol): Vision, peau et système immunitaire. Il a abaissé Certains cancers et luttent contre les infections. Ça aide à grandir OS. Trouvé dans mangue, carotte, brocoli, foie de veau, citrouille et courge.

2-vitamine B1 (thiamine): améliore l’énergie métabolique et la fonction nerveuse. Trouvé dans la pastèque, la tomate, les épinards, le lait de soja et les graines de tournesol.

3-Vitamine B2 (riboflavine): Métaboliser l’énergie pour aider à avoir une bonne vision et une bonne peau santé. Il contient des aliments: épinards, brocoli, champignons, lait, foie, œufs, huîtres et crustacés.

4-Vitamine B3 (niacine): Métabolisme, digestion et système nerveux, aide la peau santé. Les aliments suivants sont riches en nutriments: épinards, pommes de terre, tomates, bœuf, poulet, crevettes, thon et foie.

5-Vitamine B6 (pyrrole): Métabolisez les graisses et les protéines. Cette paire Les globules rouges sont produits dans le sang. A été trouvé dans le grand Viande rouge, banane, pastèque, Tomate, pomme de terre, brocoli, épinard, poulet, Poisson et riz blanc.

6 types de vitamine B12: Synthétiser de nouvelles cellules, décomposer les acides gras et Acides aminés. Il aide à maintenir les cellules nerveuses. Nous l’avons Trouvé dans lait et fromage, viande rouge, volaille, poisson, œufs, huîtres et crustacés.

7 types de vitamine C (acide ascorbique): Il a exactement la même fonction que la vitamine B12. Ceci est nécessaire pour des os sains. Trouvé dans mangue, citron, orange, fraise, kiwi, épinards, brocoli, poivron rouge, pois et tomates.

8-Vitamine D: Le corps a besoin d’absorber le calcium. La vitamine D favorise la minéralisation osseuse. Vous le trouverez dans le lait enrichi, les céréales, les œufs, le foie, le poisson et la lumière du soleil.

9 types de vitamine E: Cette vitamine est un antioxydant. Il aide à avoir une peau saine et des yeux sains. de Avocat, morue, crevette, tofu, graines de tournesol, Les arachides et les huiles végétales polyinsaturées sont riches en contenu.

10 types de vitamine K: Il peut favoriser la synthèse du sang et des protéines et réguler la teneur en calcium dans le sang. Trouvé dans les feuilles d’épinards, de brocoli, de foie, de chou et de légumes verts.

11 acide folique: ADN et formation de nouvelles cellules. Ils empêchent Les radicaux libres et combattent les infections. On les trouve dans les tomates, le brocoli, les épinards, les asperges et les haricots.

12-fer : il peut aider les cellules sanguines à transférer l’oxygène des poumons vers d’autres parties du corps. On le trouve dans la viande rouge, le poisson, la volaille, les lentilles, les haricots, le tofu, les épinards et de nombreuses autres plantes.

13 Magnésium: Il aide à maintenir de bons niveaux d’énergie et une capacité de relaxation. Présent dans les légumes verts à feuilles, les grains entiers, les bananes, le lait écrémé et le yogourt.

14 Zinc : il peut aider les enfants à grandir et à garder les adultes en bonne santé. À Huîtres, crabes, homards, viande rouge, volaille, noix et Dans les céréales du petit déjeuner, et enfin dans les produits laitiers.