La marche avec des poids
Prenez une haltère dans chacune de vos mains, en vous assurant que l’une soit plus lourde que l’autre.
Levez les bras au-dessus de votre tête, jusqu’à ce qu’ils soient bien tendus. Commencez alors à faire une petite marche, en gardant votre abdomen bien contracté.
Marchez environ 20 pas, reposez-vous, inter-changez les haltères, puis recommencez l’exercice.
Le pont
Cet exercice est parfait pour tonifier l’abdomen et pour combattre la flaccidité de la peau, notamment pour les personnes qui viennent juste de perdre du poids.
Allongez-vous sur le dos, avec les jambes écartées à la largeur de vos hanches et les bras bien tendus le long de votre corps. Appuyez la paume de vos mains sur le sol.
Contractez vos muscles abdominaux pour soulever légèrement vos fesses, votre ventre, et la partie centrale de votre dos.
Ne soulevez pas vos épaules du sol et essayez de maintenir cette position durant 10 à 15 secondes, avant de vous reposer. Faites entre 4 et 8 répétitions par session.
N’oubliez pas !
Les résultats de ces exercices ne sont pas immédiats. Vous aurez besoin d’une pratique constante et d’un peu de patience, pour voir apparaître les premiers résultats.
Pour que ces exercices soient efficaces, il est très important de les adopter comme routine quotidienne, ou des les réaliser trois fois par semaine au minimum.