Le magnésium est un minéral essentiel au fonctionnement normal du corps humain. corps. C’est le quatrième minéral le plus répandu dans le corps humain, On le trouve principalement dans les os et les dents musclé. Plus précisément, le magnésium est nécessaire pour l’effet de 300 Enzymes, protéines qui accélèrent les réactions chimiques corps de.

Ce minéral joue un rôle sur la production d’énergie et le système nerveux, et plus précisément dans la libération de sérotonine. Cette hormone soulage l’impulsivité, l’irritabilité, la déprime et la dépression. De plus, le magnésium est déterminant pour soulager le stress, les troubles du sommeil ainsi que pour améliorer l’apprentissage et la mémoire. Il aide également à lutter contre la fatigue physique et psychique et soutient la santé osseuse. Mais ce n’est pas tout, le magnésium permet également de détoxifier le corps en synthétisant le glutathion, un antioxydant permettant de réduire l’apparition des radicaux libres. En outre, ce minéral est nécessaire pour l’optimisation des mitochondries, élément capital dans la production d’énergie indispensable au fonctionnement des cellules, ce qui est primordial dans la prévention du cancer.  

Des études récentes affirment un dysfonctionnement mitochondrial Est à l’origine de diverses pathologies. Dr Rhonda Patrick, chercheuse Les scientifiques mitochondriaux affirment que le magnésium est Les mitochondries sont saines, car la capacité d’oxydation dépend de La capacité des mitochondries à produire de l’énergie dans les cellules.

La carence en magnésium 

Selon les données de l’Institut national d’agronomie, la plupart Les Français souffrent d’une carence en magnésium due à trois facteurs Interlock les uns avec les autres. Alimentation insuffisante car Industrialisation alimentaire et réduction de la consommation Légumes, stress quotidien et consommation excessive Café, soda et boissons énergisantes. Ces facteurs produisent A la longue, un cercle vicieux montre la fatigue Conduire à un stress accru, puis augmenter pour éliminer Magnésium urinaire.

Il est possible de déterminer si nous souffrons d’une carence en magnésium, non pas par des symptômes évidents mais par des maladies plus ou moins courantes (comme le stress, l’anxiété, les émotions excessives, les tremblements, les maux de tête, la perte d’appétit). Sommeil, fatigue, crampes, contractions des paupières. La faiblesse chronique peut causer des problèmes cardiovasculaires ou du diabète, des convulsions, des changements de personnalité, des picotements et des rythmes cardiaques anormaux.

Par conséquent, afin de bénéficier de ses avantages et d’éviter une carence en magnésium, nous avons les besoins quotidiens suivants:

Chez les enfants : 

1 à 3 ans: 80 mg / jour
4 à 8 ans: 130 mg / jour
9 à 13 ans: 240 mg / jour

Chez les femmes : 

14 à 18 ans: 360 mg / jour
19-30 ans: 300 mg / jour
31 ans et plus : 320 mg par jour

Chez les hommes : 

14 à 18 ans: 410 mg / jour
19-30 ans: 400 mg / jour
31 ans et plus: 420 mg par jour

Ces données proviennent d’un consensus entre les autorités Canadiens et Américains qui ont travaillé Standardisation de l’apport nutritionnel recommandé. En France, nous L’apport quotidien recommandé est d’environ 6 mg / kg ou 300 mg par jour pour les adultes.

La source de magnésium provient principalement Nourrir et cuire les aliments est essentiel à la conservation La nutrition et les minéraux de ce dernier. Alors favorisez Faites cuire à la vapeur et assurez-vous de manger des aliments riches en calories magnésium. Découvrez la source de ces 17 aliments magnésium!

Les 17 aliments riches en magnésium 

  • Feuilles de navet 
  • Bok choy 
  • Blettes 
  • Chou cavalier 
  • Choux de Bruxelles 
  • Feuilles de betterave
  • Brocolis 
  • Chou Kale 
  • Laitue romaine 
  • Épinards 
  • Avocats 
  • Poudre de cacao non sucrée ou chocolat noir 
  • Courge
  • Fruits et fruits rouges 
  • Poissons gras
  • Herbes et épices (cumin, persil, graines de moutardes, fenouil)
  • Graines et noix

De plus, vous pouvez prendre un bain ou un bain de pieds avec du sel Le laxatif, un type de sulfate de magnésium, peut être absorbé par la peau. Les suppléments de magnésium sont également une alternative possible. Cependant, évitez d’utiliser le stéarate de magnésium, qui peut être dangereux et Consultez un médecin pour déterminer la dose de magnésium requise Parce qu’une surdose peut causer des choses comme Rythme cardiaque irrégulier ou lent Respirer.