4 – Les clams :
Allongez-vous sur le côté, un pied sur l’autre et les genoux pliés. Prenez appui sur votre coude et reposez votre tête sur votre main. Soulevez le genou de la jambe supérieure, toujours plié, sans décoller votre pied de l’autre. Marquez une pause puis revenez à votre position de départ.
Effectuez une série de 25 répétitions.
5 – Les clams pieds élevés :
C’est une variante du précédent exercice. Prenez la même position de départ, à la seule différence que les pieds ne vont pas reposer sur le tapis mais seront élevés.
Seuls les genoux touchent le sol. Refaites le même mouvement avec votre genou 25 fois.
6 – Les levés de jambes arrière :
Prenez un tapis et mettez-vous à quatre pattes. Vos genoux doivent former un angle à 90° et les bras doivent rester tendus tout au long de l’exercice. Relevez une jambe tendue et effectuez des petits mouvements du bas vers le haut. Votre jambe ne doit pas descendre plus bas que le niveau de votre hanche. Évitez de courber le dos durant l’exécution de cet exercice.
Répétez le mouvement 25 fois, de chaque côté.