Avoir des fesses rebondies, galbées et toniques est le souhait de toute femme. Beaucoup d’entre elles passent leur temps à envier les mannequins ou les personnes gâtées par la nature, oubliant qu’elles aussi peuvent obtenir les fesses dont elles rêvent en faisant du sport ! Les fesses étant un muscle comme n’importe quel autre muscle du corps peuvent être travaillées et prendre du volume. Voici les 6 meilleurs exercices à faire pour avoir des fesses fermes et galbées
Les fesses sont constituées de 3 grands muscles, qui opèrent ensemble pour nous aider à faire bouger la partie supérieure de nos jambes et qui apportent aux fesses leur forme. Il s’agit du grand fessier, moyen fessier et du petit fessier.
Selon Amanda Lee, un coach fitness, les muscles fessiers sont sollicités dans chaque pas. Ces derniers nous permettent de courir, marcher ou encore faire des squats.
Adolescente, Amanda Lee, était très menue (44 kilos seulement), et s’est donc mise comme but d’améliorer son physique. La première étape était d’assainir son alimentation, elle a opéré plusieurs changements dans son régime alimentaire en privilégiant les options plus saines. Elle a également entamé une activité physique intense et régulière.
L’exemple d’Amanda Lee, qui est devenue un modèle fitness aujourd’hui, confirme encore une fois, qu’il n’y a pas de secret pour atteindre ses objectifs sportifs. Une alimentation équilibrée, combinée au sport sont les deux impératifs à suivre.
Si vous aussi vous souhaitez perdre du poids, ou muscler votre corps, vous devez donc faire attention à votre alimentation. Privilégiez les fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres et buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté.
Le choix des exercices à faire est aussi important parce qu’il doit aller de pair avec vos objectifs. Cardio, musculation, pilates, aérobic… la palette est très variée !
Si votre but est d’avoir des fesses fermes et galbées, ces exercices sont pour vous ! Voici 6 exercices, suggérés par Amanda Lee, pour avoir les fesses de vos rêves.
1 – Les squats avec kick :
Le squat est l’exercice le plus répandu pour travailler les fessiers et combiné à des kicks il devient beaucoup plus efficace.
Prenez la position de squat et descendez en poussant vos fesses vers l’arrière. Lorsque vous remontez, lancez une jambe vers le côté comme pour donner un coup de pied.
Répétez l’exercice 25 fois.
2 – Le lever du bassin :
Prenez un tapis et allongez-vous sur le dos, vos bras le long du corps, jambes fléchies et pieds écartés et collés au sol. Soulevez votre bassin, en contractant au maximum votre fessier, comptez 2 secondes, puis redescendez sans toucher le sol.
Faites 25 répétitions de cet exercice.
3 – Les squats pulse :
Mettez-vous en position de squat, soit jambes écartées à la largeur des épaules et mains jointes devant la poitrine. Descendez en pliant les genoux, tout en maintenant le dos droit et les abdominaux contractés. Une fois que vos cuisses seront parallèles au sol, ne remontez pas à la position initiale, comme pour un squat normal, mais faites plutôt des petits mouvements de haut en bas. Vous ne devez monter que de quelques centimètres, pour maintenir la pression.
Faites 25 répétitions avant de vous relever complètement.