Quand la vie quotidienne est une course permanente, le stress et la fatigue sont partout. Notre mode de vie actuel cause de nombreuses maladies. Nous souffrons tous de douleurs au cou, au dos, aux bras ou à d’autres parties du corps en raison de la compression nerveuse. Ce sont deux méthodes d’exercice efficaces et simples qui peuvent soulager la douleur des nerfs coincés dans le bas du dos.

Nos muscles, nos articulations, nos organes et tout notre corps peuvent bouger, marcher et être actifs. Malheureusement, certaines maladies nous empêchent parfois d’être aussi actifs que nous le souhaitons. La sciatique est la douleur vertébrale la plus connue et peut amener les gens à réduire progressivement l’exercice physique.

En Finlande, une enquête auprès de 8 000 personnes a montré que la sciatique affecte 5,1% des hommes et 3,7% des femmes. Cette pathologie est due à la compression du nerf sciatique après le vieillissement, à certaines maladies comme l’arthrose et même à des efforts répétés.

Comment soulager son nerf sciatique coincé ? 

Voici deux exercices très efficaces pour soulager la douleur d’un nerf coincé dans la région lombaire 

Exercice 1 : 

Nous allons vous montrer quelques exercices simples et des exercices d’étirement, qui sont très bénéfiques pour réduire l’inflammation et soulager la douleur. Au début, ces exercices peuvent vous sembler difficiles. Vous devriez les pratiquer lentement et continuer à vous étirer pendant que vous expirez.

Tout d’abord, vous devez vous allonger sur le sol et plier votre jambe douloureuse. Essayez ensuite de la tirer légèrement vers l’épaule. Une fois que vous vous sentez tendu, gardez cette position pendant environ 30 secondes.

Ensuite, redressez vos jambes et reposez-vous pendant un moment. Cependant, assurez-vous de répéter le même exercice deux fois.

Exercice 2 : 

Cet exercice nécessite également que vous vous allongez sur le dos. Ensuite, pliez les genoux et essayez de les tirer vers la poitrine très lentement, mais assurez-vous de ne pas soulever les fesses du sol. Ensuite, croisez les jambes et tirez la jambe non douloureuse en utilisant votre main. Il faut garder la jambe douloureuse allongée. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes, relâchez vos jambes et retournez à la position de départ. Cet exercice doit être refait deux fois.

Ces exercices d’étirement aideront à améliorer la circulation sanguine et à surmonter la stagnation musculaire.

Les causes de la sciatique : 

Habituellement, la sciatique est le résultat d’une compression du nerf sciatique, en particulier dans le cas d’une hernie discale, ou rarement causée par une tumeur ou une maladie neurologique. Mais il y a plusieurs raisons, en voici quelques-unes:

  • Une mauvaise posture
  • Une entorse 
  • Un spasme
  • L’obésité et le surpoids
  • Le port de chaussures à talon haut
  • Soulever des objets lourds
  • Dormir sur un matelas trop mou et inconfortable
  • La grossesse
  • Le diabète

Les signes et les symptômes associés au nerf sciatique coincé : 

  • Un engourdissement
  • Des crampes
  • Un gonflement léger
  • Une douleur aigüe (constante ou occasionnelle)
  • Des fourmillements
  • Des spasmes musculaires 
  • Une faiblesse musculaire

Traitement et remèdes naturels pour soulager le nerf sciatique coincé 

Pour les douleurs intenses, le médecin peut prescrire des relaxants musculaires, des analgésiques, des analgésiques ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour réduire la douleur, la fièvre et l’inflammation. Il est également recommandé d’effectuer des exercices d’étirement modérés.

Essayez ces techniques pour soulager les douleurs ordinaires : 

  • Dormez sur un matelas ferme et allongez-vous sur le côté ou sur le dos en gardant les genoux pliés
  • Mettez-vous sur le dos en plaçant un oreiller sous les genoux ou dormez sur le côté et mettez l’oreiller entre les genoux pendant les crises douloureuses
  • Évitez de vous coucher sur le ventre
  • Appliquez des compresses chaudes ou froides sur la région concernée pour traiter les spasmes musculaires 
  • Ajustez la hauteur de votre chaise pour que vos pieds soient bien à plat sur le sol et les genoux un peu plus hauts que les hanches.
  • Évitez de croiser vos jambes lorsque vous êtes assis et gardez les pieds à plat au sol ou utilisez un repose-pied inclinable.
  • Utilisez une chaise munie d’un dossier ferme et restez assis bien droit

Les remèdes naturels : 

Ortie: Il est fortement recommandé de lutter contre les rhumatismes et la sciatique. L’ortie peut être utilisée en interne (tisane, infusion) ou en externe (pommade appliquée localement). Son effet est attribué à l’acide formique présent dans les poils des plantes.

Arnica: C’est une excellente plante analgésique et anti-inflammatoire. Il aide à réduire les douleurs musculaires et articulaires et à combattre l’inflammation.

Thym: En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, il est très utile pour soulager la sciatique. Le thymol, les flavonoïdes et le carvacrol contiennent des substances qui aident à détendre les muscles.