Certains aliments peuvent favoriser la perte de poids et aider à résister au grignotage. La meilleure façon d’éviter la prise de poids est de consommer des produits contenant beaucoup d’eau, riches en fibres et très faibles en calories. Le but est d’être rassasié et d’éviter de grignoter.
Nous avons compilé une liste d’aliments que vous pouvez manger sans vous soucier des kilos en trop. Bien entendu, cela nécessite une adaptation, une alimentation équilibrée et variée.
Les légumes crucifères
La consommation de chou assure une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux. Ces aliments sont faibles en calories, ils peuvent donc être consommés en grande quantité. Le brocoli en particulier a très peu de calories; 100 grammes de brocoli ne fournissent que 34 calories. Il est également très riche en fibres alimentaires, ce qui augmentera la satiété.
Les fruits rouges
Les fruits rouges hypocaloriques sont le chef de file des régimes amaigrissants. En fait, en plus d’être riches en fibres alimentaires, ces fruits sont également très pauvres en sucre et ne contiennent presque pas de matières grasses, en particulier les fraises et les canneberges ont la plus faible teneur en sucre. D’autre part, les cerises peuvent contenir jusqu’à 16 grammes de sucre pour 100 grammes. Par conséquent, ils doivent être consommés modérément.
La laitue
La laitue contient plus de 90% d’eau et tous les types de laitue ont une faible teneur en calories (20 kcal / 100 g). Ce légume à feuilles vertes a une faible teneur en sucre et une teneur élevée en fibres alimentaires, ce qui peut augmenter la satiété.
Les prunes
Les prunes ne fournissent que 50 calories pour 100 grammes, ce qui est très approprié pour perdre du poids. Ce fruit contient plus de 80% d’eau et est riche en nutriments essentiels au fonctionnement normal de l’organisme. Les prunes sont également très efficaces pour améliorer les selles et conviennent très bien aux collations.
L’ananas
L’ananas peut fournir 50 calories pour 100 grammes, donc les calories sont faibles. L’ananas ne contient ni lipides ni protéines, mais est riche en fibres alimentaires, ce qui peut calmer l’appétit et éviter les collations.
L’ananas a également des propriétés anti-graisses et diurétiques. Il contient de la bromélaïne.
Les œufs
Bien que de nombreuses personnes évitent les œufs, les œufs sont toujours une nécessité dans l’alimentation. Ils sont certes riches en calories (155 kcal / 100g), mais ils sont riches en protéines de haute qualité biologique, ce qui peut augmenter la satiété. Par conséquent, ils sont très pleins et peuvent prévenir les fringales.
Les œufs sont l’un des meilleurs aliments pour le petit-déjeuner!
La betterave
En plus d’un faible apport calorique (40 kcal / 90 g de betteraves cuites), les betteraves contiennent également une teneur élevée en fibres alimentaires et ont une forte satiété. Cependant, par rapport à d’autres légumes, les betteraves sont riches en glucides.
Le concombre
Le concombre est composé à plus de 90% d’eau et est l’un des aliments les moins caloriques. C’est aussi un bon diurétique et détoxifiant, qui peut nettoyer le corps et aider à éliminer les toxines, favorisant ainsi l’accumulation de graisse.
La courgette
La courgette a un faible apport calorique (17 calories / 100g), elle peut donc être consommée avec modération. Riche en vitamines A et C, il peut accélérer le métabolisme et stimuler la combustion des graisses.
Les algues
Les algues ont une forte capacité antioxydante, elles peuvent donc lutter contre les effets néfastes des radicaux libres. Ces ingrédients ont également un bon effet de perte de poids, car leur teneur en fibres alimentaires est élevée et très importante.
La pastèque
En raison de son contenu nutritionnel unique, la pastèque est un fruit qui doit être pris en compte dans votre alimentation. Il est faible en calories (30 calories pour 100 g)
Il est principalement composé d’eau, a un effet diurétique, est lié à une alimentation saine et peut entraîner une perte de poids.
Les agrumes
Les agrumes sont le meilleur allié des personnes qui souhaitent se débarrasser des bosses. Une consommation régulière peut fournir de fortes doses de vitamine C, ce qui peut favoriser le métabolisme; les flavonoïdes peuvent combattre les radicaux libres; et les fibres peuvent augmenter la satiété.
Les fruits comme le pamplemousse, l’orange ou le citron peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et à améliorer digestion.
L’aubergine
L’aubergine a de nombreux effets sur la perte de poids. Riche en eau et en fibres, pauvre en calories, c’est un aliment très efficace pour maigrir. L’aubergine contient également des saponines, qui peuvent réduire l’absorption des graisses.
Le céleri
C’est un excellent aliment brûle les graisses, riche en fibres et en eau (près de 90%). Il faut choisir le frais pour conserver l’essentiel de ses qualités antioxydantes.
Cet ingrédient a également un effet diurétique. Il aide également à lutter contre la rétention d’eau et la cellulite car il est riche en fibres et peut également favoriser le transport.
Le Pop-corn
Tant que le pop-corn n’est pas fait de beurre, ni trop salé ni trop sucré, il peut être une collation dans les aliments diététiques. Le pop-corn est en effet riche en fibres et pauvre en calories, ce qui en fait un bon compagnon pour perdre du poids.