Vous êtes déjà senti incapable de vous endormir même lorsque vous étiez vraiment fatigué ou que vous ne pouviez pas rester endormi longtemps et que vous finissiez par rester agité toute la nuit. Si vous avez vécu cela, vous n’êtes pas seul. L’insomnie afflige des millions de personnes dans le monde. Une étude menée par des chercheurs de l’Université de Rochester en 2010 a montré que les personnes susceptibles de moins dormir sont plus souvent plus susceptibles d’être impliquées dans des accidents de la route. Ces personnes privées de sommeil ont également un plus grand nombre de journées de travail manquées, suivies d’une insatisfaction à l’égard de leur travail et d’une plus grande irritabilité en conséquence.

Une étude a révélé qu’environ 60 millions d’adultes américains souffrent d’insomnie à court et à long terme. De nombreux facteurs, tels que les habitudes d’utilisation d’écran d’une personne et sa consommation quotidienne de caféine, peuvent contribuer aux difficultés d’endormissement. Le sommeil est aussi vieux que la vie elle-même. C’est un phénomène commun à tout le règne animal. Pourtant, nous commençons seulement maintenant à comprendre les mécanismes qui la sous-tendent.

Le fait universellement établi reste cependant le même; Le sommeil est important pour la santé de votre cerveau et de votre corps. La privation de sommeil peut tuer bien avant la famine. Cela vous fait penser n’est-ce pas ?

La privation de sommeil à long terme peut entraîner un coup dur pour votre système immunitaire. Votre mémoire, votre santé cardiaque et votre taux d’insuline sont tous susceptibles d’être endommagés par le manque de sommeil. Des études telles que celles-ci vous amènent à vous demander si c’est l’avenir que nous voulons affronter. Heureusement, il existe des moyens de s’attaquer au problème du sommeil.

1. Magnésium et Calcium

Le calcium est un contributeur bien connu à la santé des dents et des os. Beaucoup ont avalé des verres de lait dans l’espoir de développer des os solides. Alors que les suppléments de magnésium sont largement utilisés pour l’énergie et la régulation des autres minéraux ingérés. Un supplément de 600 milligrammes de calcium et de 200 milligrammes ou moins de magnésium s’est avéré efficace pour favoriser l’endormissement.

2. Laitue sauvage

La laitue sauvage a de nombreux usages médicinaux, généralement en termes de traitement de la toux. La plante est également bénéfique pour traiter l’insomnie. Des suppléments dans les mesures de 30 à 120 milligrammes pris avant d’aller au lit sont généralement recommandés.

3. Mélatonine

La mélatonine est l’hormone responsable de la régulation du sommeil. Il peut être ingéré en complément pour favoriser un meilleur repos. Cependant, il convient d’être prudent lorsqu’il s’agit de cette substance, car un apport excessif peut provoquer une matité et une léthargie chez un individu. La posologie recommandée serait de l’ordre de 0,3 à 0,5 milligramme avant d’aller au lit.

4. Graines de cumin

Parmi les épices les plus populaires dans de nombreux ménages, les graines et l’huile de cumin ont longtemps été considérées comme ayant des propriétés thérapeutiques dans l’Ayurveda. L’épice est une riche source de fer et de magnésium et est bénéfique dans le traitement de l’insomnie.

5. Thé à la camomille

Utilisé pour diverses raisons, notamment pour calmer l’anxiété et le rhume, ce thé est en quelque sorte une portion magique. Sa richesse en antioxydants est ce qui donne à la camomille sa puissance. Comme il aide à calmer l’esprit et le corps, il peut être utilisé pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

6. Bananes

L’humble banane est un fruit qui a longtemps été considéré comme allant de soi malgré la merveilleuse valeur nutritionnelle qu’elle possède. Les bananes sont riches en calcium, magnésium, potassium, fer, niacine et riboflavine. La gamme de minéraux aide non seulement à nourrir le corps, mais contribue également à un bon sommeil.

7. Douche chaude

Une bonne douche chaude avec un très bon parfum qui tapisse la salle de bain est un régal que peu aimeraient manquer. Il a été prouvé que prendre une douche chaude soulageait les muscles endoloris et détendait en général le corps. Des études ont montré que les personnes qui ont tendance à prendre une douche avant de se coucher sont plus susceptibles de mieux dormir.

8. Vinaigre de cidre et miel

Un remède à la maison populaire, le vinaigre de cidre de pomme et le miel avec de l’eau tiède comme boisson sont pris par beaucoup avant d’aller se coucher. On rapporte que la solution induit un meilleur sommeil. Un facteur peut être la capacité du miel à maintenir un niveau d’insuline dans le sang souhaitable et à augmenter le niveau de l’hormone sérotonine qui aide à accélérer le sommeil. Le vinaigre de cidre de pomme, quant à lui, est une riche source d’acides aminés bénéfiques pour le corps.

Conclusion:

En plus d’utiliser les remèdes maison suggérés, vous devez également mettre en œuvre quelques autres changements de style de vie pour mieux dormir. Surveiller la consommation de caféine, mieux gérer les longues heures de travail et utiliser des gadgets électroniques et des écrans à l’heure du coucher sont tous des contributeurs silencieux à la gestion du manque de sommeil. La santé doit toujours être une priorité et de petits changements peuvent faire plus de bien pour nous tous.