Les étirements peuvent aider à se déstresser
Une bonne nuit de sommeil nécessite bien plus que de dormir sept à huit heures. Les routines nocturnes sont importantes et doivent être suivies de temps en temps afin de vous rafraîchir en raison des effets qu’elles ont sur l’esprit. Cependant, il y a bien plus que simplement tenir un journal ou prendre un bain moussant. La nuit étant le moment où l’on se détend, il est important que tout le corps soit à l’aise. La connexion avec soi est vitale pour le bien-être et les étirements sont un moyen de s’assurer que vous le faites correctement. Les étirements peuvent vous aider à vous débarrasser des immenses quantités de stress et d’anxiété que vous manifestez consciemment ou inconsciemment dans le corps. Il aide également les muscles à se détendre et à améliorer leur flexibilité afin que les mouvements du corps soient plus fluides et plus faciles. Voici cinq étirements nocturnes que vous devriez ajouter à vos activités avant de vous coucher.
Pliage vers l’avant
Le pli vers l’avant peut être effectué en position assise ou debout. Il aide non seulement les béliers, le dos et les jambes à s’étirer, mais est également considéré comme efficace pour améliorer la digestion. Le pli vers l’avant est extrêmement bénéfique pour combattre le stress et stabiliser la tension artérielle. Tenir cela pendant trois à cinq minutes est recommandé pour une séance de détente.
Pose d’enfant
Ajoutez à cette pose la rotation des bras vers le plafond. Cela aidera vos épaules à s’étirer et tout le corps pourra se détendre correctement. Pratiquer cette pose avant de se coucher pendant trois à cinq minutes peut aider le corps à se détendre complètement.
La planche
La planche est l’un des meilleurs exercices de récupération qui soit effectué après l’entraînement. Il renforce également les muscles du tronc et a été associé à de meilleures capacités d’équilibrage et à une amélioration du métabolisme. Utile pour corriger et maintenir une bonne posture, la planche aide également le corps à se détendre à la fin d’une longue journée. Le tenir pendant deux minutes suffit pour récolter les bénéfices de la pose.
L’étirement du pigeon
Cet étirement est particulièrement bénéfique pour ceux qui sont assis sur une chaise la majeure partie de la journée, car cet étirement aide à ouvrir les hanches. Essayez de garder votre jambe à un angle de 90 degrés afin de pouvoir vous étirer suffisamment. Maintenez l’étirement pendant trois à cinq minutes des deux côtés afin que les deux jambes puissent être amplement étirées.
Le Sphinx
Impliquant essentiellement une flexion arrière du bébé, le sphinx aide la colonne vertébrale et les muscles du dos à se détendre complètement. L’exécution de cet exercice non seulement ouvre les muscles du dos, mais les renforce également. Les fessiers, le bassin et les hanches sont également ciblés pendant cet étirement et cela aide essentiellement le bas du corps à se décompresser. Essayez de tenir la pose pendant trois à cinq minutes pour de meilleurs résultats.