Si l’on rêve toutes d’un corps tonique, la peur de ressembler à une star du culturisme en empêche plus d’une à franchir la porte d’une salle de gym ou à pratiquer certains sports… Pourtant, il est possible de galber ses bras sans pour autant les faire doubler de volume.
Qu’il s’agisse de les intégrer en complément de votre routine sportive ou juste pour entretenir votre forme, ces mouvements vont permettre de sculpter en douceur et durablement l’intégralité des muscles de vos biceps et triceps.
Pour rester toniques, les bras ont besoin d’un entraînement régulier. Alors, on effectue chacun des exercices 3 à 4 fois par semaine minimum. En terme de répétition, il s’agira d’effectuer trois séries d’une minute chacune pour chaque mouvement. Ensuite, au bout de quelques semaines d’entraînement, élevez le nombre de répétitions par minute. Et, chaque jour, challengez-vous pour améliorer vos performances.
Les hand-release push-ups
En partant de la position de la planche (soit en appui sur les mains et la pointe des pieds), il va s’agir d’abaisser tout votre corps vers le sol. Vos mains doivent être à hauteur de poitrine de part et d’autre de votre corps. Puis, vous allez décoller vos mains et votre buste tout gardant tout le reste de votre corps bien au sol.
Les pompes « diamant »
Couchée sur le ventre, ramenez vos mains sous votre poitrine et formez un « triangle » avec vos doigts. Pour ce faire, vos pouces et vos index doivent se toucher. Les coudes bien serrés, mimez le mouvement des pompes tout en conservant la position.
Vous trouvez cela facile ? Faites de même mais cette fois avec les pieds collés au mur. Votre bas du corps se retrouve donc surélevé. Et pour celles qui auraient un peu plus de mal, vous pouvez vous tenir sur les genoux plutôt que sur la pointe des pieds.