Nous n’obtenons pas toujours tous les nutriments dont nous avons besoin dans notre alimentation, nous avons donc rassemblé les meilleurs vitamines et suppléments pour l’acné et la santé de la peau pour vous aider à vous assurer que vous les avez tous !

Qui ne veut pas d’une peau magnifique et saine ? Nous souhaitons tous cette lueur éclairée de l’intérieur qui fait tourner les têtes lorsque nous entrons dans une pièce.

Une peau radieuse vient de l’intérieur.

Une alimentation saine et un bon régime de soins de la peau contribuent grandement à la garder fraîche et belle, mais nous pourrions parfois avoir besoin d’un peu d’aide supplémentaire.

Si vous vous assurez de consommer suffisamment de fruits et de légumes, votre peau est probablement déjà bien nourrie.

Même si vous faites attention à ce que vous mangez, les toxines environnementales et les allergènes, la mauvaise qualité de l’air, l’excès de soleil et l’eau traitée chimiquement peuvent avoir un impact sur le plus beau des teints.

Il est facile de traiter les affections cutanées comme l’acné en externe avec des crèmes et des nettoyants spéciaux, mais de nombreux protocoles de traitement ignorent les raisons sous – jacentes d’une mauvaise santé de la peau.

L’ajout de suppléments de bonne qualité à ce que vous faites déjà peut faire une grande différence dans la guérison d’une mauvaise peau !

Quelles sont les causes de l’acné et d’une mauvaise santé de la peau ?

Des conditions comme l’acné essaient généralement de vous donner des indications sur votre santé interne .

Parfois, une mauvaise peau est liée à une mauvaise hygiène et à une accumulation d’huile et de saleté en surface, mais il s’agit généralement d’un effet direct de problèmes de santé. 

L’Académie américaine de dermatologie vous dira que les principales causes de l’acné sont l’ excès de sébum dans la peau, les hormones et trop de cellules mortes de la peau obstruant vos pores.

La plupart des dermatologues nient toujours que le régime alimentaire y soit pour quelque chose.

L’excès de sucre dans l’alimentation produit une hormone qui provoque une surabondance d’huile dans la peau, ce qui conduit à des éruptions cutanées. Les éruptions cutanées se transforment en acné lorsque les tissus cutanés sont enflammés.

Ces deux problèmes peuvent être résolus en changeant de régime alimentaire et en veillant à ce que votre corps obtienne ce dont il a besoin pour réduire l’inflammation et les processus chimiques qui régulent la production de pétrole.

Il y a une très bonne raison pour laquelle Hippocrate a dit : « Que la nourriture soit votre médicament et que la médecine soit votre nourriture ».

Votre peau peut être un bon indicateur que vous n’obtenez pas les bons nutriments !.

1. Acides gras oméga-3

Il peut sembler ironique que l’un des meilleurs combattants contre l’acné soit un supplément souvent fabriqué à partir de poissons de mer gras, mais les acides gras oméga-3 sont un anti-inflammatoire fantastique.

La plupart des types d’acné et d’affections cutanées sont causés par une inflammation, à la fois externe et interne. Les oméga-3 inhibent deux produits chimiques responsables des éruptions cutanées, et la plupart des médicaments conçus pour contrôler l’acné imitent ses effets.

Une étude japonaise a montré que les personnes qui complètent leur alimentation avec des oméga-3 voient une amélioration significative de leur peau. Il est également bien connu que les personnes qui vivent dans les régions côtières et mangent beaucoup de fruits de mer frais ont de faibles taux d’acné.

L’ajout de poisson gras comme les sardines et les anchois à votre alimentation est un excellent moyen d’augmenter votre consommation, mais si vous préférez l’obtenir à partir d’une source végétale, essayez le lin, les graines de chia ou l’huile de noix. Si vous voulez vraiment avoir une peau saine, essayez un supplément .

Pour obtenir des résultats optimaux, procurez-vous un supplément avec un minimum de 1000 mg d’EPA Oméga-3 par jour.

Le supplément d’ huile de poisson Dr. Tobias Omega 3 est l’un des meilleurs sur le marché et ce que nous utilisons personnellement.

Il existe également de nombreuses options de suppléments végétaliens pour les oméga-3.

2. Vitamine A

Les dermatologues prescrivent souvent du Retin-A et de l’Accutane pour l’acné, qui sont tous deux des dérivés de la vitamine A. Il est bon de l’utiliser par voie topique car il empêche l’accumulation excessive de gomme qui provoque l’obstruction des pores.

C’est aussi un puissant antioxydant, il réduit donc l’inflammation lorsque vous le prenez en interne. Quiconque a eu de l’acné sait qu’elle peut devenir très enflammée et douloureuse, donc la vitamine A aide à réduire cela à la fois à l’intérieur et à l’extérieur.

Des études montrent que de faibles niveaux de vitamine A peuvent avoir un impact non seulement sur la santé de la peau, mais aussi sur le système immunitaire, la production de cellules sanguines et la santé en général, donc manger des aliments riches en vitamine affectera tout votre corps.

La vitamine A se présente sous forme de comprimés et de liquide. Essayez  Solgar Dry Vitamin A pour un comprimé végétarien sans gluten. Vous pouvez également essayer les  gouttes de vitamine A Seeking Health sous forme liquide.

3. Vitamine D

Sauf si vous êtes au soleil beaucoup, vous êtes probablement une carence en vitamine D . Seuls quelques aliments comme les œufs, certains poissons et les produits laitiers enrichis en contiennent, donc la vérité est que la plupart des gens n’en consomment pas assez.

Votre peau produit de la vitamine D lorsqu’elle réagit à la lumière du soleil , et elle est responsable de choses comme la quantité de calcium que le corps absorbe, et elle joue un rôle important dans votre capacité à combattre les infections. C’est un peu ironique que trop de soleil puisse endommager votre peau, mais pas assez !

Vous remarquerez peut-être que plus vous vous exposez au soleil, moins vous avez d’acné. Ce n’est pas parce que la peau « se dessèche » comme beaucoup de gens le croient, mais parce que vous consommez plus de vitamine D.

Il y a eu un désaccord entre les chercheurs et les médecins sur la quantité de vitamine D suffisante et si les besoins quotidiens suggérés de 600 UI sont suffisants. Cependant, la plupart des suppléments contiennent des niveaux plus élevés que cela et sont généralement considérés comme sûrs.

La vitamine D se présente sous forme liquide et sous forme de capsules. Les gouttes de vitamine D Seeking Health sont une option liquide de haute qualité, idéale pour les personnes qui n’absorbent pas bien les suppléments.

Si vous préférez les gélules, Garden of Life Whole Food Raw D3 contient 5000 UI et un mélange d’enzymes pour le soutien digestif.

4. Vitamine K2 MK-4

Il y a eu beaucoup de recherches ces derniers temps autour de cette vitamine méconnue . Alors que la plupart des gens ont entendu parler de la vitamine K, la vitamine K2 Mk-4 (ménatetrénone) n’est pas la même chose.

Il a des avantages extraordinaires pour la santé, comme ses effets sur le système cardiovasculaire et la santé du cerveau et des intestins . Le prendre vous aidera également à obtenir une peau brillante en raison de ses propriétés anti-inflammatoires.

Il rétrécit les pores et favorise la cicatrisation des cicatrices , ce qui est un gros problème pour les personnes qui souffrent d’acné chronique. Il aborde également certains des éléments systémiques de l’inflammation dans le corps qui peuvent la provoquer.

Le beurre de pâturage est le meilleur endroit pour en trouver, mais il est plus facile de prendre un supplément, surtout si vous êtes végétalien.

Vitafii Vitamin K2 (MK-4 MK-7) avec D3 va vous donner la meilleure absorption car K2 et D3 ont besoin l’un de l’autre pour maximiser leurs avantages.

5. Zinc

Rappelez-vous comment nous avons parlé des acides gras oméga-3 et à quel point c’est bon pour la peau ? Le zinc aide votre corps à le métaboliser et transporte la vitamine A du foie.

Il décompose également le produit chimique nerveux qui provoque la production de pétrole lorsque notre corps est stressé.

Des études montrent que les personnes souffrant d’acné sont notoirement faibles en zinc , ce qui est logique, compte tenu de son importance pour la décomposition et le transport de nombreux nutriments dont nous avons besoin pour une peau saine.

Vous pouvez avoir du zinc dans votre alimentation si vous mangez beaucoup de haricots, de noix, de graines, de grains entiers ou de viandes maigres, mais si vous voulez guérir votre acné rapidement, prenez un supplément de zinc avec des oméga-3 et de la vitamine A.

6. Choline

Vous pouvez obtenir de la choline à partir d’aliments comme les œufs, le lait, les noix trempées et les légumes crucifères, mais votre corps la produit également naturellement. C’est un nutriment qui nous aide avec le métabolisme et la structure cellulaire.

Il nous aide à maintenir les niveaux appropriés de vitamines B, qui sont responsables de la production de collagène et d’élastine dans la peau. Bien qu’il ne s’agisse pas réellement d’une vitamine, il est considéré comme faisant partie de la famille du complexe B.

Même si notre corps en produit, des études montrent que plus de 50% de la population souffre d’une carence, probablement parce que leur corps ne l’absorbe pas correctement.

Les carences en choline peuvent jouer un rôle dans de nombreux problèmes liés à l’âge, notamment le vieillissement cutané.

Solgar Choline est un excellent complément pour aider à combattre l’acné. Non seulement cela gardera votre peau belle, mais cela aidera à la mémoire et à la fonction hépatique.

7. Mélange Calcium/Magnésium

Si vous avez des problèmes de peau hormonaux, alors vous allez adorer le magnésium . Il maintient les hormones équilibrées et agit sur le système nerveux pour vous garder au frais et sans stress.

Il réduit l’inflammation en abaissant les niveaux de protéine C-réactive dans le corps, ce qui est associé à la réponse du corps au stress. Une étude réalisée sur des femmes d’âge moyen en surpoids a montré que la prise de magnésium réduisait considérablement l’inflammation. 

Le prendre avec du calcium améliore notre capacité à absorber les niveaux dont nous avons besoin. Le calcium est bon pour la peau en soi car il aide au renouvellement cellulaire et à la production d’antioxydants qui combattent l’inflammation.

Solgar Calcium & Magnesium est une bonne formule végétarienne qui favorise la santé des os, des hormones équilibrées et une peau saine.

Si vous luttez toujours contre l’acné et la santé de la peau, rappelez- vous que vous n’y arriverez JAMAIS sans une alimentation saine pleine d’aliments entiers et naturels !